作者losesoul01 (make a change)
看板FITNESS
標題[減肥] 紋風不動的體重與體脂...
時間Sun Sep 19 22:33:23 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別： 女
年齡： 30
身高： 161
體重： 61.4~63.0
BMI： 23.6~24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 26.8~27.8
(連續3星期體脂重算出來均為16.9kg, 因此變動應為水分導致)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
9/08 inbody 結果：
體重：62.2 kg
體脂肪重量：17.1 kg
除脂體重：45.1 kg
肌肉重：41.6 kg 骨骼肌肉重：23.7 kg
蛋白質重：9.1kg 礦物質重(骨質重)：3.5 kg
三餐內容
(這是最糟糕的部份...有時候都亂吃也不太規律 >"<)
(基本上算是奶蛋素...食物中若有肉類常都挑掉)
早餐：多為光泉低糖豆漿 184 Kcal 加一個235~278Kcal的麵包
但若是麵包店的麵包就不知熱量了(我估300Kcal)
午餐：不一定 有時吃自助餐: 多樣蔬菜+豆腐+半碗白飯
或吃大滷麵或拉麵等
晚餐：大滷麵，拉麵，或吃7-11 握便當(約430Kcal)、蕎麥涼麵(250Kcal)
加生菜沙拉(約100Kcal, 加和風醬包55Kcal)
(因為生活範圍附近很少賣素食，所以食物種類有限 要不就大多吃7-11)
其他：杏仁果或核桃(家裡自己烤的，只加鹽巴)，一次十多顆
一天吃1~2次
晚上肚子餓會泡大燕麥片來吃(約3-4茶匙) 可能加黃豆穀物粉
或吃堅果
每天約喝1杯咖啡 有加奶精2茶匙和糖1/5茶匙 或7-11焦糖布蕾拿鐵
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約晚上12:00睡覺 早上7:00起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
踩 X-bike 運動, 心跳150~156以上 持續50~60分鐘
(若是當天較累體力較不好則約140以上)
一週5天(偶有一周4天 但大多5天)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從今年5月開始踩X-bike運動 有逐漸增強強度，
運動時心跳從每分鐘144下逐漸增加到限在約維持在156下
時間從40分鐘拉長到50多分鐘
但體重和體脂仍然沒啥進步^^|||
請教板上各位先進 以現在的飲食和運動型態 有什麼需要修正的嗎
還有個小問題：
inbody項目中的肌肉重和骨骼肌重的差別?
(所謂肌肉重是指我們的腸胃心臟那些都算進去嗎?)
先謝過大家不吝賜教
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◆ From: 122.146.177.66
※ 編輯: losesoul01 來自: 122.146.177.66 (09/19 22:36)
1F：→ liinlisa:inbody的肌肉重含內臟沒錯 09/19 22:46
2F：→ darmo:我騎健身車很難心跳跳到這麼高 頂多都130上下 09/19 23:03
我調阻力3 轉速110rpm以上(19807的速度為41以上 19805的速度應有28以上)
此條件下心跳維持在每分鐘140下以上
3F：→ darmo:大滷麵應該熱量挺高的 有想要自己煮嗎？ 飯比較容易飽 09/19 23:05
還好我大滷麵也不算常吃^^||| 謝謝提醒
4F：推 reneeviolet:所以你體重是61.4→63.0 體脂26.8~27.8嗎？囧a 09/20 19:48
體重61.4kg時體脂是27.8%, 體重63.0kg時體脂26.8%
算出來總體脂肪重都是16.9kg左右 (所以多的體重應該是水腫^^)
※ 編輯: losesoul01 來自: 122.146.177.66 (09/20 21:29)
5F：推 IkAzrael:速度要不要稍微降一點...? 09/20 23:17