不喜歡看增肌的就別看 因為我會讓它佔很大部分篇幅... 以前在大學的時候 我體重始終在63徘徊 至於為什麼??我的室友跟不同系的同學或學長又為何能成長的還不錯?? 自從退伍後那半年內 我就找到答案 因為我大學的時候不吃早餐=>都急著上課 用豆漿或可樂打發掉... 那時候消夜已經不像大一的時候那麼猖狂 動輒上百塊錢的鹹酥雞或魯味 但大一的時候更糟 那是個幾乎只有晚餐跟宵夜的日子...(所以造成超瘦的56) 在63的時候大概就偶而泡麵打發 但說真的 泡麵熱量根本不夠用= = 因為隨著運動時間的增加 就算我是只跑學校健身房的那種人 也要天天花快兩個小時時間(包含有氧半小時) 一個禮拜可以到六天... 後來退伍後我多做的事情 1.吃早餐 就很神奇的讓自己在後來慢慢增加體重 直到70... 還有什麼不一樣?? 大學時因為沒在吃早餐 所以中餐一定是會好好吃 時間絕對是12點前後 等到去健身房報到都五六點了 =>胃排空 血糖值下降 我倒是都不介意 什麼都不補充 就只有邊喝水邊練 沒昏死我都覺得很神奇XDDD 後來我會 2.在訓練前一段時間補充碳水 像是饅頭或水果之類的 大概是一到半小時內 或者在餐後兩到三小時內訓練 一方面增加訓練時的供給 一方面避免低血糖造成訓練品質下降 而且大學時因為等吃晚餐都八點後的事了 吃的地方 老闆娘都特別慷慨 所以分量都超豪爽 (一份學生價60的牛培根蓋飯 肉多飯多青菜不馬虎 賣180我都不嫌貴 估1000大卡!!) 所以宵夜沒那麼想吃 也是不意外就是了...(雖然都兩點多才睡= =) 把用餐時間拉這麼長 用餐的分量其實不算少(中餐也是都吃吃到爽那種排骨便當 不過很不好吃= =) 一天攝取 扣掉飲料那種阿撒布魯的東西 大概也有2000以上 但是就是63...動都不動 後來 看著教練們吃東西的狀況 像某位五點的練習前 三點多會吃正餐(不過是我討厭的無油無鹽餐= =) 練完後補充蛋白+碳水 晚上七點多繼續吃正餐 回家有宵夜(其它沒看到) 從49 用數年的時間增到69.70 (認識他的時候是63 看他以前照片 是真的瘦小XD) 體脂比我低的多 狀況相當不錯 他就是吃少量多餐~~ (另一位教練練前會補充蛋白+碳水 練後也是 然後更晚點再正餐 其它我不知道) (他參加過東亞杯) 後來檢視一下自己 現在吃東西的分量其實比大學時總熱量多不了多少 但是時間分散的多 說營養程度 我承認會比較多樣性 畢竟認識愈多愈會選擇吃的東西 若說是訓練上的改變或安排上的穩妥 我承認 本來就是愈來愈純熟愈了解 這是沒辦法抵擋的進步 但是光從訓練上去解釋 我想應該有很多人不會同意吧... 服役的時候很有趣 不願役就是很悶 因為事情多 想快點做卻總有股力量拖著自己的速度 或者明明想保養戰車 卻被叫去掃地或者擦通信機= = 悶的下場就是狂補充糖分(攤手) 現在覺得悶的時候 也會隨手來罐可樂(再攤) 但是 這絕對不是好現象(是吧) 用精緻碳水犒賞自己 也許是種手段 但是 若能夠平均分攤在每天的一部分飲食 那倒也不是什麼壞事?? 當然要把精緻碳水當一餐 比如說嘉樂氏穀片當早餐(就算加了牛奶) 那就還真是糟糕= = 換成牛奶加穀片當液態早餐(分量當然得相對變少) 再多加個法國麵包條夾燻肉生菜 感覺不是非常愜意與飽足嘛~~ 少量多餐不是吃那種讓自己兩個小時就餓的東西 然後再趕快去填飽肚子 這種東西通常是GI值很高的玩意兒 像嘉樂氏= = 而是用七分飽的心情先去吃正餐 晚點再用三分飽的心情去補充 然後繼續下一個七分飽與三分飽 這樣也是湊個十分飽 而且天然低GI值取向的飲食加上較短進食間隔 能夠持續供應能量給身體 理論上會比較不容易爆衝 也不容易過度 喝點含糖飲料 這時就顯得雅興多了(牛飲就不優雅囉XD) 也許還覺得沒喝就算了(我就是) 雖然說其實生活與飲食習慣造就了一個人的樣子 要改變生活習慣是一個棘手的心理大轉彎 但換個念頭 讓身體走向極佳狀態的生活 不就是健康的生活?? 健康不是要喝小麥汁或者啃無糖麵包喝無糖茶飲 而是挑營養挑自然挑豐富(千篇一律加糖加鹽加味精 多無趣= =) 食物本身給味蕾的刺激是很有趣的~~就像各種天然香辛料一樣有趣~~ 浸淫在充滿糖與油脂與鹽分的慾望中(不管是正獲得或正期待) 我是覺得很浪費味蕾的天賦啦... 在找平價好吃食物的過程中 我從來就覺得好吃的東西 是不該太多添加物的 是不一樣的驚喜組合 或者調理者的巧思與手藝 讓食物呈現出美味的狀態 相反的 要我花多點錢去吃油鹽糖滿載的東西 我真的還不如去買塊炸雞排就好了... 相信有很多轉方向的版友 也會覺得清淡點的飲食 可以感受到更多趣味才對... 然後 增肌也好 增肌力也好 反正就是需要大量營養 找出好材料 才真的是對身體好 而不是造成負擔 沒什麼內容 純聊天 沒了. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.104.124 那個東西原價70 學生打九折 老闆娘有時拿65有時拿60 常去有優惠吧XDDD 昨晚大風大雨的 搞的現在精神好差= = 不過突然想到要補充的 那位很常被我嫌的一個習慣是駝背 不管是訓練時的姿勢走樣 或者做心肺時的習慣 甚至平常站著的時候 或者小高中生捲毛仔 之前也被我噹站姿 他是從小胖子狀態瘦下來 上健身房用阻抗訓練保持了還不錯的體態 臉挺帥的 卻有著挺腹膝蓋打死直的醜站姿= = (有顆肚子的時代的習慣吧= =) 這些動作都會造成部分肌群長時間的被拉長而導致過度放鬆 部分則過度縮短而一直緊張 時間一久 此強彼弱 必定失衡 造成背痛 下背痛 等等 一些莫名其妙但其來有自的問題 要美妙的身體 也要養成美妙的站姿 真的辦不到 就從平衡訓練 調整肌群強弱開始吧... (要說復健也可以 反正是主動式介入) ※ 編輯: daycat 來自: 210.66.104.124 (09/17 09:49)