作者ffnice (死胖子)
看板FITNESS
标题[心得] 不挨饿 !!! 轻松减14kg大公开(女生)
时间Tue Sep 21 17:40:50 2010
前言: 本来是要跟大家分享一下减重文章 ,没想到却手残误删自己的文章 -.-
如果造成困扰,真的很抱歉.... @@"
之前有跟大家分享我是如何减掉14kg的心路历程 (第一次体会到文章被推爆>///<)
但是因为网志一直换网址,有很多网友私下写信给我说看不到减重文章
所以我只好重写,也再度把文章打开,
有需要的网友再麻烦您们自行连结一下唷 ^^
图文对照版:
http://www.wretch.cc/blog/tiiu613/21852258
不知道是不是潮流的改变，还是媒体大肆地渲染，现在的人不管是男生还是女生，大家都
努力在追求『纤细』的身 材。可能是受到许多明星与模特儿的影响，大部份的女性都是
希望自己越瘦越好，当然.......我也是其中一个。
我身高168.5cm，早期的体重大概维持在55kg左右，上了大学之後，作息就开始变得不正
常，常常半夜一两点还在吃消夜或是去夜店喝酒狂欢，不知不觉就越来越胖，一路飙到68
公斤。
其实我当下没察觉自己已经变得那麽胖，当时也没有量体重的观念。直到我父母跟我前男
友每天在我耳边唠叨，我才惊觉自己好像真的变很胖。胖的时候，衣服真的很难买，能选
择的款式也不多。
我曾经也试过靠吃减肥药(诺美婷)来瘦身，坦白说，它真的还蛮有效的，我都没有任何的
节食，一个月就瘦了6kg。重点是．．．．．．只要你一旦停药，又没好好克制的话，马
上就会复胖。所以我又从62kg复胖回65kg。当时没有运动的观念，加上又很爱吃，又懒得
动，只要一复胖，就又会想买减肥药来吃。就这样一直生活在胖了又瘦、瘦了又胖的循环
中，不仅瘦了荷包又伤了身体。诺美婷是属於中枢神经抑制剂，如果吃多了对人体很不好
，若真的要服用，请依照医师的指示。
我真正开始想要减肥是进了电子公司之後，当时部门里面有8个女生，我不是里面最高的
，体重却是最胖的(63kg)，因为大家都很认真在控制体重，加上同事常常开玩笑说：『如
果你瘦下来应该就超正的。』
透过朋友与同事的鼓励，我开始慢慢找寻适合自己的减重方式，於是我开始上ptt爬文
(fitness、beautybody），也跟大家合购了一台lafit健身车，从2007年9月便开始了我的
减重生活。
花了近两个半月的时间，已经瘦了4.2公斤。我很害怕出现『溜溜球效应』，所以都尽量
靠『有氧运动』跟『饮食均衡』来达到减重的目地。两个半月下来，体重不但慢慢减轻，
皮肤也变得很有光泽感，就算偶尔偷吃大餐，也不会担心复胖的问题，也不会因为多吃了
几口就产生罪恶感。
早餐：（有三种可以替换）
1.全麦馒头+7-11无糖豆浆
2.7-11御饭团+茶叶蛋+7-11无糖豆浆
3.马可先生黑麦土司+美生菜+苜蓿牙+水煮鲔鱼+7-11无糖豆浆
中餐：
半碗白饭+ 两份青菜+ 一份鱼或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定会过水
晚餐：
苹果一颗+ 两份青菜+ 一份鱼或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定会过水
运动：每天一定会踩健身车踩70分钟，踩完我会再花个几分钟的时间来按摩小腿。千万不
要小看健身车唷，它的成效很惊人！每次踩完70分钟，衣服都会湿一大半，它不但让我的
脸变小、手臂变细、腿变细，就连肚子周围的肉都消很多。
水：我每天都会喝很多温水来促进新陈代谢，水也可以将体内的毒素排出。但是喝水也有
技巧，要慢慢喝，『一次』不要超过300 cc，『一天』不要超过3000cc。
注：
1.减肥的时候一定要记得摄取『适当』的淀粉唷，因为它可以帮助脂肪燃烧。吃非精致类
的醣类，如:五谷杂粮、根茎类、全麦制品等，不但不容易吃进太多热量，还可以增加更
多非精致食物带来的维生素与矿物质等等营养素。
2.千万不要节食，节食减肥会造成肌肉大量流失，节食结束之後由於基础代谢率降低，所
以胖得更快而且也更难瘦下来，因此长期来看，节食减肥的确是只会瘦肌肉不会瘦脂肪，
甚至反而会比原来更胖，因此减肥的时候应该以饮食控制（均衡摄取饮食维持在基础代谢
率以上）配合运动，取代消极节食才能够真正的瘦下来。
3.早餐一定要吃
4.作息要正常
以上是大概的减重过程 跟大家分享一下罗 ^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.104.44
1F：推 reneeviolet:行不改名 坐不改文 我还是觉得饮食不太推 ( ′-`)y-～ 09/21 17:45
2F：→ ffnice:呵呵~饮食是我个人平常习惯吃的啦,只是给大家参考~^^ 09/21 17:46
3F：→ reneeviolet:不过还是很恭喜你 真棒！v(￣︶￣)y 09/21 17:50
4F：推 FlyinDeath:吃得太少+1 为了长远健康着想还是多吃点吧 09/21 17:56
5F：推 daycat:我还是说 我不欣赏太瘦(摊手) 09/21 17:57
6F：→ ffnice:继续小声说,本人比照片胖啦!但现在有吃得比较多,也不太复胖 09/21 18:00
7F：→ admirer:反正做都做了 目标也达到了 饮食调正常吧 年轻的时候还好 09/21 18:02
8F：→ admirer:等年纪大一点 节食的副作用就慢慢跑出来了 09/21 18:02
9F：→ ffnice:现在饮食蛮正常的呀,就跟一般人吃得差不多 ^^ 09/21 18:04
10F：→ admirer:你说吃比较多是多多少呢? 如果从不到1000变成1200~1400 09/21 18:04
11F：推 Howard00:照片的变化太夸张了吧@.@.. 09/21 18:05
12F：→ admirer:那其实没复胖也是正常的 你身高挺高的多吃点比较健康 09/21 18:05
13F：推 bluewinds:突然觉得自己吃太多了= = 我也是正常吃 但好像你的2倍@@ 09/21 18:30
14F：→ bluewinds:而且你看起来比计玮甯瘦~~可能是因为你很高~~~ 09/21 18:33
15F：→ bluewinds:不过许玮甯看起来好可口唷>////< 09/21 18:33
16F：推 kunniq:差好多!看不出是同一人耶! 09/21 19:14
17F：推 cutcancat:恭喜!! 09/21 19:45
18F：推 sky008888:先恭喜您.不过有些地方怪怪的:1.饮食不太推,2.为什麽水 09/21 19:49
19F：→ sky008888:不能喝超过3000c.c,是哪篇论文提到的实验结果吗? 水慢慢 09/21 19:50
20F：→ sky008888:是对的,一次喝太多太急身体不能吸收也无用. 09/21 19:50
21F：→ brominelove:看了好饿 吃不多的感觉 09/21 19:51
22F：→ admirer:科科~跟BB板的推文对照 确实感受的到差别 09/21 19:53
23F：推 kobeinverson:人正真好...... 09/21 20:01
24F：推 viela:可以问你的体脂率吗? 09/21 20:04
25F：推 matter224:那个喜宴是新竹某饭店吗@@" 为什麽可以跟许合照QQ 09/21 20:49
26F：→ kusobike:喜宴，当然首推郎雄 09/21 21:10
27F：推 jfarmar:厉害 拍手 09/21 21:11
28F：推 qoo88588:天生条件就很优 头好小 09/21 21:22
29F：推 whitestripe:这个真的正 赞!!!!! 很亮眼 有男朋友了嘛?? 09/21 21:23
30F：推 whitestripe:你吃这种小鸟餐...........被推爆是多久以前的事情阿 09/21 21:25
31F：推 catqueen:看到饮食我真的皱眉头了XDD 不过瘦好多还是给个推~~~ 09/21 21:28
32F：→ catqueen:菜跟肉为什麽要过水...那我吃麦当当不就恶心死了XDDDD 09/21 21:29
33F：→ daycat:猫后你想瘦成这样喔...那体育行政可以不考虑了.没有说服力~ 09/21 21:29
34F：推 whitestripe:对阿 本来想说难得有正妹 好好来看一下 09/21 21:29
35F：→ whitestripe:结果是这种文 09/21 21:30
36F：→ catqueen:我没办法那麽瘦= =因为我胸部小 脸又会凹 我想维持在55kg 09/21 21:30
37F：→ catqueen:再这样瘦下去我怕我变成布鲁克...我不想在水上行走XDD 09/21 21:30
38F：→ catqueen:而且我的8字手还没出来咧(你懂吧!!) 09/21 21:31
39F：→ daycat:以前游泳考200.班上有瘦到怎麽游都飘在水面上的.不用换气耶 09/21 21:32
40F：→ catqueen:仔细看看你全天的淀粉量大概是我ㄧ餐的量(▔(∞)▔) 09/21 21:32
41F：→ daycat:当然也有油到浮仰漂也不用换气的.........还U字回转XDDD 09/21 21:32
42F：推 bigbig2:吃好少喔~~晚餐没有淀粉>"< 09/21 21:38
43F：→ daycat:苹果青菜不是淀粉嘛="= (摊手再摊手) 09/21 21:42
44F：推 hsulowliet:请问你减了多久阿@@? 09/21 21:50
45F：→ admirer:猫哥应该觉得有点寂寞 (手摊在手摊) 09/21 22:11
46F：→ admirer:说到淀粉 好像不少人都以为冬粉不是淀粉 09/21 22:11
47F：→ daycat:大概只有米饭跟面条才叫淀粉吧= = 呵呵(乾笑 09/21 22:12
49F：推 psman:太正了!!!瘦的真好看!!! 09/21 22:17
50F：→ nedswans:看到菜单真的推不下手，搜寻我以前的文章就可以知道了， 09/21 22:18
51F：→ daycat:楼上不要再被洗头小妹摧残了(拍拍 09/21 22:19
52F：→ nedswans:每一餐吃的饱饱，暑假的时间就瘦了5~6kg，加上每天跑步 09/21 22:21
53F：→ nedswans:到之後觉得身体很虚的感觉，去问营养师的姐姐，她就说 09/21 22:24
54F：→ nedswans:这是给没在运动的懒人吃的，你有运动长久下来当然会虚掉 09/21 22:25
55F：推 kenneth1018:照我的消耗量 这样吃个一周我就直接升天了..... 09/21 22:27
56F：→ nedswans:原来daycat大有看过我在健身版的文章@_@" 09/21 22:29
57F：推 whitestripe:影片很酷! 品客死掉还有洋芋片压碎的声音 09/21 22:32
58F：推 whitestripe:我一直以为米奇临死掉会消气 09/21 22:34
59F：→ admirer:肯德基爷爷属了 〒_〒 09/21 22:35
60F：推 smartaeroboy:苹果是淀粉吗?是碳水化合物,但不是纤维素含量较多吗? 09/21 22:39
61F：→ smartaeroboy:苹果跟青菜是淀粉?? 为啥?? 有谁可以为我解答吗??? 09/21 22:40
62F：→ admirer:楼上GOOD JOB 猫哥就是在等你 09/21 22:41
63F：→ daycat:我才没有= = 纤维就属於淀粉类.这分类不要问我.问分类的人 09/21 22:42
64F：→ admirer:纤维素属於多醣不是淀粉 我以前学到的是这样 还是有改过? 09/21 22:47
65F：→ daycat:均一多醣：由一种单醣分子缩合而成。常见的有淀粉、纤维素 09/21 22:51
66F：→ daycat:是我的问题="= 09/21 22:52
67F：→ Bugman:真的吃好少 你运动强度应该不大 不然吃这样会饿死 09/21 23:03
68F：推 fakeayumi:这是变魔术!!!拉到下面时还差点找不到原PO =A=||| 09/21 23:06
69F：推 sky008888:淀粉和纤维素都是葡萄糖以不同方式聚合而成,就像左旋c和 09/21 23:08
70F：→ sky008888:右旋c只有右旋c对人体有用,只有淀粉能被人体分解,纤维不 09/21 23:09
71F：→ sky008888:行被分解 09/21 23:10
72F：→ daycat:淀粉能被人体分解.膳食纤维只有部分能.这我知道.问题在分类 09/21 23:12
73F：→ sky008888:分类不是日猫大自己写出来了,没错阿, 均一多醣,是葡萄糖 09/21 23:15
74F：→ daycat:所以才说是我的问题咩="= 09/21 23:27
75F：推 sulaman:借连结 09/21 23:41
76F：→ TiaTia:瘦下来真的很正,不输明星唷! 不过食物过水不推 :( 09/22 00:24
77F：推 matsuilin:请问过水是指把菜用开水"冲"过一遍?还是泡一泡? 09/22 00:27
78F：推 whitestripe:日猫大最近烤肉吃太多了XD 有点迷糊了XD 09/22 00:27
79F：推 IkAzrael:注1的根据从哪来= =? 营养师都没这样讲了... 09/22 00:46
80F：→ IkAzrael:淀粉结构式自己会变形就对了= = 喝水那个理论也是 09/22 00:47
81F：→ IkAzrael:如果流汗就喷掉一千 不喝回来要缺水吗......??? 09/22 00:47
82F：推 yozeng:推推 不过那种吃法我会饿死 09/22 00:53
83F：推 daycat:注1跟Z-13-2-2-7有关.不过都是讲GI.GL补完的话有 09/22 00:54
85F：推 IkAzrael:我是说 白米饭也是可以吃的 不要排挤他好吗= = 09/22 01:01
86F：推 nk:这期读者文摘看的 正确的喝水方式是一次直接喝约250c.c. 09/22 01:32
87F：→ nk:不要一小口一小口的补充 原因没讲="= 09/22 01:33
88F：→ ffnice:好热闹!从推文中还可以获得一些心得,谢谢^^ 09/22 02:08
89F：→ ffnice:不过...喜宴是在新店耶!! ^^ 09/22 02:10
90F：推 weigi:有正有推 09/22 02:34
91F：推 bluesock:变超正耶! 我也要加油! 给我气 (握) 09/22 03:09
92F：推 luvturquoise:正觉得那位好像许玮甯 结果真的是 你瘦的超好看的^^ 09/22 03:57
93F：推 jaundice68:不会觉得吃很少呀 有菜有肉有淀粉 水也喝很多 也有运动 09/22 04:18
94F：→ jaundice68:算蛮健康的吧 09/22 04:19
95F：→ kenneth1018:楼上 重点是他这样吃应该没到基代..... 09/22 07:58
96F：推 IkAzrael:楼楼上 照你这麽说 每天沾一下算不算有吃阿？看量嘛!!! 09/22 10:40
97F：推 DudeFromMars:变超正 09/22 10:44
98F：推 favit:我想知道原po体脂率耶 09/22 11:20
99F：推 canifly:这样吃最多最多1200卡耶 我觉得好饿喔>"< 09/22 12:04
100F：→ canifly:而且都过水的话 不会觉得很难吃嘛@@? 09/22 12:04
101F：推 sherry1018:好正哦!!!!!!!! 09/22 12:31
102F：推 iris416:超正的耶...胖瘦前後差很多... 09/22 14:25
103F：推 bandoll:耶～我出来了...... 09/22 14:33
104F：推 daycat:耶~~我第一个发现员外XDDD 09/22 14:34
105F：推 kiyung:可以请问一下吗 为什麽我和原po身搞体重差不多但是他看起 09/22 15:05
106F：→ kiyung:来好瘦@@ 09/22 15:05
107F：→ admirer:楼上有听过体脂率吗? 09/22 15:10
108F：推 jaundice68:我觉得他的量是正常的啊 一般小胃的女生吃是够的 09/22 16:19
109F：→ jaundice68:早餐一个馒头或御饭团+牛奶或豆浆 中午差不多半个便当 09/22 16:21
110F：→ jaundice68:晚餐有肉有菜有水果 我平常吃一个大苹果+饮料都超饱 09/22 16:23
111F：→ shiunyuans:都说重点不在吃不吃的饱了是听不懂吗... 09/22 16:37
112F：→ jaundice68:他说他没节食也许他本来的食量就不大 只是清淡饮食 09/22 16:38
113F：→ admirer:有时候看到一些板友吃很少 问他就说他平常就吃这样 09/22 17:29
114F：→ admirer:然後我就很好奇 平常就吃很少的人 为什麽会走到要减肥这步 09/22 17:30
115F：→ admirer:所以说人体真是奥妙 不得不推经典名句 "每个人状况不同" 09/22 17:32
116F：→ kwangkwang:我觉得太瘦了耶 手臂好像瘦到没肌肉了 09/22 17:44
117F：推 bandoll:人爽就好，多说无益～～ 09/22 17:46
118F：推 catqueen:疑 员外耶!!!<( ＞﹏<)╱(>︵ < ) 09/22 20:38
119F：→ ffnice:真热闹~~说明一下,我只有减肥才那样吃,现在吃得跟一般人差 09/22 21:58
120F：→ ffnice:不多啦,也没什麽忌口,我是想表达如果有维持运动,也不太容易 09/22 21:59
121F：→ ffnice:复胖~~不过很谢谢大家的热心回应 ^^ 09/22 22:00
122F：→ qoo88588:真的很多女生是吃很少的吧 且吃的很随便的 一堆 09/22 23:37
123F：推 kenneth1018:自己的朋友才会劝 太多别人了 讲不完也讲不听啊 09/22 23:53
124F：→ kenneth1018:反正也不是自己的身体 讲完不听就算了 = =a 09/22 23:53
125F：推 LSB3:恭喜~上节目、拍广告吧？XD 09/23 00:15
126F：推 mamiqqqq:原po三四年前好像就在PTT上po过减肥的事？ 09/23 00:49
127F：推 dochibi:还想说模特尔跟许玮甯的照片干嘛阿~~~给援PO拍拍手 09/23 00:56
128F：推 IkAzrael:鬼打墙就是了 有人耳朵长茧逆.... 09/23 09:13
129F：推 mixegg:哪里不挨饿~~吃那样我一定饿死>< 09/24 01:20