先閒聊一下@@... 我現在大概是我這輩子最肥的時候... BMI不到18...體重超過40 但還不能捐血 體脂從來沒有低於20%過 二個月前可能有25% 我人生大部分的時候都非常弱雞... 小學被禁止參加拔河 接力一場都沒去過 空腹搬台電腦主機走20步我就會昏倒了... 但我終於在三年前努力逼自己養成一週至少有氧運動三天的習慣... 我努力運動...但我真的好討厭運動... 除了走路以外 我好像不會做任何的戶外活動 但我又沒有任意門~讓我天天去溪頭阿里山玩耍.... 直到今天...我每天運動前都還要哄自己好久 才能讓自己去運動... 美體板好多人說dance這片完全不累 我自己是累得要死...所以來翻譯一下 順便讓大家看看我到底哪裡有做錯 Warm-up01 point：1. 邊舉手邊吸氣 2. 手放下時一邊吐氣 注意：手臂請不要彎曲 Warm-up02 point：溫和的伸展脖子旁邊的肌肉 注意：不要很粗暴的轉你的脖子 Warm-up03 point：自然的呼吸 注意：還是不要很粗暴的動你的脖子 Warm-up04 point：肩膀不動 運動脖子 注意：一樣不要粗暴 Warm-up05 point：像用肩膀畫一個圓的運動 注意：因為是肩膀的運動 所以一開始請不要動到手肘 Warm-up06 point：像把腰向旁邊往上推一樣 跟著節奏左右的動 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Warm-up07 point：1. 當腰往前推出時 要用到腹肌的力量 2. 當腰往後拉出時 胸部要好好的張開 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Warm-up08 point：1. 腰往前時 要用腹肌的力量 2. 使用腰側的腹肌 把腰往旁邊推 3. 腰往後的時候 胸部要張開 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Warm-up09 point：使用腹肌運動你的腰 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Bridge point：用腰來回的畫8字 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Dance-01 部位：手 point：1. 有意識的運動上臂二頭肌 2. 手肘的部分固定 只動前腕 注意：好好的動 不要利用反作用力 Dance-02 部位：手 point：1. 請有意識的運動你的手 2. 手肘固定 只動前半部 3. 手伸出時 請務必往旁邊伸直 4. 不動的那隻手 大姆指要向上 5. 前半部往旁邊動時 大姆指要向下 6. 大姆指務必伸直 注意：一樣不要利用反作用力 Dance-03 部位：手 point：1. 請有意識的運動你的手 2. 手肘固定 只動前半部 3. 手伸出時 請務必往旁邊伸直 4. 不動的那隻手 大姆指要向上 5. 前半部往旁邊動時 大姆指要向下 6. 大姆指務必伸直 注意：一樣不要利用反作用力 Dance-04 部位：腰 手 point：1. 手務必好好的向上伸展 2. 請有意識的伸展你的肌肉 把手向上舉直 注意：1. 手肘固定在耳朵附近 2. 手肘請不要動 Bridge (做完這段 我上臂+肩膀會非常的酸 我一開始就做不完...) Dance-05 部位：肩 point：1. 豎好你的大姆指 2. 當手往下的時候 大姆指請朝向你的身體 3. 當手往上的時候 大姆指請朝下 4. 請有意識的使用肩部的肌肉 進行這個運動 5. 當手肘附近向上舉時 會覺得肩膀的肌肉也向上動了 注意：1. 為了運動到肩膀的部分 請不要使用手臂的力量進行此運動 2. 肩膀請不要上下動 3. 手肘不要伸直 Dance-06 部位：肩 point：1. 豎好你的大姆指 2. 大姆指維持向下狀態進行 3. 不要用手腕及手肘的力量 4. 當手肘附近向上舉時 會覺得肩膀的肌肉也向上動了 注意：1. 為了運動到肩膀的部分 請不要使用手臂的力量進行此運動 2. 肩膀請不要上下動 3. 手臂不要上下大範圍運動 請在小範圍內進行 4. 手肘不要伸直 可能有人覺得動作很簡單~ 但我覺得難得不得了 囧 我剛開始做時~還要把書放在前面對著看... 到現在都會忘記怎麼做 囧" 運動白癡不是讓你叫假的... 我家進水了... 等風小點再回來 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.159.6 ※ 編輯: catmeowmeow 來自: 114.40.159.6 (09/19 15:53)