作者sundino (圈叉)
看板FITNESS
標題[減肥] 殘忍的inbody 脂肪逆襲 待批
時間Fri Sep 17 10:14:27 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：181
體重：106
BMI：32.35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29
參考照片：
http://ppt.cc/BpyB（用餐時間慎入）
inbody的慘不忍睹 限制級數據
骨骼肌重 44.3 kg
體脂肪重 30.1 kg
BMR 2027 Kcal
三餐內容
早餐：
豬排一塊 約120g 薯泥沙拉 60g 生菜小黃瓜若干 麵包50g
小杯綠茶or豆漿
午餐：
看媽媽心情 大致上是一魚一肉兩菜一湯 加一碗飯
估計約750 Kcal
晚餐：
三片蘇打餅（標示熱量45/片） 三碟燙or水炒青菜
有時補一杯豆漿
其他：水果一天2～3份
日常作息時間：6：30～00：00
生活型態： 全職考生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
沒補習（一週四天）
早晚跑步機各超慢跑4000～6000（速7.7～8.0）
中間穿插 800～1200走（速5～6）
時間約早晚各1hr 心跳快走時138～143 慢跑150～155
有補習就只跑一次（一週三天）
重訓三天做一輪（負重前曲天天做）
每天重訓約 大肌群1～2種 各4～5組 小肌群2～3種 各3～5組
我的問題：只是個待批 希望能減的健康
目標是減輕16.4kg脂肪 骨骼肌維持在38～40kg
希望完成的時間是八個月到一年
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.126.95
1F：→ benka:不忍多說 我pass 09/17 10:17
2F：→ sundino:是因為跑步的關係？ 09/17 10:19
3F：→ welly0923:不知道原PO的之前運動狀態如何.如果剛運動的話.跑步一開 09/17 10:20
4F：→ welly0923:始可以慢一點並且事前做好熱身.否則對膝蓋容易有傷害 09/17 10:21
5F：→ benka:不 是因為你的飲食 09/17 10:22
6F：推 brominelove:晚餐吃好少 09/17 10:22
7F：→ welly0923:另外你的BMR有2000.你最好吃超過.目前菜單應該沒有超過 09/17 10:22
8F：推 ashin1069:開始運動多久了 還是只是理想菜單?! @@ 09/17 10:24
9F：→ ashin1069:如果真的想要這樣的運動量 請吃多一點 晚餐吃蘇打餅 09/17 10:25
10F：→ ashin1069:不如吃些可以夾菜的自助餐 09/17 10:26
11F：→ sundino:菜單是已經實行了 跑步前會伸展5分鐘 快走5分鐘 09/17 10:26
12F：→ sundino:飲食除了早餐大致上是家中 09/17 10:26
13F：→ sundino:開始運動三週 這個量約兩週 09/17 10:27
14F：→ sundino:重訓目前比這個量少一些 09/17 10:27
15F：→ sundino:晚餐 加一杯乳清（運動後）？ 09/17 10:29
16F：→ welly0923:如果是我.我晚餐反而會抓跟午餐差不多的量.就是餅乾改成 09/17 10:33
17F：→ welly0923:一晚飯.另外加個肉類(我愛吃雞胸肉抹鹽清蒸)或魚類. 09/17 10:34
18F：推 welly0923:就剛開始運動的新手而言.飲食上需要注意的地方是別喝甜 09/17 10:39
19F：→ welly0923:的飲料以及晚餐後不吃宵夜.三餐我覺得還是定時足量就好 09/17 10:40
20F：→ welly0923:雖然別吃太多.但是也別餓著.否則運動下去很快會沒力 09/17 10:41
21F：→ sundino:一碗飯+90g 肉？ 09/17 10:45
22F：推 welly0923:我不知道大概多重.我吃雞胸肉大概巴掌大小 09/17 10:46
23F：→ sundino:90G的話是三盎司 09/17 10:47
24F：→ daycat:大肌群1～2種.小肌群2～3種=>有心酸的感覺... 09/17 10:47
25F：→ sundino:QQ 我重訓荒廢到死了 09/17 10:49
26F：→ sundino:做超過這量補習會打瞌睡（不知為何） 09/17 10:50
27F：→ daycat:=>寧願只有大肌群3~5種...練大肌群總要帶到小肌群的哪... 09/17 10:52
28F：→ sundino:是沒錯..... (筆記 09/17 10:53
29F：→ sundino:那請問維持骨骼肌 也適用8～15下 4～5組的訓練方式嗎 09/17 10:57
30F：→ daycat:沒有人準確知道"維持"怎麼做...有做有保佑.不做就... 09/17 10:59
31F：→ daycat:看白文兄這陣子一系列肌力訓練文也可以注意到.方法很多的.. 09/17 11:00
32F：→ sundino:想請問 改成每天大肌群3～5種 維持文內骨骼肌量的機率高嗎 09/17 11:01
33F：→ sundino:可以伸版名跟ID嗎XDDD 09/17 11:01
34F：→ daycat:whitestripe 這邊囉 09/17 11:03
35F：推 catqueen:找標題"阻力訓練" 09/17 11:03
36F：→ daycat:用最簡單的方式去算好了.假設大肌群=10 小肌群等於2 09/17 11:04
37F：→ sundino:感謝 來去爬文 09/17 11:04
38F：→ sundino:？？這個數字代表？ 09/17 11:04
39F：→ daycat:用一樣的時間去做 一樣的次數組數 那就得到運動較多肌群 09/17 11:05
40F：→ daycat:的結果.或者較高總重量的結果. 09/17 11:05
41F：→ daycat:數字沒什麼意義 只是個比例 09/17 11:06
42F：→ sundino:是兩者訓練到肌肉量的 比 的意思嗎 09/17 11:06
43F：推 reneeviolet:板條的重訓系列文→：z-19-8-8-3 第6~13篇 09/17 11:07
44F：→ daycat:總的來說 要消耗更多能量 也帶動更多基礎代謝的持續性提高 09/17 11:07
45F：→ daycat:對睪固酮濃度的提高也有影響 09/17 11:08
46F：→ sundino:嗯嗯 健身房的教練都會有意無意的提醒可以買PT課程XDD 09/17 11:09
47F：→ sundino:讓我對掉骨骼肌開始恐懼 09/17 11:09
48F：→ daycat:我又沒叫你買= = 要送我P幣我也沒在用= = 09/17 11:10
49F：→ sundino:XD 其實之前沒注意的時候會以為貓大是板主 09/17 11:11
50F：→ daycat:我太多話了囧 09/17 11:12
51F：→ sundino:這個版的質量也是願意帶新人的各位高手撐起來的啊XD 09/17 11:12
52F：推 niceshine:那就大家一起來種樹吧... (植樹節到了?? 09/17 11:16
53F：推 catqueen: 中秋節 09/17 11:16
54F：推 daycat: 砍桂樹?? 09/17 11:18
55F：→ reneeviolet: 種草莓 09/17 11:19
56F：→ sundino: 種芋頭？<=低級 09/17 11:20
57F：推 IkAzrael:沒這麼容易掉 健身房想賺錢而已....晚餐吃多一點 09/17 11:47
58F：→ sundino:XDDD好多fb版的 09/17 11:47
59F：→ IkAzrael: ( ￣艸￣) PT很貴 沒有一定要花那個錢 09/17 11:48
60F：→ sundino:那inbody建議骨骼肌31～37.8 意義是？ 09/17 11:49
61F：→ IkAzrael:另外我是覺得速度可以拉下來到7 心跳維持130左右就好 09/17 11:50
62F：→ IkAzrael:然後中間不要走 如果走是因為膝蓋不舒服 那改騎健身車 09/17 11:50
63F：→ sundino:是說 雖然心跳快一百五 可是不大會喘... 09/17 11:51
64F：→ IkAzrael:那個喔...就只是個建議= = 叫你體重要減的意思.... 09/17 11:51
65F：→ sundino:走是一開始先走400 結束也走400 中間走是安慰自己XD 09/17 11:51
66F：→ IkAzrael:那中間那個走就拿掉吧 不要停 09/17 11:52
67F：→ sundino:所以我骨骼肌維持住44.X 比減到37.8好吧 09/17 11:52
68F：→ sundino:今天已經幾乎做到了 先跑5.6 走兩百 再跑六百 09/17 11:53
69F：→ sundino:短期目標是8.0不停跑48MIN吧 09/17 11:54
70F：推 reneeviolet:catqueen：太陽龍是哪個啊（fb） 09/17 11:55
71F：推 catqueen:照片是帥胖虎( ￣ c￣)y▂ξ Szi-xxxx Lee 09/17 11:57
72F：→ IkAzrael:骨骼肌那個 inbody有時候量出來不是真的肌肉重 09/17 11:59
73F：→ IkAzrael:還有含結締組織之類的 所以就算降了也別太意外 09/17 12:00
74F：→ sundino:?? 09/17 12:00
75F：→ sundino:喔喔 那減掉的重量中含有16.4KG脂肪的話 總減輕多少合理啊 09/17 12:01
76F：→ IkAzrael:......你就朝總目標邁進就好 是不用很介意那個數字 09/17 12:26