※ 引述《ocean2sun (孩子)》之铭言： : 标题: [闲聊]哪个比较好 : 时间: Thu Sep 30 22:53:10 2010 : : 请问一下专业的大家 : : 一周慢跑五天 每次30分钟 : 或 一周慢跑三天 每次50分钟 : 哪一个哪个运动习惯比较好呢? : : (其实想问哪一个瘦得比较快) >///< blush : 就是因为时间不允许,不然我也很想天天50分钟XD 以避险的想法来说，每天跑的风险最小。 免得有时候带衰，每逢要跑步的那天，都遇到下雨或是刚好有事! 不过，我会建议可以挑个一天尝试跑久一点 例如: 改成一周跑四天， 其中三天是每次30~40分钟， 另外一天是跑1小时，当然这天的前後最好都休息 这样有点变化，比较不会出现千篇一律的内容，而产生容易厌倦的心理 至於哪一种瘦比较快，这只有问天了.. 建议就是，跑30分钟的就是找到一个强度让你只能跑个30~40分钟就很累的 而不要跑30分钟跟跑50分钟都用一样强度 但也不要让强度高到每次运动完都快虚脱， 这样会让身体需要更多时间休息，反而对身体不好。 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.227.100.17 : → zyxel:好像看过某张曲线图 跑到100分钟效率到达顶点 10/01 01:51 : 推 gg889g8:你自己能持久最好 但是最好三十分以上 效率比较好 10/01 06:13 : 推 mbifs:想问一下到底运动超过多久会开始吃肌肉?? 10/01 07:14 : → mbifs:100分钟不会太久吗? 10/01 07:15 : 推 fullmax:我记得那张图表是说跑到90分钟以後 消耗的脂肪比率下降 10/01 11:04 不知道推文中提到的图，是不是某篇文章中出现过的? 位置在 Z -> 13 -> 2 -> 5 -> 2 -> 14 类似这个 http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif 或 这个 http://blog.yam.com/pintau/article/9578374 如果是的话，应该是会错意了 这些图只表示一个讯息: 运动强度越高(注一)，运动能量来源来自脂肪的比例就越低，同时来自醣类的比例就越高 所以，应该没有什麽运动几分钟後，脂肪代谢效率达到顶点，之後开始下降这种情况 除非在运动过程中，身体水份出问题，影响到代谢 反而醣类的代谢，会有强度与时间的限制 细节可看这篇文章 http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen/article?mid=399 当然， 不管运动强度多低，不可能全部的能量都来自於代谢脂肪， 所以还是会用到一些醣类 不知道这种使用到醣类的情形，是否就是所谓的"吃肌肉" 但是，这种情形对肌肉的影响，要看运动强度 同样用四小时，是用四小时跑马拉松，跟花四小时逛街， 两者对肌肉的影响就大不相同 之後需要休息的时间也不相同 不过一般人除非每次都跑到浑身无力，否则通常不用担心这种情形，只要适度休息就好! 注一:此处的运动强度指的是，在保持这相同强度下可持续运动的时间有多长 能保持该强度持续运动的时间越长，则该强度越低 反之，能保持该强度持续运动的时间越短，则强度越高 例如:用跑百米的速度，顶多只能维持在30秒内，这运动强度就很强 逛街血拼可以维持一个下午，这运动强度就很低 --

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