作者adiemusi (在黑暗中漫舞)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥套餐
时间Fri Sep 24 00:10:46 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：30
身高：171
体重：86
BMI：29.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：通常为润饼或者是火腿蛋三明治 or皮蛋瘦肉粥(不加油条) +一杯黑咖啡
午餐：家里带的低油低盐便当 (三种青菜，肉类为汤里面的排骨肉或者是鱼丸)，饭1/2碗
+一包水果(蕃茄6颗+苹果1颗+无子葡萄6颗)
(如果没有带便当，就吃12颗水饺 OR 7-11关东煮)
晚餐：三顾茅庐烫6样青菜+1份肉片+蒟蒻+豆腐一份
OR7-11关东煮(同午餐)
其他：运动完会喝杯无糖豆浆 or香蕉牛奶(不加糖)（可免填）
日常作息时间：晚上大概1:00睡觉睡到八点半
工作很少动，都坐在电脑前面 （睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：一个星期上五天combat +1天的balance（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
我的问题：我的身材腹部很大，运动的时候腿部常常酸痛，且四头肌和二头肌无力
+我有一点扁平足，所以常常脚板很酸
想问一下这样吃法有无改善的空间
另外如果要加重量训练是要做多组数还是大重量（请将您主要的疑问陈述於此）
PS:工作关系有时候会喝酒，如果要应酬的话，应该怎样做才好
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享乐是人生的目的
http://www.wretch.cc/album/adiemusi
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.153.109
1F：推 reneeviolet:有空先去医院体检一下吧 不过我认为你应该有脂肪肝了 09/24 09:53
2F：→ reneeviolet:体检结果出炉後 若真的有心要"痛改前非" 再来个大改造 09/24 09:54
3F：推 smartaeroboy:!!!板娘~~~怎麽知道有脂肪肝的???? 09/24 10:17
4F：→ daycat:这种数据呈现又"腹部大" 的确很有可能脂肪肝.严不严重而已 09/24 10:22
5F：→ adiemusi:我半年体检，LDL，HDL，三酸甘油脂正常，但有尿蛋白较高X 09/24 10:43
6F：→ adiemusi:另外请教一下，上五天combat是好的吗? 09/24 10:45
7F：→ daycat:昨晚有版友也在正常值内.却很不高兴.您算乐天的了XD 09/24 10:53
8F：→ daycat:如果是我自己的选择.顶多2~3天.其他时间挑心肺训练或阻力. 09/24 10:54
9F：→ daycat:然後还有您提的BALANCE. 09/24 10:55
10F：→ adiemusi:可以在请教一个问题，就是我吃的东西需要调整吗? 09/24 12:17
11F：→ adiemusi:我可以不可以在运动前吃乳清蛋白? 09/24 12:17
12F：→ daycat:为什麽不??当补充当然无所谓啊~~ 早餐可以多个300KCAL吧. 09/24 12:18
13F：→ adiemusi:如果做心肺，因为扁平足的我不能跑很久(有足底筋膜炎) 09/24 12:26
14F：→ adiemusi:是否有好的心肺训练方法可以代替跑步?要怎麽做?感谢 09/24 12:27
15F：→ daycat:咖搭掐~~游泳~~滑步机~~阶梯机~~很多啦... 09/24 13:02