作者adiemusi (在黑暗中漫舞)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥套餐
時間Fri Sep 24 00:10:46 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：30
身高：171
體重：86
BMI：29.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：通常為潤餅或者是火腿蛋三明治 or皮蛋瘦肉粥(不加油條) +一杯黑咖啡
午餐：家裡帶的低油低鹽便當 (三種青菜，肉類為湯裡面的排骨肉或者是魚丸)，飯1/2碗
+一包水果(蕃茄6顆+蘋果1顆+無子葡萄6顆)
(如果沒有帶便當，就吃12顆水餃 OR 7-11關東煮)
晚餐：三顧茅廬燙6樣青菜+1份肉片+蒟蒻+豆腐一份
OR7-11關東煮(同午餐)
其他：運動完會喝杯無糖豆漿 or香蕉牛奶(不加糖)（可免填）
日常作息時間：晚上大概1:00睡覺睡到八點半
工作很少動，都坐在電腦前面 （睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：一個星期上五天combat +1天的balance（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
我的問題：我的身材腹部很大，運動的時候腿部常常酸痛，且四頭肌和二頭肌無力
+我有一點扁平足，所以常常腳板很酸
想問一下這樣吃法有無改善的空間
另外如果要加重量訓練是要做多組數還是大重量（請將您主要的疑問陳述於此）
PS:工作關係有時候會喝酒，如果要應酬的話，應該怎樣做才好
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享樂是人生的目的
http://www.wretch.cc/album/adiemusi
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.153.109
1F：推 reneeviolet:有空先去醫院體檢一下吧 不過我認為你應該有脂肪肝了 09/24 09:53
2F：→ reneeviolet:體檢結果出爐後 若真的有心要"痛改前非" 再來個大改造 09/24 09:54
3F：推 smartaeroboy:!!!板娘~~~怎麼知道有脂肪肝的???? 09/24 10:17
4F：→ daycat:這種數據呈現又"腹部大" 的確很有可能脂肪肝.嚴不嚴重而已 09/24 10:22
5F：→ adiemusi:我半年體檢，LDL，HDL，三酸甘油脂正常，但有尿蛋白較高X 09/24 10:43
6F：→ adiemusi:另外請教一下，上五天combat是好的嗎? 09/24 10:45
7F：→ daycat:昨晚有版友也在正常值內.卻很不高興.您算樂天的了XD 09/24 10:53
8F：→ daycat:如果是我自己的選擇.頂多2~3天.其他時間挑心肺訓練或阻力. 09/24 10:54
9F：→ daycat:然後還有您提的BALANCE. 09/24 10:55
10F：→ adiemusi:可以在請教一個問題，就是我吃的東西需要調整嗎? 09/24 12:17
11F：→ adiemusi:我可以不可以在運動前吃乳清蛋白? 09/24 12:17
12F：→ daycat:為什麼不??當補充當然無所謂啊~~ 早餐可以多個300KCAL吧. 09/24 12:18
13F：→ adiemusi:如果做心肺，因為扁平足的我不能跑很久(有足底筋膜炎) 09/24 12:26
14F：→ adiemusi:是否有好的心肺訓練方法可以代替跑步?要怎麼做?感謝 09/24 12:27
15F：→ daycat:咖搭掐~~游泳~~滑步機~~階梯機~~很多啦... 09/24 13:02