作者yichanlin (我會努力成長)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月瘦九公斤
時間Mon Sep 27 19:15:03 2010
靠著飲食和運動在三個月內瘦了九公斤，
期間獲得了版上許多文章的知識，
分享一下照片，激勵一下大家，
不過，因為不是很專業，
所以如果有說錯的地方，
或是飲食等不妥的之處，
再請大家指正，感謝！^^
網誌：
http://www.wretch.cc/blog/yichanlin/12358060
http://www.wretch.cc/blog/yichanlin/12358071
一、生活起居
成為晨型人之後，精神變好了，也比較有充裕的時間準備上班，整個人因此比較
開心，不會在早上匆匆忙忙。
晨型人
二、飲食
早上，先一杯溫開水，氣管不好，喝一杯羊奶和燕麥（如下），佐一片起司和蘋果和一顆
善存。
中午，三菜一湯一碗飯（菜一定過水，學校午餐大鍋菜較油、也可以減少鹽分）。一份水
果。
晚上，蔬菜湯，補足天天五蔬果。有時候蕃茄蔬菜湯、味增海帶湯。因為容易水腫，
一定有海帶、木耳（黑色蔬果）、菇類（白）、綠色青菜（綠）、薑絲、紅蘿蔔（紅）
、豆腐（黃）、芹菜（我貧血）。
這樣吃很飽喔！又可以補足沒有吃到的營養素。
每天吃足基礎代謝（1200卡），天天2000c.c.的水，2400毫克以內的鹽。
三、運動
每天跑操場10-20圈。2000-4000m，買了「伸展聖經」，做好暖身，避免運動傷害。
每天早上游泳。點我
四、習慣
意識到自己應該要減重之後，開始陸續慢慢的飲食改變，例如：不喝飲料、不吃精緻的食
物等等。漸漸的飲食習習慣就變了。
不過偶爾星期六會讓自己休息一下，一方面可以讓自己放鬆一下，另一方面才有動力再回
來堅持，所以這期間我每週六都吃大餐，還是有瘦。
瘦了之後穿衣服的成就感會讓你堅持下去喔！加油！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.235.58
1F：推 cyr1216:瘦的很好看!! 09/27 19:35
2F：推 chao930:很棒的分享耶 而且你部落格的資料很豐富 09/27 20:11
3F：推 auikeey:推~~健康的變瘦!! 09/27 20:12
4F：推 catqueen:推推推 妳好棒^^ 09/27 20:13
5F：推 rr741218:推晨型人 我也是棄暗投明的晨型人喔! ^^" 09/27 20:53
6F：推 uujidggl:前幾張一直努力找原PO=口= 恭喜妳喔~~變的很漂亮 09/27 20:57
7F：推 neko123:蔬菜湯感覺很讚耶，請問你是一次煮好幾天份嗎~還是每天煮 09/27 20:58
8F：→ neko123:天氣開始轉涼了，很適合喝熱湯~煮太多怕多次加熱營養流失 09/27 20:58
9F：→ yichanlin:感謝大家的回饋^^"，回n大：每天煮才新鮮健康喔！ 09/27 21:09
10F：推 arthurwang:真的有些照片找好久才找到人 @@ 09/27 21:13
11F：推 clarence7831:推瘦了之後穿衣服的成就感^^ 09/27 21:22
12F：推 liturtle:厲害 09/27 21:56
13F：推 angiecandy:請問您大概多高？ 09/27 22:03
14F：推 lukang:只有我覺得原PO澱粉類吃太少嗎... 運動量不小但吃的好少... 09/27 22:30
15F：推 irooo:推推推推推推推推推推! 09/27 22:57
16F：→ admirer:講了等等又有不知道哪來的糾察隊冒出來 就不怎麼想講 09/27 22:58
17F：推 howoldareu:漂亮 09/27 23:08
18F：推 bandoll:正義魔人止步～～ 09/27 23:18
19F：推 ikeremon:請問原po身高多少啊?? 我停滯好久(淚) 09/27 23:22
20F：推 fantasyWT:那個水果穀片看起來好好吃...請問在哪邊買的啊?:D 09/27 23:26
21F：→ fantasyWT:sorry我查到了! 09/27 23:27
22F：推 thomasii:晚餐是只有寫出湯的部分還是只有喝湯？ 09/28 02:27
23F：推 FlyinDeath:很有毅力 但是澱粉主食類真的吃太少了 09/28 12:30
24F：推 IkAzrael:我也覺得吃有點少...... 09/28 12:30
25F：推 catqueen:我覺得有運動可以吃到1400~1500 09/28 12:31
26F：推 wu41289:忍不住想不正經一下....yooooooooooooooooooooo 09/28 14:39
27F：→ wu41289:差好多!! 09/28 14:39
28F：推 Dalwin:真是正翻了～^^ 09/28 19:44
29F：→ lulu147:推原Po說的假日可以小放縱一下,這樣才能更有動力繼續呀~~~ 09/28 23:40
30F：推 zoeman:樓上IK大 爬文就知道原PO 150公分 話說我也跟她一樣高 XD 09/29 23:32
31F：→ zoeman:雖然不胖 但是我還是想再瘦一點 體脂降一點 09/29 23:32
32F：推 IkAzrael:就跟版大講的一樣 澱粉主食偏少 高不高沒差= = 09/30 09:07