作者a199190 (bear)
看板FITNESS
标题[减肥]不知道要怎麽吃..
时间Mon Sep 27 20:57:43 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：170
体重：目前92 (99/8/1开始97->92)
BMI：32（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
基代:2086
三餐内容
早餐:
1.两片土司(厚片上层是起酥)+水煮鲔鱼+玉米(半碗)+美生菜(半碗)+一杯无糖豆浆350cc
+半颗芭乐
2.7-11龙虾沙拉+燕麦+无糖豆浆(前天晚餐吃吃到饱)
3.香鸡蛋堡+热狗蛋+豆浆(早餐店)
午餐：便当(不吃炸选菜尽量是绿色蔬菜)
晚餐：菜为主 有时是生菜 汤 燕麦
日常作息时间：11~12点睡 6~7点起床
生活形态:学生
运动习惯：早上起床骑脚踏车40分(4~5天)游泳60分(3~4天)
重训(是不是有效的自己也不清楚= =)5~6天 仰卧起坐30下 伏地挺生25下 哑铃2kg150下
泡澡(这算运动吗@@)25分(2~3天) 运动强度的话会喘这样 不至於到大口呼吸
我的问题：1.饮食不固定所以不晓得如何估热量?
2.运动这样不晓得够不够一个礼拜大概1天最多2天是休息的
3.半年瘦到80~85间可能吗?
谢谢啦><
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.144.201
1F：→ by090406:我可以保证你的重训一定无效... 09/27 21:02
2F：推 tsky:1.饮食习惯正常均衡不用刻意减少淀粉摄取2.如果每天都骑 09/27 21:17
3F：→ tsky:脚踏车和游泳，可休息二到三天3.持之以恒一定OK!!加油~ 09/27 21:18
4F：→ whitestripe:你的重训效果是微乎其微 150下会不会觉得太浪费时间 09/27 21:19
5F：→ tsky:另外同一楼，没有重训效果，但对身体是好的，可酌量再增加.. 09/27 21:20
6F：→ whitestripe:不知道如何估热量 reneeviolet的文章看一看 09/27 21:20
7F：→ whitestripe:或者卫生署的网站查资料 09/27 21:20
8F：→ whitestripe:买一本饮食热量相关书籍 09/27 21:21
9F：→ whitestripe:去7-11观察份量跟标示 这几种 09/27 21:21
10F：推 bdjack:想减肥拜托请先做有氧 重训作多了 完全无益 囧 09/27 21:31
11F：→ a199190:那怎样才有达到重训的效果呢? 09/27 21:44
12F：→ a199190:是想说同时进行好不好?? 09/27 21:45
13F：推 ashin1069:花点时间看看 你那一点重训有等於没有 09/27 21:49
14F：→ ashin1069:完全靠重训消脂增肌的并不是没有 但并不适合还过胖的人 09/27 21:50
15F：→ whitestripe:bdjack可否详述你的资料来源参考一下 09/27 22:25
16F：推 inuwanwan:吃的部分 可以多多看其他人的菜单 然後衡量看看 09/27 23:05
17F：推 bdjack:同时进行有氧与重训 有氧时间持续半小时以上 再加上重训 09/27 23:38
18F：→ bdjack:以您的情况来看 虽说有骑脚踏车与游泳 但也要看其强度而定 09/27 23:41
19F：→ bdjack:当然最重要的是饮食的控制EX:蔬菜 水果 以上纯粹个人浅见 09/27 23:43
20F：推 joseph103331:运动没有完全无益的 重点在平衡= = 09/28 00:42
21F：→ joseph103331:最重要的并非饮食 而是整个生活型态的调整 09/28 00:42
22F：→ joseph103331:在没生病的先提下 生活型态决定你的体态 09/28 00:43
23F：→ joseph103331:基因决定体态好不好看XDD 09/28 00:43
24F：→ a199190:同意!! 跟生活型态有关现在会习惯运动、注意饮食、长上 09/28 08:07
25F：→ a199190:美体板 XD 09/28 08:08
26F：→ IkAzrael:不会无益 适不适合而已= = 09/28 13:27