作者sundino (圈叉)
看板FITNESS
标题[减肥] 残忍的inbody 脂肪逆袭 待批
时间Fri Sep 17 10:14:27 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（男）
年龄：24
身高：181
体重：106
BMI：32.35（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29
参考照片：
http://ppt.cc/BpyB（用餐时间慎入）
inbody的惨不忍睹 限制级数据
骨骼肌重 44.3 kg
体脂肪重 30.1 kg
BMR 2027 Kcal
三餐内容
早餐：
猪排一块 约120g 薯泥沙拉 60g 生菜小黄瓜若干 面包50g
小杯绿茶or豆浆
午餐：
看妈妈心情 大致上是一鱼一肉两菜一汤 加一碗饭
估计约750 Kcal
晚餐：
三片苏打饼（标示热量45/片） 三碟烫or水炒青菜
有时补一杯豆浆
其他：水果一天2～3份
日常作息时间：6：30～00：00
生活型态： 全职考生
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
没补习（一周四天）
早晚跑步机各超慢跑4000～6000（速7.7～8.0）
中间穿插 800～1200走（速5～6）
时间约早晚各1hr 心跳快走时138～143 慢跑150～155
有补习就只跑一次（一周三天）
重训三天做一轮（负重前曲天天做）
每天重训约 大肌群1～2种 各4～5组 小肌群2～3种 各3～5组
我的问题：只是个待批 希望能减的健康
目标是减轻16.4kg脂肪 骨骼肌维持在38～40kg
希望完成的时间是八个月到一年
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.126.95
1F：→ benka:不忍多说 我pass 09/17 10:17
2F：→ sundino:是因为跑步的关系？ 09/17 10:19
3F：→ welly0923:不知道原PO的之前运动状态如何.如果刚运动的话.跑步一开 09/17 10:20
4F：→ welly0923:始可以慢一点并且事前做好热身.否则对膝盖容易有伤害 09/17 10:21
5F：→ benka:不 是因为你的饮食 09/17 10:22
6F：推 brominelove:晚餐吃好少 09/17 10:22
7F：→ welly0923:另外你的BMR有2000.你最好吃超过.目前菜单应该没有超过 09/17 10:22
8F：推 ashin1069:开始运动多久了 还是只是理想菜单?! @@ 09/17 10:24
9F：→ ashin1069:如果真的想要这样的运动量 请吃多一点 晚餐吃苏打饼 09/17 10:25
10F：→ ashin1069:不如吃些可以夹菜的自助餐 09/17 10:26
11F：→ sundino:菜单是已经实行了 跑步前会伸展5分钟 快走5分钟 09/17 10:26
12F：→ sundino:饮食除了早餐大致上是家中 09/17 10:26
13F：→ sundino:开始运动三周 这个量约两周 09/17 10:27
14F：→ sundino:重训目前比这个量少一些 09/17 10:27
15F：→ sundino:晚餐 加一杯乳清（运动後）？ 09/17 10:29
16F：→ welly0923:如果是我.我晚餐反而会抓跟午餐差不多的量.就是饼乾改成 09/17 10:33
17F：→ welly0923:一晚饭.另外加个肉类(我爱吃鸡胸肉抹盐清蒸)或鱼类. 09/17 10:34
18F：推 welly0923:就刚开始运动的新手而言.饮食上需要注意的地方是别喝甜 09/17 10:39
19F：→ welly0923:的饮料以及晚餐後不吃宵夜.三餐我觉得还是定时足量就好 09/17 10:40
20F：→ welly0923:虽然别吃太多.但是也别饿着.否则运动下去很快会没力 09/17 10:41
21F：→ sundino:一碗饭+90g 肉？ 09/17 10:45
22F：推 welly0923:我不知道大概多重.我吃鸡胸肉大概巴掌大小 09/17 10:46
23F：→ sundino:90G的话是三盎司 09/17 10:47
24F：→ daycat:大肌群1～2种.小肌群2～3种=>有心酸的感觉... 09/17 10:47
25F：→ sundino:QQ 我重训荒废到死了 09/17 10:49
26F：→ sundino:做超过这量补习会打瞌睡（不知为何） 09/17 10:50
27F：→ daycat:=>宁愿只有大肌群3~5种...练大肌群总要带到小肌群的哪... 09/17 10:52
28F：→ sundino:是没错..... (笔记 09/17 10:53
29F：→ sundino:那请问维持骨骼肌 也适用8～15下 4～5组的训练方式吗 09/17 10:57
30F：→ daycat:没有人准确知道"维持"怎麽做...有做有保佑.不做就... 09/17 10:59
31F：→ daycat:看白文兄这阵子一系列肌力训练文也可以注意到.方法很多的.. 09/17 11:00
32F：→ sundino:想请问 改成每天大肌群3～5种 维持文内骨骼肌量的机率高吗 09/17 11:01
33F：→ sundino:可以伸版名跟ID吗XDDD 09/17 11:01
34F：→ daycat:whitestripe 这边罗 09/17 11:03
35F：推 catqueen:找标题"阻力训练" 09/17 11:03
36F：→ daycat:用最简单的方式去算好了.假设大肌群=10 小肌群等於2 09/17 11:04
37F：→ sundino:感谢 来去爬文 09/17 11:04
38F：→ sundino:？？这个数字代表？ 09/17 11:04
39F：→ daycat:用一样的时间去做 一样的次数组数 那就得到运动较多肌群 09/17 11:05
40F：→ daycat:的结果.或者较高总重量的结果. 09/17 11:05
41F：→ daycat:数字没什麽意义 只是个比例 09/17 11:06
42F：→ sundino:是两者训练到肌肉量的 比 的意思吗 09/17 11:06
43F：推 reneeviolet:板条的重训系列文→：z-19-8-8-3 第6~13篇 09/17 11:07
44F：→ daycat:总的来说 要消耗更多能量 也带动更多基础代谢的持续性提高 09/17 11:07
45F：→ daycat:对睾固酮浓度的提高也有影响 09/17 11:08
46F：→ sundino:嗯嗯 健身房的教练都会有意无意的提醒可以买PT课程XDD 09/17 11:09
47F：→ sundino:让我对掉骨骼肌开始恐惧 09/17 11:09
48F：→ daycat:我又没叫你买= = 要送我P币我也没在用= = 09/17 11:10
49F：→ sundino:XD 其实之前没注意的时候会以为猫大是板主 09/17 11:11
50F：→ daycat:我太多话了囧 09/17 11:12
51F：→ sundino:这个版的质量也是愿意带新人的各位高手撑起来的啊XD 09/17 11:12
52F：推 niceshine:那就大家一起来种树吧... (植树节到了?? 09/17 11:16
53F：推 catqueen: 中秋节 09/17 11:16
54F：推 daycat: 砍桂树?? 09/17 11:18
55F：→ reneeviolet: 种草莓 09/17 11:19
56F：→ sundino: 种芋头？<=低级 09/17 11:20
57F：推 IkAzrael:没这麽容易掉 健身房想赚钱而已....晚餐吃多一点 09/17 11:47
58F：→ sundino:XDDD好多fb版的 09/17 11:47
59F：→ IkAzrael: ( ￣艹￣) PT很贵 没有一定要花那个钱 09/17 11:48
60F：→ sundino:那inbody建议骨骼肌31～37.8 意义是？ 09/17 11:49
61F：→ IkAzrael:另外我是觉得速度可以拉下来到7 心跳维持130左右就好 09/17 11:50
62F：→ IkAzrael:然後中间不要走 如果走是因为膝盖不舒服 那改骑健身车 09/17 11:50
63F：→ sundino:是说 虽然心跳快一百五 可是不大会喘... 09/17 11:51
64F：→ IkAzrael:那个喔...就只是个建议= = 叫你体重要减的意思.... 09/17 11:51
65F：→ sundino:走是一开始先走400 结束也走400 中间走是安慰自己XD 09/17 11:51
66F：→ IkAzrael:那中间那个走就拿掉吧 不要停 09/17 11:52
67F：→ sundino:所以我骨骼肌维持住44.X 比减到37.8好吧 09/17 11:52
68F：→ sundino:今天已经几乎做到了 先跑5.6 走两百 再跑六百 09/17 11:53
69F：→ sundino:短期目标是8.0不停跑48MIN吧 09/17 11:54
70F：推 reneeviolet:catqueen：太阳龙是哪个啊（fb） 09/17 11:55
71F：推 catqueen:照片是帅胖虎( ￣ c￣)y▂ξ Szi-xxxx Lee 09/17 11:57
72F：→ IkAzrael:骨骼肌那个 inbody有时候量出来不是真的肌肉重 09/17 11:59
73F：→ IkAzrael:还有含结缔组织之类的 所以就算降了也别太意外 09/17 12:00
74F：→ sundino:?? 09/17 12:00
75F：→ sundino:喔喔 那减掉的重量中含有16.4KG脂肪的话 总减轻多少合理啊 09/17 12:01
76F：→ IkAzrael:......你就朝总目标迈进就好 是不用很介意那个数字 09/17 12:26