作者IxLife (IxLife)
看板FITNESS
标题[问题]慢跑的心跳率过高?
时间Mon Sep 20 23:34:38 2010
小弟开始慢跑快一个月了
大学四年都没有运动过 导致体能有点差..
身高174 体重65 体脂20(似乎有点高)..
为了成功有效率的减脂
每天都跑5K/35分钟，心跳率大约每分钟156下
可是却不太会喘，反而是脚满酸的..
这种心跳率在板上似乎算是快的
我看过很多文章，似乎有效的有氧运动心跳率要维持在每分钟130-140下
超过这个范围似乎就是无氧运动
我不管跑的再怎麽慢，心跳永远150以上
用快走的方式心跳大约在124到132左右
我现在很旁徨，不知道应该要用快走的方式还是要用慢跑
总觉得快走减脂的速度没有慢跑快
可是慢跑的话心跳率又太高...变成无氧运动反而没效果
请问板上的各高手我该怎麽办..?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 121.254.84.57
※ 编辑: IxLife 来自: 121.254.84.57 (09/20 23:38)
1F：推 whitestripe:不用紧张 你能撑35分钟绝对是有氧 09/20 23:38
※ 编辑: IxLife 来自: 121.254.84.57 (09/20 23:38)
2F：推 hotasdfghjkl:有氧运动跟无氧不是这样分的 09/20 23:38
3F：→ hotasdfghjkl:另外推一楼 09/20 23:39
4F：→ IxLife:ok 谢谢板大给我的解说~ 我又可以安心继续跑了~ 09/20 23:40
5F：推 hugogo: 条 09/21 00:23
6F：推 phillipm0686:心率很OK 09/21 00:58
7F：→ reneeviolet:有心的话就观测一下自已的心率吧 09/21 06:44
8F：推 reneeviolet:这篇参考一下→z-13-2-6-26. ◇ 心率监控实例分享 09/21 06:45
9F：推 Dirac5566:我慢跑都170上下在喘ㄟy 09/21 08:50
10F：推 ibbadmin:体脂20不算过高吧，男性的正常值应该是18~24 09/21 10:12
11F：推 superbigsula:测过一次 跑55分 max:192bpm avg:168bpm 脚会酸XD 09/21 11:00
12F：→ IkAzrael:男性30岁前20 30後25 09/21 11:42
13F：→ reneeviolet: cm cm >//< 09/21 11:44
14F：推 IkAzrael:........... % % 09/21 11:47
15F：→ daycat:............. 度 度 09/21 12:29
16F：推 andyfang:我热身热开了之後..心跳都一直在15x..ok的啦^^ 09/21 13:26
17F：推 ckp4131025:我是心跳率上不去= =.............. 09/21 13:28
18F：推 tinysun:我身材跟你差不多 体脂肪9 09/21 15:09
19F：推 yyff:心跳率上不去…?可能是强度还不够吧 09/21 16:07
20F：→ kenneth1018:我也跟原PO身高体重差不多 体重还更重 不过我才8 到底 09/21 19:00
21F：→ kenneth1018:原PO是哪里在高的?= =a 09/21 19:02
22F：→ admirer:其实我也好奇 我167大学时65kg体脂15% 不知道原PO都藏哪 09/21 19:07
23F：→ IxLife:剩下的都堆积在肚子XD 可能大学吃太多宵夜 喝太多酒= =.. 09/21 21:22
24F：推 nk:我体育老师平常大约43下 运动会飙到180... 09/22 01:35