作者losesoul01 (make a change)
看板FITNESS
标题[减肥] 纹风不动的体重与体脂...
时间Sun Sep 19 22:33:23 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别： 女
年龄： 30
身高： 161
体重： 61.4~63.0
BMI： 23.6~24.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率： 26.8~27.8
(连续3星期体脂重算出来均为16.9kg, 因此变动应为水分导致)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
9/08 inbody 结果：
体重：62.2 kg
体脂肪重量：17.1 kg
除脂体重：45.1 kg
肌肉重：41.6 kg 骨骼肌肉重：23.7 kg
蛋白质重：9.1kg 矿物质重(骨质重)：3.5 kg
三餐内容
(这是最糟糕的部份...有时候都乱吃也不太规律 >"<)
(基本上算是奶蛋素...食物中若有肉类常都挑掉)
早餐：多为光泉低糖豆浆 184 Kcal 加一个235~278Kcal的面包
但若是面包店的面包就不知热量了(我估300Kcal)
午餐：不一定 有时吃自助餐: 多样蔬菜+豆腐+半碗白饭
或吃大卤面或拉面等
晚餐：大卤面，拉面，或吃7-11 握便当(约430Kcal)、荞麦凉面(250Kcal)
加生菜沙拉(约100Kcal, 加和风酱包55Kcal)
(因为生活范围附近很少卖素食，所以食物种类有限 要不就大多吃7-11)
其他：杏仁果或核桃(家里自己烤的，只加盐巴)，一次十多颗
一天吃1~2次
晚上肚子饿会泡大燕麦片来吃(约3-4茶匙) 可能加黄豆谷物粉
或吃坚果
每天约喝1杯咖啡 有加奶精2茶匙和糖1/5茶匙 或7-11焦糖布蕾拿铁
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
约晚上12:00睡觉 早上7:00起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
踩 X-bike 运动, 心跳150~156以上 持续50~60分钟
(若是当天较累体力较不好则约140以上)
一周5天(偶有一周4天 但大多5天)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从今年5月开始踩X-bike运动 有逐渐增强强度，
运动时心跳从每分钟144下逐渐增加到限在约维持在156下
时间从40分钟拉长到50多分钟
但体重和体脂仍然没啥进步^^|||
请教板上各位先进 以现在的饮食和运动型态 有什麽需要修正的吗
还有个小问题：
inbody项目中的肌肉重和骨骼肌重的差别?
(所谓肌肉重是指我们的肠胃心脏那些都算进去吗?)
先谢过大家不吝赐教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.177.66
※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (09/19 22:36)
1F：→ liinlisa:inbody的肌肉重含内脏没错 09/19 22:46
2F：→ darmo:我骑健身车很难心跳跳到这麽高 顶多都130上下 09/19 23:03
我调阻力3 转速110rpm以上(19807的速度为41以上 19805的速度应有28以上)
此条件下心跳维持在每分钟140下以上
3F：→ darmo:大卤面应该热量挺高的 有想要自己煮吗？ 饭比较容易饱 09/19 23:05
还好我大卤面也不算常吃^^||| 谢谢提醒
4F：推 reneeviolet:所以你体重是61.4→63.0 体脂26.8~27.8吗？囧a 09/20 19:48
体重61.4kg时体脂是27.8%, 体重63.0kg时体脂26.8%
算出来总体脂肪重都是16.9kg左右 (所以多的体重应该是水肿^^)
※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (09/20 21:29)
5F：推 IkAzrael:速度要不要稍微降一点...? 09/20 23:17