作者senjor (好吧，我是三舅)
看板FITNESS
標題[增重] 有氧的比例要怎麼控制？
時間Tue Sep 21 13:06:20 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：174
體重：57~58
BMI：19
體脂率：11%-13%
參考照片：無
三餐內容
早餐：500cc 調味乳/米漿/豆漿 一瓶
午餐/晚餐： 1. 一般便當 3樣配菜(都選青菜類)+一個主菜(排骨/叉燒/油雞/燒鴨/雞腿)
2. 三商巧福牛肉麵/牛腱麵
3. 麥當勞6號餐
4. 小七便當(780K) + 比菲多一瓶
零食： 每天不定時會吃一包鹹餅乾 + 一瓶飲料 (500cc-700cc甜飲)
其他： 有時候消夜會吃女朋友
日常作息時間： 晚上11:00-12:00之間睡，白天7:30-8:00起床
生活型態： 菸酒生
運動習慣： 每周四次重量訓練 + 一次30分鐘游泳/健身車/跑步 + 一次心肺訓練
我的問題：
我要怎麼樣才能變得更胖呢？因為實際上食慾並不是特別好，早餐除
了冰涼或常溫的流質物以外都難以下嚥，開始重訓以後體脂狂降，肋骨已
經越來越明顯了，體重也總是在57、58之間徘徊，一點胖的跡象都沒有。
那我到底該不該把有氧運動拿掉呢？還是說有什麼地方要改進的？才
可以不要再這樣瘦下去了呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.5.199
1F：→ halulu:可惡... 09/21 13:10
2F：推 kuotzu:kuso 09/21 13:11
3F：推 shiunyuans:有時宵夜會吃女朋友 kuso.... 09/21 13:12
4F：→ senjor:實際上我是很認真問有氧要不要拿掉... 09/21 13:13
5F：推 daycat:...一樣高喔......... 09/21 13:14
6F：→ daycat:根本就是吃太少(指 09/21 13:14
7F：→ daycat:還有...我已經禁慾快一年了(怒 09/21 13:16
8F：推 reneeviolet:拿掉.....會造孽...( ′-`)y-～ 09/21 13:16
9F：→ senjor:咦，吃太少嗎？那有增加食慾的方法嗎？ 09/21 13:18
10F：→ senjor:我算我熱量一天都有到2500K+啊 09/21 13:19
11F：推 aries1985:有時宵夜會吃女朋友XDDDDDDDDDDD 09/21 13:20
12F：→ daycat:1+2+3+4應該有...把消夜拿到早上吃啊!!!一定食慾大增=皿= 09/21 13:20
13F：推 catqueen:吃女朋友是怎麼回事XDDDDD 09/21 13:21
14F：→ senjor:1+2+3+4會撐死吧...我吃一樣就飽了 = = 09/21 13:21
15F：→ daycat:我強烈懷疑是被女朋友吃= = 09/21 13:21
16F：→ catqueen:我也要來去吃麥當當慶祝慶祝 最近大概會慶祝到吐~~~吃吃 09/21 13:21
17F：→ daycat:貓后上了!? 09/21 13:22
18F：→ senjor:所以要學daycat禁慾才會練出那種身材嗎？ 09/21 13:22
19F：→ senjor:有沒有人知道有一種高熱量的雜糧棒哪裡有賣啊？ 09/21 13:23
20F：推 whitestripe:奶昔 冰淇淋 巨無霸冰淇淋加布朗尼選一個 09/21 13:33
21F：推 dunken:不需要禁慾 越壯越撞 越撞越壯 (疑) 09/21 13:36
22F：推 niceshine:宵夜吃女友應該是你消瘦的最大原因 (菸~ 09/21 13:36
23F：推 Laluth:原來是三舅 還想說是不是走錯版了XD 09/21 13:42
24F：推 HudsonE:你跟我一樣, 最近我有稍微變胖了, 方法就是, 錢花下去就對 09/21 13:50
25F：→ HudsonE:了, 早餐只吃得下流質的東西, 可以吃冰淇淋之類一定吃得下 09/21 13:51
26F：→ HudsonE:(當然食物費會很貴... 沒辦法... 變胖是需要代價的 orz) 09/21 13:52
27F：→ HudsonE:另外重訓可以一週多次一點, 然後排早上, 這樣比較容易餓 09/21 13:52
28F：→ HudsonE:雖然最近吃東西真的有點吃到噁心的感覺 = =" 09/21 13:53
29F：→ senjor:變胖好累喔 o(＞＜；)o 09/21 13:57
30F：→ senjor:吃東西也吃得好累...為什麼明明吃很多了還是胖不起來 09/21 13:57
31F：推 dunken:跟吃女朋友比 變胖當然累多了 09/21 13:57
32F：→ senjor:不過，這種情況下有氧要減少嗎？ 09/21 13:58
33F：→ daycat:吃女朋友比較累(無誤 09/21 13:58
34F：→ daycat:但話說三就都做些什麼動作??一周四天太含混了喔... 09/21 13:59
35F：→ senjor:年紀大了，所以每個部位一周一次 (掩面) 09/21 14:01
36F：→ dunken:有氧不拿掉也沒關係 蛋白質攝取量增加 重訓增加 應該可解 09/21 14:02
37F：→ daycat:我比你的25多= = 09/21 14:02
38F：→ senjor:我是奧肖年。 09/21 14:03
39F：→ daycat:有空還是把動作詳細敘述一下吧...挺含糊的(攤手 09/21 14:05
40F：→ senjor:ㄜ，但是這裏不是西斯板耶，連用什麼動作都放上來就... 09/21 14:06
41F：→ daycat:我不想吃別人的消夜= = 09/21 14:07
42F：→ daycat:老實說 有關心肺的部分已經很底線了.除非以前是運動健將 09/21 14:07
43F：→ daycat:不然像我這種先天不利+後天失調的.想少作都不行 09/21 14:08
44F：→ daycat:今年大專先生平時訓練的確不做心肺.只有賽前降脂才做高強度 09/21 14:09
45F：→ senjor:喔，那我懂了，重點還是放在加強重訓跟熱量攝取吧。 09/21 14:09
46F：→ daycat:但他說以前就常被叫去參加短跑這類極需爆發力的運動 09/21 14:10
47F：→ daycat:也就是說 他想想 覺得自己其實心肺能力似乎天生就不差 09/21 14:10
48F：推 catqueen:還在聊QQ 都去買麥當當回來吃了...(咬) 09/21 14:10
49F：→ daycat:(也許只需要較少的訓練量就能復甦的快) 09/21 14:11
50F：→ daycat:我剛剛去吃中餐啊XDDD 09/21 14:11
51F：→ senjor:貓后偷吃MM！ 09/21 14:12
52F：→ daycat:又或者像高國維.基因上的表現讓他天天消夜肯德基都還能降脂 09/21 14:12
53F：→ senjor:高是脂類消化不良嗎？ 09/21 14:13
54F：→ daycat:三就有沒有這麼優秀的基因表現我就不知道了.但我沒有= = 09/21 14:13
55F：→ daycat:他是狂長肌好咩...增體重還挫絲...見鬼= = 09/21 14:13
56F：推 dunken:又或者像高國華.基因上的表現讓他天天賓士車喇基都還能降脂 09/21 14:15
57F：→ daycat:三就這體重是我剛開始踏進健身房的體重.吃的也差不多 09/21 14:15
58F：→ daycat:高國華XDDD 09/21 14:16
59F：推 catqueen:三舅大概跟我差不多重耶( ￣ c￣)y▂ξ 09/21 14:16
60F：→ daycat:那時候訓練跟現在比較起來也蠻嫩的... 09/21 14:16
61F：→ senjor:日貓現在多重？ 09/21 14:17
62F：→ daycat:那貓后是減個大頭鬼喔...我一定要用嘎哩嘎哩敲妳的頭=皿= 09/21 14:17
63F：→ daycat:69啊. 09/21 14:17
64F：→ senjor:嘎哩嘎哩是啥碗糕... 09/21 14:17
65F：推 dunken:我體重也跟三舅一樣 但身高差了10公分 >__<" 09/21 14:19
66F：推 whitestripe:聊到哪了??? 卡里卡里品質好的很貴 用20號梅開 09/21 14:19
67F：→ whitestripe:就夠力了( ￣ c￣)y▂ξ 09/21 14:19
68F：→ senjor:dun，你好高，不過好瘦 @@ 09/21 14:20
69F：推 dunken:三舅 反了 是減 09/21 14:22
70F：推 catqueen:卡哩卡哩不是一種餅乾嗎QQ 我很愛吃 09/21 14:23
73F：→ whitestripe:原來有這種東西........還真的不知道 09/21 14:31
74F：推 catqueen:所以昨天有人說要用卡哩卡哩貓我頭 我還求之不得呢XDDDD 09/21 14:33
75F：→ daycat:貓后這玩意兒怎麼敲啊=皿= 不過做的好吃的倒真是挺好吃... 09/21 14:34
76F：→ daycat:那塞鼻孔好了=皿= 09/21 14:35
77F：推 benka:*0* 09/21 14:47
78F：推 hotasdfghjkl:這是閃光文嗎XD 09/21 14:50
79F：推 admirer:banka好糟糕喔 09/21 15:03
80F：→ senjor:其實我一直以為我吃得夠多了說...是我真的吃太少，不是消化 09/21 17:56
81F：→ senjor:不好嗎？ = =a" 09/21 17:56
82F：→ admirer:399999 有運動的人不管是要增胖還是增重 你這樣都吃太少了 09/21 17:57
83F：→ daycat:就說你跟我以前根本一樣咩...不管身高體重吃多少... 09/21 17:59
84F：→ admirer:因為你吃得比我的減脂餐還少 ( ￣ c￣)y▂ξ 09/21 17:59
85F：→ admirer:而且消夜吃女朋友 如果一周吃七天消夜的話還滿傷的 09/21 17:59
86F：→ senjor:我熱量算錯了嗎，我以為我這樣一天有2500K啊 =..= 09/21 18:05
87F：→ senjor:早餐300+午餐800+晚餐800+零食飲料600 = 2500K 不是嗎(掩面 09/21 18:06
88F：→ admirer:就算真的有2500也不夠啊 DIT算進去=2250 09/21 18:08
89F：→ admirer:吃到3000也是緩慢增重而已 09/21 18:08
90F：→ senjor:看來重點在早餐，要多吃一點。 09/21 18:08
91F：→ senjor:那其他人怎麼胖的啊，他們平常都吃多少啊！？ (崩潰 09/21 18:09
92F：推 FlyinDeath:話說我一直覺得小七便當800大卡左右的熱量是灌水的... 09/21 18:09
93F：→ admirer:我也這麼覺得 吃那個根本不會飽 騙錢的便當 09/21 18:09
94F：推 canifly:灌水+1 我覺得頂多600-700吧@@ 09/21 18:10
95F：→ admirer:因為他們都不運動 (我怎麼覺得39就騙我跟他一搭一唱) 09/21 18:10
96F：推 reneeviolet: (￣ㄧ￣；) 09/21 18:10
97F：→ reneeviolet:這位施主欠了味『發自內心快樂』的藥引 ( ′-`)y-～ 09/21 18:14
98F：推 kyrc:好閃........... 09/21 18:27
99F：→ senjor:我運動很爽啊，怎麼會沒有發自內心快樂呢 >"< 09/21 18:55
100F：推 FlyinDeath:你需要發自內心快樂的「吃東西」啊... 09/21 19:32
101F：→ FlyinDeath:重訓這麼辛苦你都做得下去了，吃東西這麼爽的事情怎麼 09/21 19:33
102F：→ FlyinDeath:會做不到?! 09/21 19:33
103F：→ admirer:難怪有人說39是受...啊~不是...是M 09/21 19:38
104F：→ senjor:吃東西很爽，但是吃超過自己的食量就不爽了... 09/21 19:43
105F：→ admirer:這讓我想到常常跟板友說要吃到基代 都回答"可以我已經很 09/21 19:45
106F：→ admirer:飽了耶" 或是"每個人體質不一樣" <---科科 09/21 19:45
107F：→ admirer:不過39別放棄希望 聽說中年會發福 ( ′-`)y-～ 09/21 19:46
108F：→ senjor:多吃一點賣噹噹好了 09/21 19:48
109F：→ daycat:之前在某篇推文講"今天才吃2000" 當天內容是三就1.5倍以上 09/21 20:25
110F：→ daycat:結果被嗆"才吃2000還敢來說嘴".........三就人緣真好(攤手 09/21 20:26
111F：推 ashin1069:我一直以為這篇是反串文XDDDDD 09/21 20:27
112F：→ daycat:是因為是反串文所以不會被嗆嘛...(攤手) 09/21 20:28
113F：→ senjor:這篇是問答式教學文耶...( ￣ c￣)y▂ξ 09/21 20:30
114F：→ daycat:那我也該認真來篇反串文救人緣了= = 喜災喜五告雖(攤手 09/21 20:30
115F：→ admirer:貓大的反串文可能會引蛇出洞 09/21 20:41
116F：推 ashin1069:那是愛貓不到就要毀貓不倦 科科 09/21 20:47
117F：推 daycat:那我該說本篇原PO人帥真好嘛(泣) 09/21 20:48
118F：推 mizuhaskiz:消夜吃女朋友XDDDDD 09/21 21:02
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