作者rr741218 (比爾熊)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 練腹肌
時間Sun Sep 19 13:43:25 2010
仰臥起坐板是什麼?
有圖的話來一張XD
如果想練腹肌
可以進行縮腹運動
首先要有一張離地的床
躺在地上 腳放床上
__
○┴┘
側面看大概是這樣
手放在耳多兩側(別抱頭) 讓胸部去貼大腿(盡力就好)
縮下巴 起來的時候眼睛差不多看的點在肚臍
放下的時候可以的話頭別碰地
一組30下 3組
如果吃力 就拆多組一點吧 不過請盡量完成這份量
你說你沒有床@_@?
那一樣平躺 腳放在地上
○/__/\
側面看大概是這樣
手在大腿上 沿著大腿慢慢(6拍)走到膝蓋 同時感覺肚子捲起來
(感覺會是用肋骨下面一咪咪的地方出力)
最後兩拍手掌抓住膝蓋 (用腹部出力 手輕抓就好 也就是不能只靠手的力量喔)
全程腳不可離地 盡量使用肚子
1組4下 3組
如果吃力 可以減少量 但是最後那2拍一定要有喔 短短2拍 就是這動作的精華
如果是剛開始練習
感覺吃力的話 就盡量就好
只是自己要知道 還有進步的空間
要慢慢進步 不能都只做很吃力時使用的簡單版
還有就是要記得呼吸 不要憋氣 (起來用力吐 下去放鬆吸)
不然會頭暈的
最後補充一下 腹肌是惰性肌
一次要比較多下才有感覺
每天練也OK喔~
我自己是從第一種開始練習 覺得上手了才開始找別種動作來玩
所以新手的話 我也還是推薦第一種
簡單 好做 效果明顯
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對自己的
人生負責
對自己的
身體負責
就從
記住每天吃了什麼開始吧!
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◆ From: 175.180.218.213
※ 編輯: rr741218 來自: 175.180.218.213 (09/19 13:44)
1F：推 senjor:對了，可以解釋一下惰性肌是甚麼東西嗎 @@ 09/19 13:44
3F：→ rr741218:就是慢縮肌多的意思啦 QQ slow twitch 09/19 14:16
4F：→ niceshine: 2F 這台好像不錯... 09/19 14:18
5F：→ rr741218:這台對我最有用的是練側腹 問題是我側腹練很少 0rz 09/19 14:19
6F：→ nedswans:我也有一樣的仰臥起坐板，不過我不習慣有曲線的所以被我 09/19 14:36
7F：→ nedswans:封印起來，看到圖片原來可以做下復的抬腿，可以解封了! 09/19 14:39
8F：推 carl3104:好可愛的圖 09/19 14:59
9F：推 susan4699:一目了然的圖 09/19 15:32
10F：→ daycat:我家的品質比它好耶XDDD 但我又不用它來做仰臥起坐XD 09/19 15:36
11F：推 qazws08:有沒有在賣能順便做上胸的仰臥起坐板阿 09/19 16:08
12F：→ daycat:(先高高舉起啞鈴)腳踩固定物.臀部墊高.板子插門擋.就練吧~~ 09/19 16:12
13F：→ daycat:不然就要買"多功能"的囉 保證要多花點錢就是了. 09/19 16:13
14F：→ daycat:不然也可以在樓梯做伏地挺身.頭下腳上.危險性高而已... 09/19 16:15