作者lg945la (大頭)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑後會痛的部位～
時間Thu Sep 16 13:01:52 2010
請問為什麼我慢跑完後會是小腿前方的脛骨部位在痛阿？是施力錯誤嘛？
我身高體重是 170/71（男）（扁平足） 因為才剛開始跑所以我是一天加一圈
的方式加下去！ 剩下就用健走得湊滿一小時！目前是跑到3圈！
結果這幾天發現小腿脛骨部份會痛，翻了一下發現應該是大腿會痛才對阿！
怎麼會是小腿呢？ 膝蓋倒是沒感覺＝ ＝｜｜｜ 是哪裡出錯了嘛？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.10.32
1F：推 andyfang:有無熱身??? 09/16 13:10
2F：推 catqueen:我覺得可能是你才剛開始跑...過度使用肌肉造成的疼痛QQ 09/16 13:12
3F：→ catqueen:跑的地面很硬嗎？ 09/16 13:12
4F：→ priv:有用到那個部分的肌肉本來就有可能會酸痛阿 09/16 13:15
5F：→ ccsasi:你以前如果是經常性的運動 突然痠痛才有問題..以前沒運動.. 09/16 13:20
6F：→ ccsasi:當然會痠痛吧 09/16 13:20
7F：推 catqueen:剛剛重看一遍還有一個原因:扁平足 (較容易發生) 09/16 13:24
8F：→ catqueen:找一雙好鞋 & 盡量在軟一點的地面跑，最近會痛先休息改成 09/16 13:25
9F：→ catqueen:游泳之類的。 09/16 13:25
10F：推 smartaeroboy:你需要一雙好的慢跑鞋~~~~ 09/16 13:56
11F：→ lg945la:有"稍微"熱身一下～＠＠ 就是作適合跑者的八大伸展操那！ 09/16 13:57
12F：→ lg945la:不過只做一兩種！我是跑操場！至於跑鞋我是買MIZUNO的WAVE 09/16 13:59
13F：→ lg945la:系列其中一雙！價錢好像1千2左右吧！有張紙註明WIDE4的～ 09/16 14:02
14F：→ smartaeroboy:我猜你跑步大概花5~10分鐘...其他時間都是快走, 09/16 14:03
15F：→ smartaeroboy:你快走膝蓋有沒有保持微彎?沒有的話才會痛... 09/16 14:05
16F：→ smartaeroboy:我以前的經驗拉...沒有什麼理論可以跟你說^^" 09/16 14:06
真的說＠＠ 想說跑步時間在慢慢加上去！還是說我跑太快了？ 至於健走～
我倒是沒注意到說！ 我似乎就是用一般走路的方法吧＠＠
17F：推 sonico:是脛骨的肌肉?還是脛骨? 09/16 14:06
18F：→ sonico: 旁 09/16 14:07
不太清楚說...好像都有？＝口＝
※ 編輯: lg945la 來自: 122.117.10.32 (09/16 16:04)
19F：推 parr:我不大會跑步,腳底會震,然後痛 09/16 16:45
20F：→ parr:就開始注意先腳跟著地,然後那樣跑脛骨旁的肌肉就會痛 09/16 16:47
21F：→ parr:這樣跑幾次覺得很不舒服, 就不理著地方法, 只注意抬大腿 09/16 16:48
22F：→ parr:脛骨附近就不再痛了,剩大腿痠 09/16 16:49
23F：→ smartaeroboy:5~10分鐘 其實已經很慢了說...我10分鐘至少都1500m 09/16 21:42
24F：→ joblack:加強暖身拉筋 三天增加一圈或隔天跑 足弓最好有支撐 09/16 22:20