作者pigpigp2000 (fon)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动饮食菜单
时间Fri Sep 24 00:02:20 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：175
体重：72
BMI：24
体脂率：23.3
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.饭团(加蛋)配上低糖高纤豆浆加维他命C*2
2.三明治配钙质强化牛奶加维他命C*2
3.御饭团配超商蔬果汁(没特定)加维他命C*2
(基本上早餐我会以吃较饱为主 若不够会在去加个面包或者多个御饭团之类)
午餐：一碗鸡肉饭or一碗羹面
(很难写清楚.... 因为工作地方楼下就是市场... 所以基本上以这两种为主)
(主要吃7分到8分饱)
晚餐：1.优酪乳一杯(500CC)配一条地瓜
2.一碗白饭(有淋猪肉汤)配猪肉(有克制 不然会吃不停)配烫青菜
其他：基於之前量过显示身体水分过多 所以喝水尽量都控制在2000cc(最近没量不知道@@)
分次或者嘴巴乾(肚子感觉空空也会喝)
日常作息时间：晚上12点至1点睡
中午休息1个半小时
生活型态：上班族(应该说服役中...)
每天早上8点上班 下午5.30下班
运动习惯：礼拜一至五下班就运动 先打网球2小时 略作休息後就去跑步半小时
没有特别去算心跳 只知道半小时一直跑到时间到
礼拜六日如果早上有醒来 就去慢跑10圈(通常很少 很懒...)
下午提早变成4点或4.30 打网球时间延长变3小时
跑步时间半小时有多时间用走的
我的问题：不知道我的饮食这样是否可以还是说哪些要调整???
运动是否要增加还是要减少???
水分的控制是要怎麽去掌握才是合适的???
(因为运动完毕会喝一瓶卡打车或一瓶阳光黄金豆豆浆 回到家又再喝很多水)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.67.93
1F：→ sky008888:请问...想增肌还是减脂? 饮食或个人是不推拉,严重失衡 09/24 00:43
2F：→ pigpigp2000:减脂为主... 肌肉到没有考虑说... 09/24 01:16
3F：→ pigpigp2000:挖 严重失衡喔!!! 我开始紧张了... 09/24 01:16
4F：推 reneeviolet:既然菜单会这样列 就表示这样对你而言比较容易执行 09/24 09:48
5F：→ reneeviolet:减肥过程应以不造成生活太大影响为前提而循序渐进改变 09/24 09:49
6F：→ reneeviolet:你可以按照自已的菜单先试行2~4周 再量新体重体脂数据 09/24 09:50
7F：→ reneeviolet:来判断该修正的方向和幅度。 09/24 09:50
8F：→ pigpigp2000:谢谢大大!!! 09/24 20:35