作者yichanlin (我会努力成长)
看板FITNESS
标题[心得] 三个月瘦九公斤
时间Mon Sep 27 19:15:03 2010
靠着饮食和运动在三个月内瘦了九公斤，
期间获得了版上许多文章的知识，
分享一下照片，激励一下大家，
不过，因为不是很专业，
所以如果有说错的地方，
或是饮食等不妥的之处，
再请大家指正，感谢！^^
网志：
http://www.wretch.cc/blog/yichanlin/12358060
http://www.wretch.cc/blog/yichanlin/12358071
一、生活起居
成为晨型人之後，精神变好了，也比较有充裕的时间准备上班，整个人因此比较
开心，不会在早上匆匆忙忙。
晨型人
二、饮食
早上，先一杯温开水，气管不好，喝一杯羊奶和燕麦（如下），佐一片起司和苹果和一颗
善存。
中午，三菜一汤一碗饭（菜一定过水，学校午餐大锅菜较油、也可以减少盐分）。一份水
果。
晚上，蔬菜汤，补足天天五蔬果。有时候蕃茄蔬菜汤、味增海带汤。因为容易水肿，
一定有海带、木耳（黑色蔬果）、菇类（白）、绿色青菜（绿）、姜丝、红萝卜（红）
、豆腐（黄）、芹菜（我贫血）。
这样吃很饱喔！又可以补足没有吃到的营养素。
每天吃足基础代谢（1200卡），天天2000c.c.的水，2400毫克以内的盐。
三、运动
每天跑操场10-20圈。2000-4000m，买了「伸展圣经」，做好暖身，避免运动伤害。
每天早上游泳。点我
四、习惯
意识到自己应该要减重之後，开始陆续慢慢的饮食改变，例如：不喝饮料、不吃精致的食
物等等。渐渐的饮食习习惯就变了。
不过偶尔星期六会让自己休息一下，一方面可以让自己放松一下，另一方面才有动力再回
来坚持，所以这期间我每周六都吃大餐，还是有瘦。
瘦了之後穿衣服的成就感会让你坚持下去喔！加油！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.235.58
1F：推 cyr1216:瘦的很好看!! 09/27 19:35
2F：推 chao930:很棒的分享耶 而且你部落格的资料很丰富 09/27 20:11
3F：推 auikeey:推~~健康的变瘦!! 09/27 20:12
4F：推 catqueen:推推推 你好棒^^ 09/27 20:13
5F：推 rr741218:推晨型人 我也是弃暗投明的晨型人喔! ^^" 09/27 20:53
6F：推 uujidggl:前几张一直努力找原PO=口= 恭喜你喔~~变的很漂亮 09/27 20:57
7F：推 neko123:蔬菜汤感觉很赞耶，请问你是一次煮好几天份吗~还是每天煮 09/27 20:58
8F：→ neko123:天气开始转凉了，很适合喝热汤~煮太多怕多次加热营养流失 09/27 20:58
9F：→ yichanlin:感谢大家的回馈^^"，回n大：每天煮才新鲜健康喔！ 09/27 21:09
10F：推 arthurwang:真的有些照片找好久才找到人 @@ 09/27 21:13
11F：推 clarence7831:推瘦了之後穿衣服的成就感^^ 09/27 21:22
12F：推 liturtle:厉害 09/27 21:56
13F：推 angiecandy:请问您大概多高？ 09/27 22:03
14F：推 lukang:只有我觉得原PO淀粉类吃太少吗... 运动量不小但吃的好少... 09/27 22:30
15F：推 irooo:推推推推推推推推推推! 09/27 22:57
16F：→ admirer:讲了等等又有不知道哪来的纠察队冒出来 就不怎麽想讲 09/27 22:58
17F：推 howoldareu:漂亮 09/27 23:08
18F：推 bandoll:正义魔人止步～～ 09/27 23:18
19F：推 ikeremon:请问原po身高多少啊?? 我停滞好久(泪) 09/27 23:22
20F：推 fantasyWT:那个水果谷片看起来好好吃...请问在哪边买的啊?:D 09/27 23:26
21F：→ fantasyWT:sorry我查到了! 09/27 23:27
22F：推 thomasii:晚餐是只有写出汤的部分还是只有喝汤？ 09/28 02:27
23F：推 FlyinDeath:很有毅力 但是淀粉主食类真的吃太少了 09/28 12:30
24F：推 IkAzrael:我也觉得吃有点少...... 09/28 12:30
25F：推 catqueen:我觉得有运动可以吃到1400~1500 09/28 12:31
26F：推 wu41289:忍不住想不正经一下....yooooooooooooooooooooo 09/28 14:39
27F：→ wu41289:差好多!! 09/28 14:39
28F：推 Dalwin:真是正翻了～^^ 09/28 19:44
29F：→ lulu147:推原Po说的假日可以小放纵一下,这样才能更有动力继续呀~~~ 09/28 23:40
30F：推 zoeman:楼上IK大 爬文就知道原PO 150公分 话说我也跟她一样高 XD 09/29 23:32
31F：→ zoeman:虽然不胖 但是我还是想再瘦一点 体脂降一点 09/29 23:32
32F：推 IkAzrael:就跟版大讲的一样 淀粉主食偏少 高不高没差= = 09/30 09:07