不喜欢看增肌的就别看 因为我会让它占很大部分篇幅... 以前在大学的时候 我体重始终在63徘徊 至於为什麽??我的室友跟不同系的同学或学长又为何能成长的还不错?? 自从退伍後那半年内 我就找到答案 因为我大学的时候不吃早餐=>都急着上课 用豆浆或可乐打发掉... 那时候消夜已经不像大一的时候那麽猖狂 动辄上百块钱的咸酥鸡或鲁味 但大一的时候更糟 那是个几乎只有晚餐跟宵夜的日子...(所以造成超瘦的56) 在63的时候大概就偶而泡面打发 但说真的 泡面热量根本不够用= = 因为随着运动时间的增加 就算我是只跑学校健身房的那种人 也要天天花快两个小时时间(包含有氧半小时) 一个礼拜可以到六天... 後来退伍後我多做的事情 1.吃早餐 就很神奇的让自己在後来慢慢增加体重 直到70... 还有什麽不一样?? 大学时因为没在吃早餐 所以中餐一定是会好好吃 时间绝对是12点前後 等到去健身房报到都五六点了 =>胃排空 血糖值下降 我倒是都不介意 什麽都不补充 就只有边喝水边练 没昏死我都觉得很神奇XDDD 後来我会 2.在训练前一段时间补充碳水 像是馒头或水果之类的 大概是一到半小时内 或者在餐後两到三小时内训练 一方面增加训练时的供给 一方面避免低血糖造成训练品质下降 而且大学时因为等吃晚餐都八点後的事了 吃的地方 老板娘都特别慷慨 所以分量都超豪爽 (一份学生价60的牛培根盖饭 肉多饭多青菜不马虎 卖180我都不嫌贵 估1000大卡!!) 所以宵夜没那麽想吃 也是不意外就是了...(虽然都两点多才睡= =) 把用餐时间拉这麽长 用餐的分量其实不算少(中餐也是都吃吃到爽那种排骨便当 不过很不好吃= =) 一天摄取 扣掉饮料那种阿撒布鲁的东西 大概也有2000以上 但是就是63...动都不动 後来 看着教练们吃东西的状况 像某位五点的练习前 三点多会吃正餐(不过是我讨厌的无油无盐餐= =) 练完後补充蛋白+碳水 晚上七点多继续吃正餐 回家有宵夜(其它没看到) 从49 用数年的时间增到69.70 (认识他的时候是63 看他以前照片 是真的瘦小XD) 体脂比我低的多 状况相当不错 他就是吃少量多餐~~ (另一位教练练前会补充蛋白+碳水 练後也是 然後更晚点再正餐 其它我不知道) (他参加过东亚杯) 後来检视一下自己 现在吃东西的分量其实比大学时总热量多不了多少 但是时间分散的多 说营养程度 我承认会比较多样性 毕竟认识愈多愈会选择吃的东西 若说是训练上的改变或安排上的稳妥 我承认 本来就是愈来愈纯熟愈了解 这是没办法抵挡的进步 但是光从训练上去解释 我想应该有很多人不会同意吧... 服役的时候很有趣 不愿役就是很闷 因为事情多 想快点做却总有股力量拖着自己的速度 或者明明想保养战车 却被叫去扫地或者擦通信机= = 闷的下场就是狂补充糖分(摊手) 现在觉得闷的时候 也会随手来罐可乐(再摊) 但是 这绝对不是好现象(是吧) 用精致碳水犒赏自己 也许是种手段 但是 若能够平均分摊在每天的一部分饮食 那倒也不是什麽坏事?? 当然要把精致碳水当一餐 比如说嘉乐氏谷片当早餐(就算加了牛奶) 那就还真是糟糕= = 换成牛奶加谷片当液态早餐(分量当然得相对变少) 再多加个法国面包条夹燻肉生菜 感觉不是非常惬意与饱足嘛~~ 少量多餐不是吃那种让自己两个小时就饿的东西 然後再赶快去填饱肚子 这种东西通常是GI值很高的玩意儿 像嘉乐氏= = 而是用七分饱的心情先去吃正餐 晚点再用三分饱的心情去补充 然後继续下一个七分饱与三分饱 这样也是凑个十分饱 而且天然低GI值取向的饮食加上较短进食间隔 能够持续供应能量给身体 理论上会比较不容易爆冲 也不容易过度 喝点含糖饮料 这时就显得雅兴多了(牛饮就不优雅罗XD) 也许还觉得没喝就算了(我就是) 虽然说其实生活与饮食习惯造就了一个人的样子 要改变生活习惯是一个棘手的心理大转弯 但换个念头 让身体走向极佳状态的生活 不就是健康的生活?? 健康不是要喝小麦汁或者啃无糖面包喝无糖茶饮 而是挑营养挑自然挑丰富(千篇一律加糖加盐加味精 多无趣= =) 食物本身给味蕾的刺激是很有趣的~~就像各种天然香辛料一样有趣~~ 浸淫在充满糖与油脂与盐分的慾望中(不管是正获得或正期待) 我是觉得很浪费味蕾的天赋啦... 在找平价好吃食物的过程中 我从来就觉得好吃的东西 是不该太多添加物的 是不一样的惊喜组合 或者调理者的巧思与手艺 让食物呈现出美味的状态 相反的 要我花多点钱去吃油盐糖满载的东西 我真的还不如去买块炸鸡排就好了... 相信有很多转方向的版友 也会觉得清淡点的饮食 可以感受到更多趣味才对... 然後 增肌也好 增肌力也好 反正就是需要大量营养 找出好材料 才真的是对身体好 而不是造成负担 没什麽内容 纯聊天 没了. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.104.124 那个东西原价70 学生打九折 老板娘有时拿65有时拿60 常去有优惠吧XDDD 昨晚大风大雨的 搞的现在精神好差= = 不过突然想到要补充的 那位很常被我嫌的一个习惯是驼背 不管是训练时的姿势走样 或者做心肺时的习惯 甚至平常站着的时候 或者小高中生卷毛仔 之前也被我当站姿 他是从小胖子状态瘦下来 上健身房用阻抗训练保持了还不错的体态 脸挺帅的 却有着挺腹膝盖打死直的丑站姿= = (有颗肚子的时代的习惯吧= =) 这些动作都会造成部分肌群长时间的被拉长而导致过度放松 部分则过度缩短而一直紧张 时间一久 此强彼弱 必定失衡 造成背痛 下背痛 等等 一些莫名其妙但其来有自的问题 要美妙的身体 也要养成美妙的站姿 真的办不到 就从平衡训练 调整肌群强弱开始吧... (要说复健也可以 反正是主动式介入) ※ 编辑: daycat 来自: 210.66.104.124 (09/17 09:49)