作者pigpigp2000 (fon)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動飲食菜單
時間Fri Sep 24 00:02:20 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：175
體重：72
BMI：24
體脂率：23.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.飯糰(加蛋)配上低糖高纖豆漿加維他命C*2
2.三明治配鈣質強化牛奶加維他命C*2
3.御飯糰配超商蔬果汁(沒特定)加維他命C*2
(基本上早餐我會以吃較飽為主 若不夠會在去加個麵包或者多個御飯糰之類)
午餐：一碗雞肉飯or一碗羹麵
(很難寫清楚.... 因為工作地方樓下就是市場... 所以基本上以這兩種為主)
(主要吃7分到8分飽)
晚餐：1.優酪乳一杯(500CC)配一條地瓜
2.一碗白飯(有淋豬肉湯)配豬肉(有克制 不然會吃不停)配燙青菜
其他：基於之前量過顯示身體水分過多 所以喝水盡量都控制在2000cc(最近沒量不知道@@)
分次或者嘴巴乾(肚子感覺空空也會喝)
日常作息時間：晚上12點至1點睡
中午休息1個半小時
生活型態：上班族(應該說服役中...)
每天早上8點上班 下午5.30下班
運動習慣：禮拜一至五下班就運動 先打網球2小時 略作休息後就去跑步半小時
沒有特別去算心跳 只知道半小時一直跑到時間到
禮拜六日如果早上有醒來 就去慢跑10圈(通常很少 很懶...)
下午提早變成4點或4.30 打網球時間延長變3小時
跑步時間半小時有多時間用走的
我的問題：不知道我的飲食這樣是否可以還是說哪些要調整???
運動是否要增加還是要減少???
水分的控制是要怎麼去掌握才是合適的???
(因為運動完畢會喝一瓶卡打車或一瓶陽光黃金豆豆漿 回到家又再喝很多水)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.67.93
1F：→ sky008888:請問...想增肌還是減脂? 飲食或個人是不推拉,嚴重失衡 09/24 00:43
2F：→ pigpigp2000:減脂為主... 肌肉到沒有考慮說... 09/24 01:16
3F：→ pigpigp2000:挖 嚴重失衡喔!!! 我開始緊張了... 09/24 01:16
4F：推 reneeviolet:既然菜單會這樣列 就表示這樣對你而言比較容易執行 09/24 09:48
5F：→ reneeviolet:減肥過程應以不造成生活太大影響為前提而循序漸進改變 09/24 09:49
6F：→ reneeviolet:你可以按照自已的菜單先試行2~4週 再量新體重體脂數據 09/24 09:50
7F：→ reneeviolet:來判斷該修正的方向和幅度。 09/24 09:50
8F：→ pigpigp2000:謝謝大大!!! 09/24 20:35