作者senjor (好吧，我是三舅)
看板FITNESS
标题[增重] 有氧的比例要怎麽控制？
时间Tue Sep 21 13:06:20 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：174
体重：57~58
BMI：19
体脂率：11%-13%
参考照片：无
三餐内容
早餐：500cc 调味乳/米浆/豆浆 一瓶
午餐/晚餐： 1. 一般便当 3样配菜(都选青菜类)+一个主菜(排骨/叉烧/油鸡/烧鸭/鸡腿)
2. 三商巧福牛肉面/牛腱面
3. 麦当劳6号餐
4. 小七便当(780K) + 比菲多一瓶
零食： 每天不定时会吃一包咸饼乾 + 一瓶饮料 (500cc-700cc甜饮)
其他： 有时候消夜会吃女朋友
日常作息时间： 晚上11:00-12:00之间睡，白天7:30-8:00起床
生活型态： 菸酒生
运动习惯： 每周四次重量训练 + 一次30分钟游泳/健身车/跑步 + 一次心肺训练
我的问题：
我要怎麽样才能变得更胖呢？因为实际上食慾并不是特别好，早餐除
了冰凉或常温的流质物以外都难以下咽，开始重训以後体脂狂降，肋骨已
经越来越明显了，体重也总是在57、58之间徘徊，一点胖的迹象都没有。
那我到底该不该把有氧运动拿掉呢？还是说有什麽地方要改进的？才
可以不要再这样瘦下去了呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.5.199
1F：→ halulu:可恶... 09/21 13:10
2F：推 kuotzu:kuso 09/21 13:11
3F：推 shiunyuans:有时宵夜会吃女朋友 kuso.... 09/21 13:12
4F：→ senjor:实际上我是很认真问有氧要不要拿掉... 09/21 13:13
5F：推 daycat:...一样高喔......... 09/21 13:14
6F：→ daycat:根本就是吃太少(指 09/21 13:14
7F：→ daycat:还有...我已经禁慾快一年了(怒 09/21 13:16
8F：推 reneeviolet:拿掉.....会造孽...( ′-`)y-～ 09/21 13:16
9F：→ senjor:咦，吃太少吗？那有增加食慾的方法吗？ 09/21 13:18
10F：→ senjor:我算我热量一天都有到2500K+啊 09/21 13:19
11F：推 aries1985:有时宵夜会吃女朋友XDDDDDDDDDDD 09/21 13:20
12F：→ daycat:1+2+3+4应该有...把消夜拿到早上吃啊!!!一定食慾大增=皿= 09/21 13:20
13F：推 catqueen:吃女朋友是怎麽回事XDDDDD 09/21 13:21
14F：→ senjor:1+2+3+4会撑死吧...我吃一样就饱了 = = 09/21 13:21
15F：→ daycat:我强烈怀疑是被女朋友吃= = 09/21 13:21
16F：→ catqueen:我也要来去吃麦当当庆祝庆祝 最近大概会庆祝到吐~~~吃吃 09/21 13:21
17F：→ daycat:猫后上了!? 09/21 13:22
18F：→ senjor:所以要学daycat禁慾才会练出那种身材吗？ 09/21 13:22
19F：→ senjor:有没有人知道有一种高热量的杂粮棒哪里有卖啊？ 09/21 13:23
20F：推 whitestripe:奶昔 冰淇淋 巨无霸冰淇淋加布朗尼选一个 09/21 13:33
21F：推 dunken:不需要禁慾 越壮越撞 越撞越壮 (疑) 09/21 13:36
22F：推 niceshine:宵夜吃女友应该是你消瘦的最大原因 (菸~ 09/21 13:36
23F：推 Laluth:原来是三舅 还想说是不是走错版了XD 09/21 13:42
24F：推 HudsonE:你跟我一样, 最近我有稍微变胖了, 方法就是, 钱花下去就对 09/21 13:50
25F：→ HudsonE:了, 早餐只吃得下流质的东西, 可以吃冰淇淋之类一定吃得下 09/21 13:51
26F：→ HudsonE:(当然食物费会很贵... 没办法... 变胖是需要代价的 orz) 09/21 13:52
27F：→ HudsonE:另外重训可以一周多次一点, 然後排早上, 这样比较容易饿 09/21 13:52
28F：→ HudsonE:虽然最近吃东西真的有点吃到恶心的感觉 = =" 09/21 13:53
29F：→ senjor:变胖好累喔 o(＞＜；)o 09/21 13:57
30F：→ senjor:吃东西也吃得好累...为什麽明明吃很多了还是胖不起来 09/21 13:57
31F：推 dunken:跟吃女朋友比 变胖当然累多了 09/21 13:57
32F：→ senjor:不过，这种情况下有氧要减少吗？ 09/21 13:58
33F：→ daycat:吃女朋友比较累(无误 09/21 13:58
34F：→ daycat:但话说三就都做些什麽动作??一周四天太含混了喔... 09/21 13:59
35F：→ senjor:年纪大了，所以每个部位一周一次 (掩面) 09/21 14:01
36F：→ dunken:有氧不拿掉也没关系 蛋白质摄取量增加 重训增加 应该可解 09/21 14:02
37F：→ daycat:我比你的25多= = 09/21 14:02
38F：→ senjor:我是奥肖年。 09/21 14:03
39F：→ daycat:有空还是把动作详细叙述一下吧...挺含糊的(摊手 09/21 14:05
40F：→ senjor:ㄜ，但是这里不是西斯板耶，连用什麽动作都放上来就... 09/21 14:06
41F：→ daycat:我不想吃别人的消夜= = 09/21 14:07
42F：→ daycat:老实说 有关心肺的部分已经很底线了.除非以前是运动健将 09/21 14:07
43F：→ daycat:不然像我这种先天不利+後天失调的.想少作都不行 09/21 14:08
44F：→ daycat:今年大专先生平时训练的确不做心肺.只有赛前降脂才做高强度 09/21 14:09
45F：→ senjor:喔，那我懂了，重点还是放在加强重训跟热量摄取吧。 09/21 14:09
46F：→ daycat:但他说以前就常被叫去参加短跑这类极需爆发力的运动 09/21 14:10
47F：→ daycat:也就是说 他想想 觉得自己其实心肺能力似乎天生就不差 09/21 14:10
48F：推 catqueen:还在聊QQ 都去买麦当当回来吃了...(咬) 09/21 14:10
49F：→ daycat:(也许只需要较少的训练量就能复苏的快) 09/21 14:11
50F：→ daycat:我刚刚去吃中餐啊XDDD 09/21 14:11
51F：→ senjor:猫后偷吃MM！ 09/21 14:12
52F：→ daycat:又或者像高国维.基因上的表现让他天天消夜肯德基都还能降脂 09/21 14:12
53F：→ senjor:高是脂类消化不良吗？ 09/21 14:13
54F：→ daycat:三就有没有这麽优秀的基因表现我就不知道了.但我没有= = 09/21 14:13
55F：→ daycat:他是狂长肌好咩...增体重还挫丝...见鬼= = 09/21 14:13
56F：推 dunken:又或者像高国华.基因上的表现让他天天宾士车喇基都还能降脂 09/21 14:15
57F：→ daycat:三就这体重是我刚开始踏进健身房的体重.吃的也差不多 09/21 14:15
58F：→ daycat:高国华XDDD 09/21 14:16
59F：推 catqueen:三舅大概跟我差不多重耶( ￣ c￣)y▂ξ 09/21 14:16
60F：→ daycat:那时候训练跟现在比较起来也蛮嫩的... 09/21 14:16
61F：→ senjor:日猫现在多重？ 09/21 14:17
62F：→ daycat:那猫后是减个大头鬼喔...我一定要用嘎哩嘎哩敲你的头=皿= 09/21 14:17
63F：→ daycat:69啊. 09/21 14:17
64F：→ senjor:嘎哩嘎哩是啥碗糕... 09/21 14:17
65F：推 dunken:我体重也跟三舅一样 但身高差了10公分 >__<" 09/21 14:19
66F：推 whitestripe:聊到哪了??? 卡里卡里品质好的很贵 用20号梅开 09/21 14:19
67F：→ whitestripe:就够力了( ￣ c￣)y▂ξ 09/21 14:19
68F：→ senjor:dun，你好高，不过好瘦 @@ 09/21 14:20
69F：推 dunken:三舅 反了 是减 09/21 14:22
70F：推 catqueen:卡哩卡哩不是一种饼乾吗QQ 我很爱吃 09/21 14:23
73F：→ whitestripe:原来有这种东西........还真的不知道 09/21 14:31
74F：推 catqueen:所以昨天有人说要用卡哩卡哩猫我头 我还求之不得呢XDDDD 09/21 14:33
75F：→ daycat:猫后这玩意儿怎麽敲啊=皿= 不过做的好吃的倒真是挺好吃... 09/21 14:34
76F：→ daycat:那塞鼻孔好了=皿= 09/21 14:35
77F：推 benka:*0* 09/21 14:47
78F：推 hotasdfghjkl:这是闪光文吗XD 09/21 14:50
79F：推 admirer:banka好糟糕喔 09/21 15:03
80F：→ senjor:其实我一直以为我吃得够多了说...是我真的吃太少，不是消化 09/21 17:56
81F：→ senjor:不好吗？ = =a" 09/21 17:56
82F：→ admirer:399999 有运动的人不管是要增胖还是增重 你这样都吃太少了 09/21 17:57
83F：→ daycat:就说你跟我以前根本一样咩...不管身高体重吃多少... 09/21 17:59
84F：→ admirer:因为你吃得比我的减脂餐还少 ( ￣ c￣)y▂ξ 09/21 17:59
85F：→ admirer:而且消夜吃女朋友 如果一周吃七天消夜的话还满伤的 09/21 17:59
86F：→ senjor:我热量算错了吗，我以为我这样一天有2500K啊 =..= 09/21 18:05
87F：→ senjor:早餐300+午餐800+晚餐800+零食饮料600 = 2500K 不是吗(掩面 09/21 18:06
88F：→ admirer:就算真的有2500也不够啊 DIT算进去=2250 09/21 18:08
89F：→ admirer:吃到3000也是缓慢增重而已 09/21 18:08
90F：→ senjor:看来重点在早餐，要多吃一点。 09/21 18:08
91F：→ senjor:那其他人怎麽胖的啊，他们平常都吃多少啊！？ (崩溃 09/21 18:09
92F：推 FlyinDeath:话说我一直觉得小七便当800大卡左右的热量是灌水的... 09/21 18:09
93F：→ admirer:我也这麽觉得 吃那个根本不会饱 骗钱的便当 09/21 18:09
94F：推 canifly:灌水+1 我觉得顶多600-700吧@@ 09/21 18:10
95F：→ admirer:因为他们都不运动 (我怎麽觉得39就骗我跟他一搭一唱) 09/21 18:10
96F：推 reneeviolet: (￣ㄧ￣；) 09/21 18:10
97F：→ reneeviolet:这位施主欠了味『发自内心快乐』的药引 ( ′-`)y-～ 09/21 18:14
98F：推 kyrc:好闪........... 09/21 18:27
99F：→ senjor:我运动很爽啊，怎麽会没有发自内心快乐呢 >"< 09/21 18:55
100F：推 FlyinDeath:你需要发自内心快乐的「吃东西」啊... 09/21 19:32
101F：→ FlyinDeath:重训这麽辛苦你都做得下去了，吃东西这麽爽的事情怎麽 09/21 19:33
102F：→ FlyinDeath:会做不到?! 09/21 19:33
103F：→ admirer:难怪有人说39是受...啊~不是...是M 09/21 19:38
104F：→ senjor:吃东西很爽，但是吃超过自己的食量就不爽了... 09/21 19:43
105F：→ admirer:这让我想到常常跟板友说要吃到基代 都回答"可以我已经很 09/21 19:45
106F：→ admirer:饱了耶" 或是"每个人体质不一样" <---科科 09/21 19:45
107F：→ admirer:不过39别放弃希望 听说中年会发福 ( ′-`)y-～ 09/21 19:46
108F：→ senjor:多吃一点卖当当好了 09/21 19:48
109F：→ daycat:之前在某篇推文讲"今天才吃2000" 当天内容是三就1.5倍以上 09/21 20:25
110F：→ daycat:结果被呛"才吃2000还敢来说嘴".........三就人缘真好(摊手 09/21 20:26
111F：推 ashin1069:我一直以为这篇是反串文XDDDDD 09/21 20:27
112F：→ daycat:是因为是反串文所以不会被呛嘛...(摊手) 09/21 20:28
113F：→ senjor:这篇是问答式教学文耶...( ￣ c￣)y▂ξ 09/21 20:30
114F：→ daycat:那我也该认真来篇反串文救人缘了= = 喜灾喜五告虽(摊手 09/21 20:30
115F：→ admirer:猫大的反串文可能会引蛇出洞 09/21 20:41
116F：推 ashin1069:那是爱猫不到就要毁猫不倦 科科 09/21 20:47
117F：推 daycat:那我该说本篇原PO人帅真好嘛(泣) 09/21 20:48
118F：推 mizuhaskiz:消夜吃女朋友XDDDDD 09/21 21:02
119F：→ kusobike:爆挂:PTT惊爆吃女人当消夜 09/21 21:11
120F：推 TiauEX:宵夜吃女朋友是哪招阿XDD 09/21 23:44
121F：→ kusobike:你有吃过火车便当吗，就是这招 09/21 23:46
122F：→ kusobike:一个老汉推着车卖便当的故事 09/21 23:46
123F：推 Smoak:名片档...只可意会不能言传阿! 09/22 12:23
124F：→ v7q4:反串文 10/07 21:57