作者lastingace ( )
看板FITNESS
基本資料
性別：（男／女）
年齡：26
身高：178
體重：95
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28~29
三餐內容
早餐：7-11 49元組合 漢堡+非奶茶飲料
午餐：水餃or排骨飯or炸醬麵or湯餃等的70元左右單品小吃x1
晚餐：便當 主菜非炸
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1~2點睡覺
9點上班(大概0800~0820起床)
6點下班去上夜校
10點夜校下課
到家11點 處理雜務念個書打個電玩 1~2點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
文書上班族+夜校(都坐著)
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
幾乎沒有 或者久久一次游泳
跑步膝蓋會痛,每天大概會爬12樓的樓梯 三四趟
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我發現我的飲食好像沒有吃到基代,但是我就是不太會餓
平常也常精神不佳,晚上睡不太著,早上很常賴床QQ
該怎麼辦 盡量吃到基代
然後把夜校下課的時間拿去運動嗎~~QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.3.237
※ 編輯: lastingace 來自: 61.216.3.237 (09/19 17:25)
※ 編輯: lastingace 來自: 61.216.3.237 (09/19 17:25)
1F：推 halulu:BMI可以自己算的吧... 09/19 17:36
2F：→ halulu:你的BMI約29多 09/19 17:37
3F：→ doraemone:先爬文比較重要，重新分配三餐飲食內容吧 09/19 17:39
4F：→ waynejayss:兩個大方向先處理,一是運動,花點時間運動不然就把交通 09/19 21:50
5F：→ waynejayss:工具改成腳踏車吧,另外膝蓋會痛就少爬樓梯吧,可以的話 09/19 21:51
6F：→ waynejayss:先有氧時間夠多再加入重訓. 09/19 21:52
7F：→ waynejayss:飲食方面你的午餐幾乎都澱粉,營養更均衡一些會好的多 09/19 21:53
8F：→ waynejayss:一碗飯或麵配點肉,青菜吃點水果,另外量自己要控制 09/19 21:55
9F：推 kobeinverson:原PO身高體重跟我完全一樣..... 09/19 22:12
10F：→ ffdagger:有點好奇 下樓梯跟慢跑哪個對膝蓋負荷比較大？ 09/19 23:33
11F：推 senjor:中國男生？ 09/20 08:47
12F：推 reneeviolet:該吃2100~2200 真的吃不下別硬逼 頂多瘦得慢+體脂上升 09/20 17:28
13F：→ reneeviolet:至於運動 要嘛早上早起 要嘛把打電動時間拿去運動 09/20 17:29
14F：→ reneeviolet:加入規律適量運動之後 作息和食慾自然不會是問題 09/20 17:30