先闲聊一下@@... 我现在大概是我这辈子最肥的时候... BMI不到18...体重超过40 但还不能捐血 体脂从来没有低於20%过 二个月前可能有25% 我人生大部分的时候都非常弱鸡... 小学被禁止参加拔河 接力一场都没去过 空腹搬台电脑主机走20步我就会昏倒了... 但我终於在三年前努力逼自己养成一周至少有氧运动三天的习惯... 我努力运动...但我真的好讨厌运动... 除了走路以外 我好像不会做任何的户外活动 但我又没有任意门~让我天天去溪头阿里山玩耍.... 直到今天...我每天运动前都还要哄自己好久 才能让自己去运动... 美体板好多人说dance这片完全不累 我自己是累得要死...所以来翻译一下 顺便让大家看看我到底哪里有做错 Warm-up01 point：1. 边举手边吸气 2. 手放下时一边吐气 注意：手臂请不要弯曲 Warm-up02 point：温和的伸展脖子旁边的肌肉 注意：不要很粗暴的转你的脖子 Warm-up03 point：自然的呼吸 注意：还是不要很粗暴的动你的脖子 Warm-up04 point：肩膀不动 运动脖子 注意：一样不要粗暴 Warm-up05 point：像用肩膀画一个圆的运动 注意：因为是肩膀的运动 所以一开始请不要动到手肘 Warm-up06 point：像把腰向旁边往上推一样 跟着节奏左右的动 注意：为了好好的运动到腰部 一开始也请先不要动到膝盖 Warm-up07 point：1. 当腰往前推出时 要用到腹肌的力量 2. 当腰往後拉出时 胸部要好好的张开 注意：为了好好的运动到腰部 一开始也请先不要动到膝盖 Warm-up08 point：1. 腰往前时 要用腹肌的力量 2. 使用腰侧的腹肌 把腰往旁边推 3. 腰往後的时候 胸部要张开 注意：为了好好的运动到腰部 一开始也请先不要动到膝盖 Warm-up09 point：使用腹肌运动你的腰 注意：为了好好的运动到腰部 一开始也请先不要动到膝盖 Bridge point：用腰来回的画8字 注意：为了好好的运动到腰部 一开始也请先不要动到膝盖 Dance-01 部位：手 point：1. 有意识的运动上臂二头肌 2. 手肘的部分固定 只动前腕 注意：好好的动 不要利用反作用力 Dance-02 部位：手 point：1. 请有意识的运动你的手 2. 手肘固定 只动前半部 3. 手伸出时 请务必往旁边伸直 4. 不动的那只手 大姆指要向上 5. 前半部往旁边动时 大姆指要向下 6. 大姆指务必伸直 注意：一样不要利用反作用力 Dance-03 部位：手 point：1. 请有意识的运动你的手 2. 手肘固定 只动前半部 3. 手伸出时 请务必往旁边伸直 4. 不动的那只手 大姆指要向上 5. 前半部往旁边动时 大姆指要向下 6. 大姆指务必伸直 注意：一样不要利用反作用力 Dance-04 部位：腰 手 point：1. 手务必好好的向上伸展 2. 请有意识的伸展你的肌肉 把手向上举直 注意：1. 手肘固定在耳朵附近 2. 手肘请不要动 Bridge (做完这段 我上臂+肩膀会非常的酸 我一开始就做不完...) Dance-05 部位：肩 point：1. 竖好你的大姆指 2. 当手往下的时候 大姆指请朝向你的身体 3. 当手往上的时候 大姆指请朝下 4. 请有意识的使用肩部的肌肉 进行这个运动 5. 当手肘附近向上举时 会觉得肩膀的肌肉也向上动了 注意：1. 为了运动到肩膀的部分 请不要使用手臂的力量进行此运动 2. 肩膀请不要上下动 3. 手肘不要伸直 Dance-06 部位：肩 point：1. 竖好你的大姆指 2. 大姆指维持向下状态进行 3. 不要用手腕及手肘的力量 4. 当手肘附近向上举时 会觉得肩膀的肌肉也向上动了 注意：1. 为了运动到肩膀的部分 请不要使用手臂的力量进行此运动 2. 肩膀请不要上下动 3. 手臂不要上下大范围运动 请在小范围内进行 4. 手肘不要伸直 可能有人觉得动作很简单~ 但我觉得难得不得了 囧 我刚开始做时~还要把书放在前面对着看... 到现在都会忘记怎麽做 囧" 运动白痴不是让你叫假的... 我家进水了... 等风小点再回来 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.159.6 ※ 编辑: catmeowmeow 来自: 114.40.159.6 (09/19 15:53)