作者rr741218 (比尔熊)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 练腹肌
时间Sun Sep 19 13:43:25 2010
仰卧起坐板是什麽?
有图的话来一张XD
如果想练腹肌
可以进行缩腹运动
首先要有一张离地的床
躺在地上 脚放床上
__
○┴┘
侧面看大概是这样
手放在耳多两侧(别抱头) 让胸部去贴大腿(尽力就好)
缩下巴 起来的时候眼睛差不多看的点在肚脐
放下的时候可以的话头别碰地
一组30下 3组
如果吃力 就拆多组一点吧 不过请尽量完成这份量
你说你没有床@_@?
那一样平躺 脚放在地上
○/__/\
侧面看大概是这样
手在大腿上 沿着大腿慢慢(6拍)走到膝盖 同时感觉肚子卷起来
(感觉会是用肋骨下面一咪咪的地方出力)
最後两拍手掌抓住膝盖 (用腹部出力 手轻抓就好 也就是不能只靠手的力量喔)
全程脚不可离地 尽量使用肚子
1组4下 3组
如果吃力 可以减少量 但是最後那2拍一定要有喔 短短2拍 就是这动作的精华
如果是刚开始练习
感觉吃力的话 就尽量就好
只是自己要知道 还有进步的空间
要慢慢进步 不能都只做很吃力时使用的简单版
还有就是要记得呼吸 不要憋气 (起来用力吐 下去放松吸)
不然会头晕的
最後补充一下 腹肌是惰性肌
一次要比较多下才有感觉
每天练也OK喔~
我自己是从第一种开始练习 觉得上手了才开始找别种动作来玩
所以新手的话 我也还是推荐第一种
简单 好做 效果明显
--
对自己的
人生负责
对自己的
身体负责
就从
记住每天吃了什麽开始吧!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.218.213
※ 编辑: rr741218 来自: 175.180.218.213 (09/19 13:44)
1F：推 senjor:对了，可以解释一下惰性肌是甚麽东西吗 @@ 09/19 13:44
3F：→ rr741218:就是慢缩肌多的意思啦 QQ slow twitch 09/19 14:16
4F：→ niceshine: 2F 这台好像不错... 09/19 14:18
5F：→ rr741218:这台对我最有用的是练侧腹 问题是我侧腹练很少 0rz 09/19 14:19
6F：→ nedswans:我也有一样的仰卧起坐板，不过我不习惯有曲线的所以被我 09/19 14:36
7F：→ nedswans:封印起来，看到图片原来可以做下复的抬腿，可以解封了! 09/19 14:39
8F：推 carl3104:好可爱的图 09/19 14:59
9F：推 susan4699:一目了然的图 09/19 15:32
10F：→ daycat:我家的品质比它好耶XDDD 但我又不用它来做仰卧起坐XD 09/19 15:36
11F：推 qazws08:有没有在卖能顺便做上胸的仰卧起坐板阿 09/19 16:08
12F：→ daycat:(先高高举起哑铃)脚踩固定物.臀部垫高.板子插门挡.就练吧~~ 09/19 16:12
13F：→ daycat:不然就要买"多功能"的罗 保证要多花点钱就是了. 09/19 16:13
14F：→ daycat:不然也可以在楼梯做伏地挺身.头下脚上.危险性高而已... 09/19 16:15