作者LiveSean (.....)
看板FITNESS
標題[減肥] 令人洩氣的體脂率
時間Wed Sep 15 00:50:44 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：178
體重：76
BMI： 23.98
體脂率： 21.9
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：有時睡太晚不吃,有時吃早餐店的漢堡
午餐：學校便當(有時加飯)
晚餐 :學校便當
其他：（可免填）
日常作息時間：會熬夜,通常兩三點才睡
生活型態：學生
運動習慣：有氧運動一次約50分鐘,心跳達160,若是跑跑步機則會跑9~10KM
跑操場則6.4~8KM (通常一星期會做有氧運動5~6天)
重訓一個星期兩天,每次約一小時,主要是做三角,三頭,二頭,胸肌的訓練
我的問題：因為現在是研究生的關係,所以大約每天十點左右才會去跑步
若遇到做重訓那天則會跑跑步機,運動完會吃一點東西,否則會餓到肚子受不了
我知道我作息很不正常,常常熬夜兩三點睡
但我的問題是,為什麼我的體脂率高得嚇人
上星期研究生體檢時,一看到我的體脂差點昏到
重訓有一段時間了,雖然成效還不明顯,但是隱約可以看到一點線條
以前最討厭的小腹也有比之前平坦些,雖然還是有,但至少沒那麼明顯了
我有些同學生活作息比我還不正常,吃的東西比我油膩
然後睡覺時間比我更晚,運動量連我的1/3都不到,脫下衣服時
不要說肌肉,連線條都沒有,整伸肉鬆垮垮的
但是為什麼他們的體脂率都只有18左右,再量體脂之前我還自信滿滿
覺得應該至少17或18吧,因為我另一個朋友身材跟我差不多,運動量比我少
吃得比我多,但是也有在重訓,之前量體脂材15,所以給我造成這種錯覺
我已經持續有氧運動一段時間了,為什麼我的體脂率卻這麼高??
難不成是我因為生活作息不正常,內臟脂肪太高的關係嗎??
因為光看身體線條,我實在不覺得我那些同學像體脂肪只有18的感覺
所以覺得十分氣餒,因此想請教板上各位高手,這主要是什麼原因呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.207.134
1F：推 reneeviolet:營養不足 時飽時餓。 09/15 00:53
2F：→ reneeviolet:運動幾乎達無氧區間。 09/15 00:55
3F：→ LiveSean:什麼意思? 是說有氧運動太久會變無氧運動嗎? 09/15 01:02
4F：→ LiveSean:而且其實我很少讓自己餓肚子,因為我蠻怕餓的 09/15 01:03
5F：→ LiveSean:還是說不吃早餐很傷?? 09/15 01:03
6F：推 niceshine:妳的心跳160...略高了點...接近無氧區間 09/15 01:04
7F：→ niceshine:心跳數低些, 維持在有氧區間可以消耗比較多脂肪 09/15 01:05
8F：→ LiveSean:160很少,大部分是15X,所以跑步跑太快不行嗎? 09/15 01:07
9F：→ LiveSean:可是我覺得我還不到跑非常快,跑跑步機也才跑12而已 09/15 01:07
10F：→ LiveSean:會不會是跑步機的心跳計算亂計? 比較詭異的是我體檢心跳 09/15 01:08
11F：→ LiveSean:只有55,這是因為有在慢跑的關係嗎 09/15 01:08
12F：→ IkAzrael:也許 不過跑步機心跳蠻不準的 自己搭脈搏量 09/15 01:46
13F：→ IkAzrael:另外三餐請正常......... 09/15 01:47
14F：推 ashin1069:作息調整好運動飲食才有效果 然後 不要跟爛的比 ~_~ 09/15 06:11
15F：→ priv:那麼在意，建議測測InBody 09/15 09:33
16F：推 pinsaun:我用10kph跑的話 心跳都是165左右 可是身體都不會不舒服 09/15 09:57
17F：推 YYM2010:我跑步的心跳也都很高耶~這樣不好嗎? (可是不會不舒服) 09/15 10:13
18F：推 HDview:跑久了應該會降吧 我現在都很難突破160心跳.. 09/15 10:15
19F：→ HDview:以前隨便加速就過 現在拼老命才有辦法過165 09/15 10:16
20F：推 MAGICMCGRADY:請問InBody是在康是美嗎? 09/15 10:46
21F：推 yovven:INBODY 在台北的運動中心有 外縣市的話不知 09/15 10:53
22F：→ kusobike:其他縣市有 NOBODY 09/15 11:00
23F：推 yajenhina:文山運動中心 昨天去 沒有INBODY ..哭哭 09/15 11:06
24F：推 MSme:中正跟松山運動中心有INBODY 09/15 11:21
25F：推 catqueen:宜蘭根本不可能有 哭哭 09/15 11:53
26F：推 FlyinDeath:宜蘭運動公園有重訓室，不知道有沒有Inbody可以用？ 09/15 12:36
27F：→ FlyinDeath:不過沒得用也不必太傷心，皮尺搞不好比Inbody更準 XD 09/15 12:37
29F：→ priv:如果腰圍的話其實好像影響的因素也是多... 09/15 13:30
30F：→ priv:說到最後還是自己有感覺最準XD 09/15 13:31
31F：推 ashin1069:腰圍啦 大腿 真的量了最準 體重對我來說真的不怎在意 09/15 13:34
32F：→ ashin1069:光天天捏側腹那兩坨就很令人洩氣了 囧 09/15 13:35
33F：→ lovelyshu:這樣的體脂率是有多驚人...= = 那我28不就更該叫了.... 09/15 18:10
34F：推 wayne3058:房間擺鏡子 每次脫光走過去照到 就嚇一次自己 09/15 20:41
35F：→ apley:21%很正常啊... 那裡令人洩氣了? 囧> 09/15 20:46
36F：→ kenneth1018:我也有點洩氣 最近體脂默默的快爬到10了 :P 09/15 21:52
37F：推 canifly:男生跟女生體脂不能拿來比啦 09/15 22:57