作者ffnice (死胖子)
看板FITNESS
標題[心得] 不挨餓 !!! 輕鬆減14kg大公開(女生)
時間Tue Sep 21 17:40:50 2010
前言: 本來是要跟大家分享一下減重文章 ,沒想到卻手殘誤刪自己的文章 -.-
如果造成困擾,真的很抱歉.... @@"
之前有跟大家分享我是如何減掉14kg的心路歷程 (第一次體會到文章被推爆>///<)
但是因為網誌一直換網址,有很多網友私下寫信給我說看不到減重文章
所以我只好重寫,也再度把文章打開,
有需要的網友再麻煩您們自行連結一下唷 ^^
圖文對照版:
http://www.wretch.cc/blog/tiiu613/21852258
不知道是不是潮流的改變，還是媒體大肆地渲染，現在的人不管是男生還是女生，大家都
努力在追求『纖細』的身 材。可能是受到許多明星與模特兒的影響，大部份的女性都是
希望自己越瘦越好，當然.......我也是其中一個。
我身高168.5cm，早期的體重大概維持在55kg左右，上了大學之後，作息就開始變得不正
常，常常半夜一兩點還在吃消夜或是去夜店喝酒狂歡，不知不覺就越來越胖，一路飆到68
公斤。
其實我當下沒察覺自己已經變得那麼胖，當時也沒有量體重的觀念。直到我父母跟我前男
友每天在我耳邊嘮叨，我才驚覺自己好像真的變很胖。胖的時候，衣服真的很難買，能選
擇的款式也不多。
我曾經也試過靠吃減肥藥(諾美婷)來瘦身，坦白說，它真的還蠻有效的，我都沒有任何的
節食，一個月就瘦了6kg。重點是．．．．．．只要妳一旦停藥，又沒好好克制的話，馬
上就會復胖。所以我又從62kg復胖回65kg。當時沒有運動的觀念，加上又很愛吃，又懶得
動，只要一復胖，就又會想買減肥藥來吃。就這樣一直生活在胖了又瘦、瘦了又胖的循環
中，不僅瘦了荷包又傷了身體。諾美婷是屬於中樞神經抑制劑，如果吃多了對人體很不好
，若真的要服用，請依照醫師的指示。
我真正開始想要減肥是進了電子公司之後，當時部門裡面有8個女生，我不是裡面最高的
，體重卻是最胖的(63kg)，因為大家都很認真在控制體重，加上同事常常開玩笑說：『如
果妳瘦下來應該就超正的。』
透過朋友與同事的鼓勵，我開始慢慢找尋適合自己的減重方式，於是我開始上ptt爬文
(fitness、beautybody），也跟大家合購了一台lafit健身車，從2007年9月便開始了我的
減重生活。
花了近兩個半月的時間，已經瘦了4.2公斤。我很害怕出現『溜溜球效應』，所以都盡量
靠『有氧運動』跟『飲食均衡』來達到減重的目地。兩個半月下來，體重不但慢慢減輕，
皮膚也變得很有光澤感，就算偶爾偷吃大餐，也不會擔心復胖的問題，也不會因為多吃了
幾口就產生罪惡感。
早餐：（有三種可以替換）
1.全麥饅頭+7-11無糖豆漿
2.7-11御飯團+茶葉蛋+7-11無糖豆漿
3.馬可先生黑麥土司+美生菜+苜蓿牙+水煮鮪魚+7-11無糖豆漿
中餐：
半碗白飯+ 兩份青菜+ 一份魚或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定會過水
晚餐：
蘋果一顆+ 兩份青菜+ 一份魚或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定會過水
運動：每天一定會踩健身車踩70分鐘，踩完我會再花個幾分鐘的時間來按摩小腿。千萬不
要小看健身車唷，它的成效很驚人！每次踩完70分鐘，衣服都會濕一大半，它不但讓我的
臉變小、手臂變細、腿變細，就連肚子周圍的肉都消很多。
水：我每天都會喝很多溫水來促進新陳代謝，水也可以將體內的毒素排出。但是喝水也有
技巧，要慢慢喝，『一次』不要超過300 cc，『一天』不要超過3000cc。
註：
1.減肥的時候一定要記得攝取『適當』的澱粉唷，因為它可以幫助脂肪燃燒。吃非精緻類
的醣類，如:五穀雜糧、根莖類、全麥製品等，不但不容易吃進太多熱量，還可以增加更
多非精緻食物帶來的維生素與礦物質等等營養素。
2.千萬不要節食，節食減肥會造成肌肉大量流失，節食結束之後由於基礎代謝率降低，所
以胖得更快而且也更難瘦下來，因此長期來看，節食減肥的確是只會瘦肌肉不會瘦脂肪，
甚至反而會比原來更胖，因此減肥的時候應該以飲食控制（均衡攝取飲食維持在基礎代謝
率以上）配合運動，取代消極節食才能夠真正的瘦下來。
3.早餐一定要吃
4.作息要正常
以上是大概的減重過程 跟大家分享一下囉 ^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.104.44
1F：推 reneeviolet:行不改名 坐不改文 我還是覺得飲食不太推 ( ′-`)y-～ 09/21 17:45
2F：→ ffnice:呵呵~飲食是我個人平常習慣吃的啦,只是給大家參考~^^ 09/21 17:46
3F：→ reneeviolet:不過還是很恭喜你 真棒！v(￣︶￣)y 09/21 17:50
4F：推 FlyinDeath:吃得太少+1 為了長遠健康著想還是多吃點吧 09/21 17:56
5F：推 daycat:我還是說 我不欣賞太瘦(攤手) 09/21 17:57
6F：→ ffnice:繼續小聲說,本人比照片胖啦!但現在有吃得比較多,也不太復胖 09/21 18:00
7F：→ admirer:反正做都做了 目標也達到了 飲食調正常吧 年輕的時候還好 09/21 18:02
8F：→ admirer:等年紀大一點 節食的副作用就慢慢跑出來了 09/21 18:02
9F：→ ffnice:現在飲食蠻正常的呀,就跟一般人吃得差不多 ^^ 09/21 18:04
10F：→ admirer:你說吃比較多是多多少呢? 如果從不到1000變成1200~1400 09/21 18:04
11F：推 Howard00:照片的變化太誇張了吧@.@.. 09/21 18:05
12F：→ admirer:那其實沒復胖也是正常的 你身高挺高的多吃點比較健康 09/21 18:05
13F：推 bluewinds:突然覺得自己吃太多了= = 我也是正常吃 但好像你的2倍@@ 09/21 18:30
14F：→ bluewinds:而且你看起來比計瑋甯瘦~~可能是因為你很高~~~ 09/21 18:33
15F：→ bluewinds:不過許瑋甯看起來好可口唷>////< 09/21 18:33
16F：推 kunniq:差好多!看不出是同一人耶! 09/21 19:14
17F：推 cutcancat:恭喜!! 09/21 19:45
18F：推 sky008888:先恭喜您.不過有些地方怪怪的:1.飲食不太推,2.為什麼水 09/21 19:49
19F：→ sky008888:不能喝超過3000c.c,是哪篇論文提到的實驗結果嗎? 水慢慢 09/21 19:50
20F：→ sky008888:是對的,一次喝太多太急身體不能吸收也無用. 09/21 19:50
21F：→ brominelove:看了好餓 吃不多的感覺 09/21 19:51
22F：→ admirer:科科~跟BB板的推文對照 確實感受的到差別 09/21 19:53
23F：推 kobeinverson:人正真好...... 09/21 20:01
24F：推 viela:可以問你的體脂率嗎? 09/21 20:04
25F：推 matter224:那個喜宴是新竹某飯店嗎@@" 為什麼可以跟許合照QQ 09/21 20:49
26F：→ kusobike:喜宴，當然首推郎雄 09/21 21:10
27F：推 jfarmar:厲害 拍手 09/21 21:11
28F：推 qoo88588:天生條件就很優 頭好小 09/21 21:22
29F：推 whitestripe:這個真的正 讚!!!!! 很亮眼 有男朋友了嘛?? 09/21 21:23
30F：推 whitestripe:你吃這種小鳥餐...........被推爆是多久以前的事情阿 09/21 21:25
31F：推 catqueen:看到飲食我真的皺眉頭了XDD 不過瘦好多還是給個推~~~ 09/21 21:28
32F：→ catqueen:菜跟肉為什麼要過水...那我吃麥當當不就噁心死了XDDDD 09/21 21:29
33F：→ daycat:貓后你想瘦成這樣喔...那體育行政可以不考慮了.沒有說服力~ 09/21 21:29
34F：推 whitestripe:對阿 本來想說難得有正妹 好好來看一下 09/21 21:29
35F：→ whitestripe:結果是這種文 09/21 21:30
36F：→ catqueen:我沒辦法那麼瘦= =因為我胸部小 臉又會凹 我想維持在55kg 09/21 21:30
37F：→ catqueen:再這樣瘦下去我怕我變成布魯克...我不想在水上行走XDD 09/21 21:30
38F：→ catqueen:而且我的8字手還沒出來咧(你懂吧!!) 09/21 21:31
39F：→ daycat:以前游泳考200.班上有瘦到怎麼游都飄在水面上的.不用換氣耶 09/21 21:32
40F：→ catqueen:仔細看看妳全天的澱粉量大概是我ㄧ餐的量(▔(∞)▔) 09/21 21:32
41F：→ daycat:當然也有油到浮仰漂也不用換氣的.........還U字回轉XDDD 09/21 21:32
42F：推 bigbig2:吃好少喔~~晚餐沒有澱粉>"< 09/21 21:38
43F：→ daycat:蘋果青菜不是澱粉嘛="= (攤手再攤手) 09/21 21:42
44F：推 hsulowliet:請問你減了多久阿@@? 09/21 21:50
45F：→ admirer:貓哥應該覺得有點寂寞 (手攤在手攤) 09/21 22:11
46F：→ admirer:說到澱粉 好像不少人都以為冬粉不是澱粉 09/21 22:11
47F：→ daycat:大概只有米飯跟麵條才叫澱粉吧= = 呵呵(乾笑 09/21 22:12
49F：推 psman:太正了!!!瘦的真好看!!! 09/21 22:17
50F：→ nedswans:看到菜單真的推不下手，搜尋我以前的文章就可以知道了， 09/21 22:18
51F：→ daycat:樓上不要再被洗頭小妹摧殘了(拍拍 09/21 22:19
52F：→ nedswans:每一餐吃的飽飽，暑假的時間就瘦了5~6kg，加上每天跑步 09/21 22:21
53F：→ nedswans:到之後覺得身體很虛的感覺，去問營養師的姐姐，她就說 09/21 22:24
54F：→ nedswans:這是給沒在運動的懶人吃的，你有運動長久下來當然會虛掉 09/21 22:25
55F：推 kenneth1018:照我的消耗量 這樣吃個一週我就直接升天了..... 09/21 22:27
56F：→ nedswans:原來daycat大有看過我在健身版的文章@_@" 09/21 22:29
57F：推 whitestripe:影片很酷! 品客死掉還有洋芋片壓碎的聲音 09/21 22:32
58F：推 whitestripe:我一直以為米奇臨死掉會消氣 09/21 22:34
59F：→ admirer:肯德基爺爺屬了 〒_〒 09/21 22:35
60F：推 smartaeroboy:蘋果是澱粉嗎?是碳水化合物,但不是纖維素含量較多嗎? 09/21 22:39
61F：→ smartaeroboy:蘋果跟青菜是澱粉?? 為啥?? 有誰可以為我解答嗎??? 09/21 22:40
62F：→ admirer:樓上GOOD JOB 貓哥就是在等你 09/21 22:41
63F：→ daycat:我才沒有= = 纖維就屬於澱粉類.這分類不要問我.問分類的人 09/21 22:42
64F：→ admirer:纖維素屬於多醣不是澱粉 我以前學到的是這樣 還是有改過? 09/21 22:47
65F：→ daycat:均一多醣：由一種單醣分子縮合而成。常見的有澱粉、纖維素 09/21 22:51
66F：→ daycat:是我的問題="= 09/21 22:52
67F：→ Bugman:真的吃好少 你運動強度應該不大 不然吃這樣會餓死 09/21 23:03
68F：推 fakeayumi:這是變魔術!!!拉到下面時還差點找不到原PO =A=||| 09/21 23:06
69F：推 sky008888:澱粉和纖維素都是葡萄糖以不同方式聚合而成,就像左旋c和 09/21 23:08
70F：→ sky008888:右旋c只有右旋c對人體有用,只有澱粉能被人體分解,纖維不 09/21 23:09
71F：→ sky008888:行被分解 09/21 23:10
72F：→ daycat:澱粉能被人體分解.膳食纖維只有部分能.這我知道.問題在分類 09/21 23:12
73F：→ sky008888:分類不是日貓大自己寫出來了,沒錯阿, 均一多醣,是葡萄糖 09/21 23:15
74F：→ daycat:所以才說是我的問題咩="= 09/21 23:27
75F：推 sulaman:借連結 09/21 23:41
76F：→ TiaTia:瘦下來真的很正,不輸明星唷! 不過食物過水不推 :( 09/22 00:24
77F：推 matsuilin:請問過水是指把菜用開水"沖"過一遍?還是泡一泡? 09/22 00:27
78F：推 whitestripe:日貓大最近烤肉吃太多了XD 有點迷糊了XD 09/22 00:27
79F：推 IkAzrael:註1的根據從哪來= =? 營養師都沒這樣講了... 09/22 00:46
80F：→ IkAzrael:澱粉結構式自己會變形就對了= = 喝水那個理論也是 09/22 00:47
81F：→ IkAzrael:如果流汗就噴掉一千 不喝回來要缺水嗎......??? 09/22 00:47
82F：推 yozeng:推推 不過那種吃法我會餓死 09/22 00:53
83F：推 daycat:註1跟Z-13-2-2-7有關.不過都是講GI.GL補完的話有 09/22 00:54
85F：推 IkAzrael:我是說 白米飯也是可以吃的 不要排擠他好嗎= = 09/22 01:01
86F：推 nk:這期讀者文摘看的 正確的喝水方式是一次直接喝約250c.c. 09/22 01:32
87F：→ nk:不要一小口一小口的補充 原因沒講="= 09/22 01:33
88F：→ ffnice:好熱鬧!從推文中還可以獲得一些心得,謝謝^^ 09/22 02:08
89F：→ ffnice:不過...喜宴是在新店耶!! ^^ 09/22 02:10
90F：推 weigi:有正有推 09/22 02:34
91F：推 bluesock:變超正耶! 我也要加油! 給我氣 (握) 09/22 03:09
92F：推 luvturquoise:正覺得那位好像許瑋甯 結果真的是 你瘦的超好看的^^ 09/22 03:57
93F：推 jaundice68:不會覺得吃很少呀 有菜有肉有澱粉 水也喝很多 也有運動 09/22 04:18
94F：→ jaundice68:算蠻健康的吧 09/22 04:19
95F：→ kenneth1018:樓上 重點是他這樣吃應該沒到基代..... 09/22 07:58
96F：推 IkAzrael:樓樓上 照妳這麼說 每天沾一下算不算有吃阿？看量嘛!!! 09/22 10:40
97F：推 DudeFromMars:變超正 09/22 10:44
98F：推 favit:我想知道原po體脂率耶 09/22 11:20
99F：推 canifly:這樣吃最多最多1200卡耶 我覺得好餓喔>"< 09/22 12:04
100F：→ canifly:而且都過水的話 不會覺得很難吃嘛@@? 09/22 12:04
101F：推 sherry1018:好正哦!!!!!!!! 09/22 12:31
102F：推 iris416:超正的耶...胖瘦前後差很多... 09/22 14:25
103F：推 bandoll:耶～我出來了...... 09/22 14:33
104F：推 daycat:耶~~我第一個發現員外XDDD 09/22 14:34
105F：推 kiyung:可以請問一下嗎 為什麼我和原po身搞體重差不多但是他看起 09/22 15:05
106F：→ kiyung:來好瘦@@ 09/22 15:05
107F：→ admirer:樓上有聽過體脂率嗎? 09/22 15:10
108F：推 jaundice68:我覺得他的量是正常的啊 一般小胃的女生吃是夠的 09/22 16:19
109F：→ jaundice68:早餐一個饅頭或御飯糰+牛奶或豆漿 中午差不多半個便當 09/22 16:21
110F：→ jaundice68:晚餐有肉有菜有水果 我平常吃一個大蘋果+飲料都超飽 09/22 16:23
111F：→ shiunyuans:都說重點不在吃不吃的飽了是聽不懂嗎... 09/22 16:37
112F：→ jaundice68:他說他沒節食也許他本來的食量就不大 只是清淡飲食 09/22 16:38
113F：→ admirer:有時候看到一些板友吃很少 問他就說他平常就吃這樣 09/22 17:29
114F：→ admirer:然後我就很好奇 平常就吃很少的人 為什麼會走到要減肥這步 09/22 17:30
115F：→ admirer:所以說人體真是奧妙 不得不推經典名句 "每個人狀況不同" 09/22 17:32
116F：→ kwangkwang:我覺得太瘦了耶 手臂好像瘦到沒肌肉了 09/22 17:44
117F：推 bandoll:人爽就好，多說無益～～ 09/22 17:46
118F：推 catqueen:疑 員外耶!!!<( ＞﹏<)╱(>︵ < ) 09/22 20:38
119F：→ ffnice:真熱鬧~~說明一下,我只有減肥才那樣吃,現在吃得跟一般人差 09/22 21:58
120F：→ ffnice:不多啦,也沒什麼忌口,我是想表達如果有維持運動,也不太容易 09/22 21:59
121F：→ ffnice:復胖~~不過很謝謝大家的熱心回應 ^^ 09/22 22:00
122F：→ qoo88588:真的很多女生是吃很少的吧 且吃的很隨便的 一堆 09/22 23:37
123F：推 kenneth1018:自己的朋友才會勸 太多別人了 講不完也講不聽啊 09/22 23:53
124F：→ kenneth1018:反正也不是自己的身體 講完不聽就算了 = =a 09/22 23:53
125F：推 LSB3:恭喜~上節目、拍廣告吧？XD 09/23 00:15
126F：推 mamiqqqq:原po三四年前好像就在PTT上po過減肥的事？ 09/23 00:49
127F：推 dochibi:還想說模特爾跟許瑋甯的照片幹嘛阿~~~給援PO拍拍手 09/23 00:56
128F：推 IkAzrael:鬼打牆就是了 有人耳朵長繭逆.... 09/23 09:13
129F：推 mixegg:哪裡不挨餓~~吃那樣我一定餓死>< 09/24 01:20