作者cky5233 (小鸡)
看板FITNESS
标题[减肥]有可能再瘦一点吗?
时间Sat Oct 2 14:20:15 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：157
体重：48 去康是美量的基代是1160左右
BMI：19.5
体脂率：19.7%
三餐内容
起床:300-500CC温开水
早餐：(大约400卡)
1.7-11贝果+小杯无糖拿铁咖啡
2.起士蛋吐司or沙拉卷(有全麦卷皮+苜蓿芽+地瓜泥+撕成小块的土司)+温的无糖黑豆浆
3.有时候早上没课睡太晚会没吃@@
午餐:(700-800卡)
会看早上上课时间而定
如果早上的课比较早就会正常时间吃午餐，不然会下午饿的时候才吃午餐
1.自助餐(半碗饭+4-5菜+1汤)
2.大份的火鸡肉饭便当(1.5碗饭+2菜+1蛋+火鸡肉丝)
3.腿库饭(1.5碗饭左右+猪肉+笋丝+高丽菜少许)
晚餐:(200-300卡)
因为午餐份量吃比较多，晚餐就吃少少，本身基代很低= =
而且加上晚上都要补习时间很赶
如果肚子有点饿会吃7-11关东煮 杏鲍菇+玉米笋+高丽菜卷 加很多汤(约100卡)
会看一天饮食内容而决定要不要吃茶叶蛋或其他小食物
晚上运动完：
1.一杯豆浆或麦片
2.有时候关东煮会改到这时候吃
其他：
一个月至少一次聚餐
中秋节有吃烤肉
因为在外地读书不住家里 一两个月回家一次会吃很多
像上礼拜周末回家
一天就吃 下午茶吃到饱+披萨两片+爸爸煮的补品+洋芋片等零食@@
家人还会打包很多零食让我带回来
开始减肥後不太敢吃 会送给朋友
但这次有点暴走 两天吃了很多零食 加正餐大概爆到2500卡
清醒之後赶快把剩下的送给别人XD
如果不回家没有零食 平常是很少自己去买来吃啦
有时候MC来之前也会小小暴走
其实三餐的内容都很不固定
之前几乎都吃7-11
御饭团 手卷 大亨堡 茶叶蛋 关东煮 小便当 握便当 汉堡 沙拉等等度过一整天
因为觉得方便 而且上面都有标示热量
但一定会吃超过基代200-300卡
一天都吃1400卡左右 会很仔细的计算
有时候感觉营养很不均衡
因为本身在外地读书不住家里
宿舍又不能煮东西
其实很爱吃水果 但水果不便宜不常买来吃
有时候很想吃水果还是会去买来吃
很爱吃青菜 这两三天买了高丽菜、莴苣、玉米罐、味岛香松自己做一堆沙拉当点心吃XD
水量:一天总水量1500-2000cc
日常作息时间:大约都2-3点就寝 我知道太晚但习惯好难改:(
早上有课会8-9点左右起来
一个礼拜大概有两天会睡到中午 有时间会睡个午觉
生活型态：大学生，课很少，但白天在学校有打工，几乎每天晚上补习
运动习惯：1.每天踏步机30-40分钟
以前是看2000-3000下 後来计算的小萤幕坏掉就只知道时间
有时候有事情或聚餐就不会运动 一周至少5天会踩踏步机
2.有时候会跳比利大叔的有氧或随便跳舞10-20分钟
3.做简单小运动
(1)平躺在床上双腿抬高成90度再放下20-30下腹部就会超级酸 朋友教我的
(2)伏力挺身 膝盖跪着的那种 朋友说可以紧实胸部跟手臂间的那块(其实
是想消除副乳XDD)做个15-20下很酸就会停止
PS.有运动习惯後，觉得运动完心情都很好耶~但是昨天去烫头发
所以两天不能运动好痛苦(因为不能洗头会很臭啊~~~)
升大一体重只有44-45公斤 学校健康检查时体脂是20%
在台南吃太好暴肥到最夸张有54公斤= =
体重起起伏伏 但大部分都是50-52
大三时因为姊姊结婚要穿小礼服才开始减肥
刚开始几乎完全没有运动习惯 只有一个礼拜少少的一次体育课 或偶尔想到去练个系上桌
球
又没有正确观念 就是靠少吃来减肥 或半年才两三次的跑步= =
大三下有时候会很暴躁 因为吃太少 心情会差到想哭 大家不要学
不过那时体重慢慢降到47-48
今年暑假开始密集接触美体版和体适能板
才决定认真又健康的减肥
7/15去康是美量的数据
体重：48.4
体脂：22.9%
BMI：19.6
8月初下定决心烧了零用钱买踏步机
开始每天运动
8/26再次去康是美量
体重：48
体脂：19.7%
BMI：19.5
後来就没再量过体脂了
只知道体重还是48左右
问题陈述:
我知道这样的数据感觉上不是很胖
但我真的很想瘦回以前45公斤的感觉!!!
本身是肉肉脸
而且因为上大学一路变胖
同学会开玩笑叫我小胖妹T^T
到现在还是...
减肥开始是47公斤 认真减肥变成48公斤
每天都很认真的看本上的文章
知道肌肉比较重 所以初期体重会变重是正常的
可是到现在还是48就有点难过
另外小腿很容水肿 每天到下午都会不太舒服
就会觉得自己很粗壮
有时候觉得自己有点减肥强迫症
看到身边的人都好瘦就很羡慕
我不是那种明明很瘦却爱故意说自己肥的人
我是打从心里觉得自己胖
到现在出门都觉得自己很肉
甚至想一直穿长裤外套尽量挡住
可是台南很热实在无法阿= =
不知道有没有人懂这种心情...
看了前几篇的文章
发现大家推文的意思似乎是女生体脂20%左右就很难再降了吗:(
我只是想要看起来再瘦一点 曲线再好一点
因为还是有地方很肉 例如脸和大腿T^T
而脸又没办法重训= =
只能全身一起瘦了
请问以我目前的状况
有继续瘦下去的可能吗
这样的运动强度足够吗??
我没有额外时间去重训
因为运动时间都是利用补完习回家的时间
有没有在家里适合女生简单锻链的重训勒
我每天都有看文章 但板上那些重训名称都太专业 完全看不懂耶
PS.看PTT好久了但第一次po文
如果有什麽不妥的地方请大家见谅
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.163.139
1F：→ daycat:我都有附影片啊(摊手) 10/02 14:24
2F：→ admirer:猫哥除了附影片之外还会附让人脸红心跳的大包照喔 10/02 14:26
3F：→ XYZdragon:看了PTT好久 但显然看FITNESS不久 10/02 14:29
4F：推 miliardo:女生体脂20%其实还满可以降的，之前运动两三个月大概可以 10/02 15:48
5F：→ miliardo:从20%降到18%，而且饮食并无节制，不过体重是几乎不变的 10/02 15:49
6F：推 mizuwo:努力运动吧 10/02 16:39
7F：推 monnayeurs:几个月前减到原po目前的数据，生理期就变乱了，虽然觉 10/02 16:49
8F：→ monnayeurs:得体重不是超标准但是体脂再下去似乎也不太好...我就到 10/02 16:53
9F：→ monnayeurs:这里卡住了。 10/02 16:53
10F：推 liberating:体脂已经19还想减 祝你健康 10/02 17:27
11F：推 cagman:楼上推文颇酸喔 10/02 17:45
12F：→ pig726:你是要体态好看 还是要体重轻 10/02 18:16
13F：→ bandoll:楼楼楼上的推文，这样就算颇酸了啊.... 10/02 18:18
14F：推 yinging025:体脂19不错了啊! 您赢多少大台南的女生了知道吗? 10/02 18:36
15F：→ cky5233:谢谢大家的意见 我比较想要体态好看 现在感觉还是有点松垮 10/02 18:57
16F：→ cky5233:我会更努力运动 也会注意健康啦~ 希望经期不要乱掉 10/02 18:58
17F：推 monnayeurs:不知道你说的松垮是指哪个部分，不过，我能了解想再瘦 10/02 20:52
18F：→ monnayeurs:的心情。即使体脂19%多，但是瘦得不平均，有明显的肋骨 10/02 20:54
19F：→ monnayeurs:和锁骨但是四肢很肥(一定都是脂肪)，只好继续运动XD 10/02 20:57
20F：→ admirer:有时候四肢看起来很肥嫩是因为肌肉不够 10/02 21:20
21F：→ cky5233:m大跟我一样耶 我也是肋骨超明显 但是手臂跟腿感觉很肥 10/02 23:59
22F：→ cky5233:所以还是要继续有氧 先把肥肉消掉吗 然後再来增加肌肉 10/03 00:00
23F：→ nikee:消脂增肌可以同时阿 10/03 00:05
24F：推 savisavi:我的手臂也好肥嫩!像是小朋友那样肉肉的感觉一点都没女人 10/03 10:49
25F：→ savisavi:味,所以是肌肉不够吗?我身材正常(近几年体脂19-21%)另外 10/03 10:50
26F：→ savisavi:踏步机3000下40分钟你踏的完呀?我最快都要50出头分欸!! 10/03 10:51
27F：→ cky5233:3000下也要快50分钟啦XD 只是取个平均值 10/03 12:03