性別：男
年齡：24
身高：177
體重：79
BMI：24還25
體脂率 23.9
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：拉牙漢堡正常吃 有時候吃一個漢堡+一個藍莓乳酪吐司
午餐：自助餐 滷雞腿+四菜 一小碗飯
晚餐：只吃水果 水果行準備的60元水果盒 天天都不一樣
其他：不吃宵夜
日常作息時間：每天大概半夜一點睡到早上八點
生活型態：上班族
運動習慣：每天持續的跑4000公尺 大概是以400公尺3分鐘的速度 不太清楚心跳多少
4000公尺大概花30分鐘 加上收操伸展 跑完走一圈 運動一次約一小時
最近有點想把圈數變成每日慢跑5000公尺
我的問題：今天去康士美測 看到我的體脂肪23.9實在是嚇傻了
依稀記得有氧運動時間要超過30分鐘 才會達BONUS的效果
所以我應該 跑慢一點 然後把慢跑時間(不停下來) 拉到45分鐘~60分鐘會更好?
還有 我是不是吃太多了?
晚餐不吃已經讓我很折磨了 所以我早餐 午餐 都會吃比較多
我的基代好像是1700左右
第一次PO文 請大家給點建議 謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.29.165.236
1F：推 catqueen:你確定你說的是吃太多....囧 最近的文都很討厭三餐.... 09/16 14:32
2F：→ catqueen:那麼折磨為什麼不吃飽呢？這樣應該可以更有動力吧 09/16 14:32
3F：→ catqueen:而且第一行...沒看置底XDD 可能會被刪喔( ￣ c￣)y▂ξ 09/16 14:33
※ 編輯: machicat 來自: 163.29.165.236 (09/16 14:34)
4F：→ likecandy:你午晚餐都吃小七奮起湖便當 早餐都還有400可以吃 何況 09/16 14:34
5F：→ halulu:BMI是25.2 09/16 14:35
6F：→ likecandy:你的午餐的飯是一小碗飯 09/16 14:35
7F：→ machicat:嗯嗯? 09/16 14:35
8F：→ halulu:晚餐水果盒 嗚嗚 看了我好想哭... 09/16 14:35
9F：推 catqueen:.........||| 結果你就直接刪掉 我笑了XDDDDD 09/16 14:36
10F：→ machicat:晚餐水果盒 很慘還是很棒呀? 09/16 14:36
11F：→ machicat:喵后大 我整個不太懂 請多多包含>Q< 09/16 14:36
12F：→ likecandy:你是否已經詳讀置底文及中的新手專區呢? 09/16 14:37
13F：推 catqueen:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是/否 09/16 14:38
14F：→ machicat:正在看耶 那我是不是應該先把文章D掉呢 09/16 14:40
15F：→ machicat:看完了 博大精深!! 09/16 14:54
16F：→ admirer:不到半小時 o(╬￣皿￣)=○# (￣#)3￣) 你在速讀嗎 09/16 15:06
17F：→ ashin1069:每個都說看完了 看完都不只半小時 09/16 15:09
18F：推 canifly:晚餐：怪我囉 09/16 15:11
19F：→ machicat:抱歉我看的比較不精細 只看原則的部份加上閱讀真的比較快 09/16 15:13
20F：→ machicat:我晚餐會再多吃一點東西了 這樣讓自己整晚飢餓不是好事 09/16 15:13
21F：→ smartaeroboy:跑比你少...吃比你多...我好快樂~~~哈哈哈哈 09/16 15:17
22F：→ kusobike:我今天早餐三個包子，中餐雞腿飯，好爽 09/16 15:18
23F：推 niceshine: =.= 總覺得你吃得不太夠... 09/16 15:28
24F：→ machicat:晚上我會加吃滷味!! 09/16 15:31
25F：推 IkAzrael:滷味很油很鹹........ 09/16 15:35
26F：→ machicat:過水 不加醬! 09/16 15:37
27F：推 ashin1069:花錢吃滷味過水不加醬實在滿其妙的 09/16 15:38
28F：→ brominelove:吃太少… 09/16 15:46
29F：推 IkAzrael:就跟珍珠奶茶不加珍珠有異曲同工之妙.... 09/16 15:47
30F：推 halulu:花錢吃滷味過水不加醬你不如去吃燙青菜加一個御飯糰 09/16 16:00
31F：→ halulu:進食、 熱量 都不是罪該萬死! 09/16 16:00
32F：→ halulu:可惡我老闆的中秋禮物 李鵠綠豆沙餅在旁邊好誘人阿... 09/16 16:02
33F：→ daycat:李鵠= = 話說上第一條船的大廚就是他們家的人.好痛苦的回憶 09/16 16:06
34F：→ machicat:我剛吃了一個王師傅金月娥餅 今天要多跑兩圈>Q< 09/16 16:16
35F：推 retu:剛也吃了 李鵠的鳳梨酥 好想吃第二個阿...= = 09/16 16:38
36F：推 reneeviolet:日出土的鳳梨酥好酸 = = 09/16 16:39
37F：→ reneeviolet:這次礁溪老爺酒店的月餅好特別啊 不甜不逆又不油 09/16 16:39
38F：→ daycat:貓后!!!趕快去買 寄包裹給我XDDD 09/16 16:43
39F：推 AQUAWATERS:拉牙漢堡...你口味好特別XD 09/16 17:18
40F：推 by216:我的視線也完全被拉牙漢堡抓走XDDDDDDDDD 09/16 17:19
41F：→ machicat: 難怪你們說我吃太少 拉牙.. 09/16 17:24
42F：推 jeff0323:那要看你吃多大的拉牙阿 囧 09/16 17:35
43F：→ joseph103331:你吃太少了 這樣既不快樂成效也有限 09/16 18:10
44F：推 halulu:這個拉牙有JUICY嗎？ 09/16 18:13
45F：推 a872079:吃拉牙漢堡不好嗎? = =a 09/16 18:59
46F：推 aries1985:我想吃先麥芋頭酥 我好喜歡中秋節XDD 09/16 19:17
47F：→ mooma:提高圈數吧 09/16 19:51
48F：→ mooma:或是提高運動強度 09/16 19:59
49F：→ jstudy:晚餐這樣吃不健康呀 09/16 23:11
50F：推 apley:1700的基代吃這樣..... 有沒有1200都不知道,好慘~ 09/17 14:30