作者IxLife (IxLife)
看板FITNESS
標題[問題]慢跑的心跳率過高?
時間Mon Sep 20 23:34:38 2010
小弟開始慢跑快一個月了
大學四年都沒有運動過 導致體能有點差..
身高174 體重65 體脂20(似乎有點高)..
為了成功有效率的減脂
每天都跑5K/35分鐘，心跳率大約每分鐘156下
可是卻不太會喘，反而是腳滿酸的..
這種心跳率在板上似乎算是快的
我看過很多文章，似乎有效的有氧運動心跳率要維持在每分鐘130-140下
超過這個範圍似乎就是無氧運動
我不管跑的再怎麼慢，心跳永遠150以上
用快走的方式心跳大約在124到132左右
我現在很徬徨，不知道應該要用快走的方式還是要用慢跑
總覺得快走減脂的速度沒有慢跑快
可是慢跑的話心跳率又太高...變成無氧運動反而沒效果
請問板上的各高手我該怎麼辦..?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 121.254.84.57
※ 編輯: IxLife 來自: 121.254.84.57 (09/20 23:38)
1F：推 whitestripe:不用緊張 你能撐35分鐘絕對是有氧 09/20 23:38
※ 編輯: IxLife 來自: 121.254.84.57 (09/20 23:38)
2F：推 hotasdfghjkl:有氧運動跟無氧不是這樣分的 09/20 23:38
3F：→ hotasdfghjkl:另外推一樓 09/20 23:39
4F：→ IxLife:ok 謝謝板大給我的解說~ 我又可以安心繼續跑了~ 09/20 23:40
5F：推 hugogo: 條 09/21 00:23
6F：推 phillipm0686:心率很OK 09/21 00:58
7F：→ reneeviolet:有心的話就觀測一下自已的心率吧 09/21 06:44
8F：推 reneeviolet:這篇參考一下→z-13-2-6-26. ◇ 心率監控實例分享 09/21 06:45
9F：推 Dirac5566:我慢跑都170上下在喘ㄟy 09/21 08:50
10F：推 ibbadmin:體脂20不算過高吧，男性的正常值應該是18~24 09/21 10:12
11F：推 superbigsula:測過一次 跑55分 max:192bpm avg:168bpm 腳會痠XD 09/21 11:00
12F：→ IkAzrael:男性30歲前20 30後25 09/21 11:42
13F：→ reneeviolet: cm cm >//< 09/21 11:44
14F：推 IkAzrael:........... % % 09/21 11:47
15F：→ daycat:............. 度 度 09/21 12:29
16F：推 andyfang:我熱身熱開了之後..心跳都一直在15x..ok的啦^^ 09/21 13:26
17F：推 ckp4131025:我是心跳率上不去= =.............. 09/21 13:28
18F：推 tinysun:我身材跟你差不多 體脂肪9 09/21 15:09
19F：推 yyff:心跳率上不去…?可能是強度還不夠吧 09/21 16:07
20F：→ kenneth1018:我也跟原PO身高體重差不多 體重還更重 不過我才8 到底 09/21 19:00
21F：→ kenneth1018:原PO是哪裡在高的?= =a 09/21 19:02
22F：→ admirer:其實我也好奇 我167大學時65kg體脂15% 不知道原PO都藏哪 09/21 19:07
23F：→ IxLife:剩下的都堆積在肚子XD 可能大學吃太多宵夜 喝太多酒= =.. 09/21 21:22
24F：推 nk:我體育老師平常大約43下 運動會飆到180... 09/22 01:35