作者Ctmate (City*Mate)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Fri Sep 24 15:37:18 2010
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：176
體重：96
BMI： 31
體脂率：26
三餐內容
早餐：御飯糰*2+City Cafe*1 約620大卡
午餐：水餃15個 / 咖哩飯+優酪乳 / 意大利麵 約630大卡
晚餐：生菜沙拉+主餐(水餃、飯、麵) 約500~600卡
其他：飲料 約1~200卡 + 2000up mL的水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點睡 7.30起來
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
腳有傷無法運動
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為運動量少，所以最多就是每天活動量上課跑堂
依照體脂來算基代的話約為1800~1900大卡
再加入活動量(強度35%)來算每天約需2600~2800大卡
而我目前一天進食很努力的吃後約為1900~2000大卡
因為現階段無法搭配運動，所以只希望體重不要上升
不曉得這樣的飲食是否算正常(不過三週體重少了約2kg)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.249.101
1F：→ thomasii:腳傷無法運動是指什麼意思？ 09/24 16:09
膝蓋有傷 可以走，但是不能跑、不能跳
運動的話最多騎飛輪，不過也只能騎15~20分鐘
不然膝蓋會痛到無法走路，醫生建議休息至少1個月
2F：→ mizuwo:可以做上半身重訓 09/24 16:20
嗯嗯 現在有時會做一~兩組的上半身重訓
不過我比較想知道的是目前的飲食是否算是正常、健康的
3F：→ admirer:不營養 結案 ( ′-`)y-～ 21歲了不知道甚麼叫健康飲食嗎? 09/24 16:28
可能是我沒有寫清楚吧 無論是午餐的咖哩飯或是意大利麵還是晚餐的麵飯
都是我自己弄的 有點像是燴飯之類的食物
通常會放蘿蔔、馬鈴薯、香菇、洋蔥、肉(雞牛豬) 盡量不放油
想換口味就加咖哩粉做成咖哩醬或加番茄變義大利麵醬
在看當時狀況做成飯和麵 因為有點麻煩 所以有時會煮水餃來吃
另外優酪乳應該一天喝一杯 350ml 喝的話就不喝飲料
參考均衡飲食六大類後(
http://food.doh.gov.tw/ )
我想可能就少了水果和一點點蔬菜吧(?!)
可否請admirer給點意見改進 謝謝
4F：推 machicat:我超驚訝的 原來1900~2000基代可以吃這麼多QQ 09/24 16:33
5F：推 whitestripe:總之不會是青菜過水跟一顆蘋果就對了 09/24 16:44
6F：→ admirer:不用寫信給我 缺什麼自己去對照衛生署每日飲食指南 09/24 16:55
7F：→ admirer:我不是好心的板友 對伸長的手我是懶得理會的 09/24 16:56
很抱歉因為我不明白你說的不營養的點在哪邊所以才寄信向你賜教
因為當初決定這種飲食就是參考了飲食指南，不過可能是真的缺了點水果
只是不曉得這樣子就到了不營養的地步了嗎？ 寄信只是希望指點迷津
不過還是謝謝你的指教 不過有其他板友可以給一些建議嗎？
8F：推 machicat:寄信給板娘吧 板娘人超好的>Q< 09/24 17:15
9F：推 catstupid:其實我也很好奇為什麼會不營養耶0.0 09/24 18:41
10F：推 jimli:應該是水餃出問題吧這個東西容易熱量高營養不多又油 09/24 19:43
嗯嗯 GOOGLE了一下感覺水餃是個很糟的東西(?)
本來我是想說水餃內餡有菜、有肉 餃皮約為不到 1碗半飯的量
應該是還可以的 只是看來水餃沒有說很好就是了
11F：→ reneeviolet:可以接受改變到什麼程度？自行料理4~6餐？ 09/24 20:08
自行料理4~6餐的意思是改為少量多餐嗎？
還是有其它的意思呢？ 基本上只要不是太麻煩都可以改變
無論是內容、份量都可以
12F：推 SlimeCat:水餃如果是自己包的話應該還好吧.....Y 09/24 20:12
13F：推 mizuwo:內餡的肉不要全肥肉或有肥肉就還好吧 09/24 20:16
我是買饌師傅的高麗菜手工餃子 吃起來"感覺"沒有很多肥肉
但是一顆37.8大卡就是了
14F：推 AQUAWATERS:我是覺得你吃的菜應該比自己想像的少很多 09/24 20:21
15F：→ AQUAWATERS:沒煮的菜看起來很多 其實量不多 水餃裡面的菜請視為沒 09/24 20:21
16F：→ AQUAWATERS:有 如果你一次都吃一整盆沙拉的話那可以忽略我推文 09/24 20:22
嗯 是有比較少 我沙拉大約吃的量是150~200g的蔬菜 (約1.5~2碟)
午(晚)餐會吃蘿蔔和馬鈴薯約0.25~0.5碟 與建議的3碟有點差距
※ 編輯: Ctmate 來自: 140.113.249.101 (09/24 20:28)
17F：推 aries1985:馬鈴薯是澱粉類喔 咖哩可以丟青/甜椒、四季豆、茄子下 09/24 22:35
18F：→ aries1985:去 我有煮咖哩或紅酒牛肉的話 還會另外燙兩三種青菜一起 09/24 22:36
19F：→ aries1985:配飯吃 而且還能增加盛盤時的色彩XD 09/24 22:36
20F：推 kenneth1018:咖哩看創意啦 愛丟什麼都行啊 我還丟過水果 XD 09/24 22:38
21F：推 aries1985:水果XDD 你丟什麼阿？ 所以原波你的蔬菜攝取量絕對可以 09/24 22:41
22F：→ aries1985:再增加的 09/24 22:41
嗯 我會再增加的 謝謝大家的意見
※ 編輯: Ctmate 來自: 140.113.249.101 (09/24 23:29)
23F：推 nikee:血肉糢糊的東西盡量不要吃，因為你不知道他在製造過程加了多 09/25 04:05
24F：→ nikee:少調味料進去(血肉糢糊=看不出食材的原形) 09/25 04:06