※ 引述《ocean2sun (孩子)》之銘言： : 標題: [閒聊]哪個比較好 : 時間: Thu Sep 30 22:53:10 2010 : : 請問一下專業的大家 : : 一週慢跑五天 每次30分鐘 : 或 一週慢跑三天 每次50分鐘 : 哪一個哪個運動習慣比較好呢? : : (其實想問哪一個瘦得比較快) >///< blush : 就是因為時間不允許,不然我也很想天天50分鐘XD 以避險的想法來說，每天跑的風險最小。 免得有時候帶衰，每逢要跑步的那天，都遇到下雨或是剛好有事! 不過，我會建議可以挑個一天嘗試跑久一點 例如: 改成一週跑四天， 其中三天是每次30~40分鐘， 另外一天是跑1小時，當然這天的前後最好都休息 這樣有點變化，比較不會出現千篇一律的內容，而產生容易厭倦的心理 至於哪一種瘦比較快，這只有問天了.. 建議就是，跑30分鐘的就是找到一個強度讓你只能跑個30~40分鐘就很累的 而不要跑30分鐘跟跑50分鐘都用一樣強度 但也不要讓強度高到每次運動完都快虛脫， 這樣會讓身體需要更多時間休息，反而對身體不好。 : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.227.100.17 : → zyxel:好像看過某張曲線圖 跑到100分鐘效率到達頂點 10/01 01:51 : 推 gg889g8:你自己能持久最好 但是最好三十分以上 效率比較好 10/01 06:13 : 推 mbifs:想問一下到底運動超過多久會開始吃肌肉?? 10/01 07:14 : → mbifs:100分鐘不會太久嗎? 10/01 07:15 : 推 fullmax:我記得那張圖表是說跑到90分鐘以後 消耗的脂肪比率下降 10/01 11:04 不知道推文中提到的圖，是不是某篇文章中出現過的? 位置在 Z -> 13 -> 2 -> 5 -> 2 -> 14 類似這個 http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif 或 這個 http://blog.yam.com/pintau/article/9578374 如果是的話，應該是會錯意了 這些圖只表示一個訊息: 運動強度越高(註一)，運動能量來源來自脂肪的比例就越低，同時來自醣類的比例就越高 所以，應該沒有什麼運動幾分鐘後，脂肪代謝效率達到頂點，之後開始下降這種情況 除非在運動過程中，身體水份出問題，影響到代謝 反而醣類的代謝，會有強度與時間的限制 細節可看這篇文章 http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen/article?mid=399 當然， 不管運動強度多低，不可能全部的能量都來自於代謝脂肪， 所以還是會用到一些醣類 不知道這種使用到醣類的情形，是否就是所謂的"吃肌肉" 但是，這種情形對肌肉的影響，要看運動強度 同樣用四小時，是用四小時跑馬拉松，跟花四小時逛街， 兩者對肌肉的影響就大不相同 之後需要休息的時間也不相同 不過一般人除非每次都跑到渾身無力，否則通常不用擔心這種情形，只要適度休息就好! 註一:此處的運動強度指的是，在保持這相同強度下可持續運動的時間有多長 能保持該強度持續運動的時間越長，則該強度越低 反之，能保持該強度持續運動的時間越短，則強度越高 例如:用跑百米的速度，頂多只能維持在30秒內，這運動強度就很強 逛街血拼可以維持一個下午，這運動強度就很低 --

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