作者lastingace ( )
看板FITNESS
基本资料
性别：（男／女）
年龄：26
身高：178
体重：95
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28~29
三餐内容
早餐：7-11 49元组合 汉堡+非奶茶饮料
午餐：水饺or排骨饭or炸酱面or汤饺等的70元左右单品小吃x1
晚餐：便当 主菜非炸
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1~2点睡觉
9点上班(大概0800~0820起床)
6点下班去上夜校
10点夜校下课
到家11点 处理杂务念个书打个电玩 1~2点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
文书上班族+夜校(都坐着)
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
几乎没有 或者久久一次游泳
跑步膝盖会痛,每天大概会爬12楼的楼梯 三四趟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我发现我的饮食好像没有吃到基代,但是我就是不太会饿
平常也常精神不佳,晚上睡不太着,早上很常赖床QQ
该怎麽办 尽量吃到基代
然後把夜校下课的时间拿去运动吗~~QQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.3.237
※ 编辑: lastingace 来自: 61.216.3.237 (09/19 17:25)
※ 编辑: lastingace 来自: 61.216.3.237 (09/19 17:25)
1F：推 halulu:BMI可以自己算的吧... 09/19 17:36
2F：→ halulu:你的BMI约29多 09/19 17:37
3F：→ doraemone:先爬文比较重要，重新分配三餐饮食内容吧 09/19 17:39
4F：→ waynejayss:两个大方向先处理,一是运动,花点时间运动不然就把交通 09/19 21:50
5F：→ waynejayss:工具改成脚踏车吧,另外膝盖会痛就少爬楼梯吧,可以的话 09/19 21:51
6F：→ waynejayss:先有氧时间够多再加入重训. 09/19 21:52
7F：→ waynejayss:饮食方面你的午餐几乎都淀粉,营养更均衡一些会好的多 09/19 21:53
8F：→ waynejayss:一碗饭或面配点肉,青菜吃点水果,另外量自己要控制 09/19 21:55
9F：推 kobeinverson:原PO身高体重跟我完全一样..... 09/19 22:12
10F：→ ffdagger:有点好奇 下楼梯跟慢跑哪个对膝盖负荷比较大？ 09/19 23:33
11F：推 senjor:中国男生？ 09/20 08:47
12F：推 reneeviolet:该吃2100~2200 真的吃不下别硬逼 顶多瘦得慢+体脂上升 09/20 17:28
13F：→ reneeviolet:至於运动 要嘛早上早起 要嘛把打电动时间拿去运动 09/20 17:29
14F：→ reneeviolet:加入规律适量运动之後 作息和食慾自然不会是问题 09/20 17:30