作者Ctmate (City*Mate)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Fri Sep 24 15:37:18 2010
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：176
体重：96
BMI： 31
体脂率：26
三餐内容
早餐：御饭团*2+City Cafe*1 约620大卡
午餐：水饺15个 / 咖哩饭+优酪乳 / 意大利面 约630大卡
晚餐：生菜沙拉+主餐(水饺、饭、面) 约500~600卡
其他：饮料 约1~200卡 + 2000up mL的水
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点睡 7.30起来
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
脚有伤无法运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为运动量少，所以最多就是每天活动量上课跑堂
依照体脂来算基代的话约为1800~1900大卡
再加入活动量(强度35%)来算每天约需2600~2800大卡
而我目前一天进食很努力的吃後约为1900~2000大卡
因为现阶段无法搭配运动，所以只希望体重不要上升
不晓得这样的饮食是否算正常(不过三周体重少了约2kg)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.249.101
1F：→ thomasii:脚伤无法运动是指什麽意思？ 09/24 16:09
膝盖有伤 可以走，但是不能跑、不能跳
运动的话最多骑飞轮，不过也只能骑15~20分钟
不然膝盖会痛到无法走路，医生建议休息至少1个月
2F：→ mizuwo:可以做上半身重训 09/24 16:20
嗯嗯 现在有时会做一~两组的上半身重训
不过我比较想知道的是目前的饮食是否算是正常、健康的
3F：→ admirer:不营养 结案 ( ′-`)y-～ 21岁了不知道甚麽叫健康饮食吗? 09/24 16:28
可能是我没有写清楚吧 无论是午餐的咖哩饭或是意大利面还是晚餐的面饭
都是我自己弄的 有点像是烩饭之类的食物
通常会放萝卜、马铃薯、香菇、洋葱、肉(鸡牛猪) 尽量不放油
想换口味就加咖哩粉做成咖哩酱或加番茄变义大利面酱
在看当时状况做成饭和面 因为有点麻烦 所以有时会煮水饺来吃
另外优酪乳应该一天喝一杯 350ml 喝的话就不喝饮料
参考均衡饮食六大类後(
http://food.doh.gov.tw/ )
我想可能就少了水果和一点点蔬菜吧(?!)
可否请admirer给点意见改进 谢谢
4F：推 machicat:我超惊讶的 原来1900~2000基代可以吃这麽多QQ 09/24 16:33
5F：推 whitestripe:总之不会是青菜过水跟一颗苹果就对了 09/24 16:44
6F：→ admirer:不用写信给我 缺什麽自己去对照卫生署每日饮食指南 09/24 16:55
7F：→ admirer:我不是好心的板友 对伸长的手我是懒得理会的 09/24 16:56
很抱歉因为我不明白你说的不营养的点在哪边所以才寄信向你赐教
因为当初决定这种饮食就是参考了饮食指南，不过可能是真的缺了点水果
只是不晓得这样子就到了不营养的地步了吗？ 寄信只是希望指点迷津
不过还是谢谢你的指教 不过有其他板友可以给一些建议吗？
8F：推 machicat:寄信给板娘吧 板娘人超好的>Q< 09/24 17:15
9F：推 catstupid:其实我也很好奇为什麽会不营养耶0.0 09/24 18:41
10F：推 jimli:应该是水饺出问题吧这个东西容易热量高营养不多又油 09/24 19:43
嗯嗯 GOOGLE了一下感觉水饺是个很糟的东西(?)
本来我是想说水饺内馅有菜、有肉 饺皮约为不到 1碗半饭的量
应该是还可以的 只是看来水饺没有说很好就是了
11F：→ reneeviolet:可以接受改变到什麽程度？自行料理4~6餐？ 09/24 20:08
自行料理4~6餐的意思是改为少量多餐吗？
还是有其它的意思呢？ 基本上只要不是太麻烦都可以改变
无论是内容、份量都可以
12F：推 SlimeCat:水饺如果是自己包的话应该还好吧.....Y 09/24 20:12
13F：推 mizuwo:内馅的肉不要全肥肉或有肥肉就还好吧 09/24 20:16
我是买馔师傅的高丽菜手工饺子 吃起来"感觉"没有很多肥肉
但是一颗37.8大卡就是了
14F：推 AQUAWATERS:我是觉得你吃的菜应该比自己想像的少很多 09/24 20:21
15F：→ AQUAWATERS:没煮的菜看起来很多 其实量不多 水饺里面的菜请视为没 09/24 20:21
16F：→ AQUAWATERS:有 如果你一次都吃一整盆沙拉的话那可以忽略我推文 09/24 20:22
嗯 是有比较少 我沙拉大约吃的量是150~200g的蔬菜 (约1.5~2碟)
午(晚)餐会吃萝卜和马铃薯约0.25~0.5碟 与建议的3碟有点差距
※ 编辑: Ctmate 来自: 140.113.249.101 (09/24 20:28)
17F：推 aries1985:马铃薯是淀粉类喔 咖哩可以丢青/甜椒、四季豆、茄子下 09/24 22:35
18F：→ aries1985:去 我有煮咖哩或红酒牛肉的话 还会另外烫两三种青菜一起 09/24 22:36
19F：→ aries1985:配饭吃 而且还能增加盛盘时的色彩XD 09/24 22:36
20F：推 kenneth1018:咖哩看创意啦 爱丢什麽都行啊 我还丢过水果 XD 09/24 22:38
21F：推 aries1985:水果XDD 你丢什麽阿？ 所以原波你的蔬菜摄取量绝对可以 09/24 22:41
22F：→ aries1985:再增加的 09/24 22:41
嗯 我会再增加的 谢谢大家的意见
※ 编辑: Ctmate 来自: 140.113.249.101 (09/24 23:29)
23F：推 nikee:血肉馍糊的东西尽量不要吃，因为你不知道他在制造过程加了多 09/25 04:05
24F：→ nikee:少调味料进去(血肉馍糊=看不出食材的原形) 09/25 04:06