作者a199190 (bear)
看板FITNESS
標題[減肥]不知道要怎麼吃..
時間Mon Sep 27 20:57:43 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：170
體重：目前92 (99/8/1開始97->92)
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基代:2086
三餐內容
早餐:
1.兩片土司(厚片上層是起酥)+水煮鮪魚+玉米(半碗)+美生菜(半碗)+一杯無糖豆漿350cc
+半顆芭樂
2.7-11龍蝦沙拉+燕麥+無糖豆漿(前天晚餐吃吃到飽)
3.香雞蛋堡+熱狗蛋+豆漿(早餐店)
午餐：便當(不吃炸選菜盡量是綠色蔬菜)
晚餐：菜為主 有時是生菜 湯 燕麥
日常作息時間：11~12點睡 6~7點起床
生活形態:學生
運動習慣：早上起床騎腳踏車40分(4~5天)游泳60分(3~4天)
重訓(是不是有效的自己也不清楚= =)5~6天 仰臥起坐30下 伏地挺生25下 啞鈴2kg150下
泡澡(這算運動嗎@@)25分(2~3天) 運動強度的話會喘這樣 不至於到大口呼吸
我的問題：1.飲食不固定所以不曉得如何估熱量?
2.運動這樣不曉得夠不夠一個禮拜大概1天最多2天是休息的
3.半年瘦到80~85間可能嗎?
謝謝啦><
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.144.201
1F：→ by090406:我可以保證你的重訓一定無效... 09/27 21:02
2F：推 tsky:1.飲食習慣正常均衡不用刻意減少澱粉攝取2.如果每天都騎 09/27 21:17
3F：→ tsky:腳踏車和游泳，可休息二到三天3.持之以恆一定OK!!加油~ 09/27 21:18
4F：→ whitestripe:你的重訓效果是微乎其微 150下會不會覺得太浪費時間 09/27 21:19
5F：→ tsky:另外同一樓，沒有重訓效果，但對身體是好的，可酌量再增加.. 09/27 21:20
6F：→ whitestripe:不知道如何估熱量 reneeviolet的文章看一看 09/27 21:20
7F：→ whitestripe:或者衛生署的網站查資料 09/27 21:20
8F：→ whitestripe:買一本飲食熱量相關書籍 09/27 21:21
9F：→ whitestripe:去7-11觀察份量跟標示 這幾種 09/27 21:21
10F：推 bdjack:想減肥拜託請先做有氧 重訓作多了 完全無益 囧 09/27 21:31
11F：→ a199190:那怎樣才有達到重訓的效果呢? 09/27 21:44
12F：→ a199190:是想說同時進行好不好?? 09/27 21:45
13F：推 ashin1069:花點時間看看 你那一點重訓有等於沒有 09/27 21:49
14F：→ ashin1069:完全靠重訓消脂增肌的並不是沒有 但並不適合還過胖的人 09/27 21:50
15F：→ whitestripe:bdjack可否詳述你的資料來源參考一下 09/27 22:25
16F：推 inuwanwan:吃的部分 可以多多看其他人的菜單 然後衡量看看 09/27 23:05
17F：推 bdjack:同時進行有氧與重訓 有氧時間持續半小時以上 再加上重訓 09/27 23:38
18F：→ bdjack:以您的情況來看 雖說有騎腳踏車與游泳 但也要看其強度而定 09/27 23:41
19F：→ bdjack:當然最重要的是飲食的控制EX:蔬菜 水果 以上純粹個人淺見 09/27 23:43
20F：推 joseph103331:運動沒有完全無益的 重點在平衡= = 09/28 00:42
21F：→ joseph103331:最重要的並非飲食 而是整個生活型態的調整 09/28 00:42
22F：→ joseph103331:在沒生病的先提下 生活型態決定你的體態 09/28 00:43
23F：→ joseph103331:基因決定體態好不好看XDD 09/28 00:43
24F：→ a199190:同意!! 跟生活型態有關現在會習慣運動、注意飲食、長上 09/28 08:07
25F：→ a199190:美體板 XD 09/28 08:08
26F：→ IkAzrael:不會無益 適不適合而已= = 09/28 13:27