分享一些個人訓練的心得。 我採用類似李恩至的複合式訓練方式，練氣功裡的動功，哈達瑜伽，重訓，游泳， 自行車，最近加入練跑，明年會加入太極拳。 訓練重點首要在於增強呼吸控制訓練與肌耐力，次要目標是全身協調性與敏捷度， 爆發力和最大肌力放在最後。 訓練同時，會設立多個目標，用這些目標來檢視訓練成果。 例如其中一個目標，是TRX裡面的Atomic Push Up這個動作，一次動作有伏地挺身 一下加提膝至胸，目標是緩慢穩定的做40下。 另外一個目標是自行車賽能跟上M25主集團。 再一個目標是緩慢穩定的拉單槓舉腿至頭頂20下。 想辦法達成這些目標的同時，會修正非常多的東西，參考非常多的資料，這就無法 一一詳述了。 想分享的概念是，同一種運動，例如游泳，不同的程度會有不同的領悟，會到達不 同的境界。最好的方式是，有到達某種境界且善於引導的人一起帶著練，看到的東 西會不同。 例如游泳，肩膀旋轉，延伸，高肘，身體微微的對稱拉長這種協調性，遇到懂的而 且會教的人，會省去非常多的摸索時間。 例如單車，弓身，提臀，畫圓踩踏，抽車時機，如何殺彎而速度不降太多，這些訣 竅只要跟著M15組的一起練一起討論，會勝過埋頭猛練數年。 一點心得分享。 --

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