分享一些个人训练的心得。 我采用类似李恩至的复合式训练方式，练气功里的动功，哈达瑜伽，重训，游泳， 自行车，最近加入练跑，明年会加入太极拳。 训练重点首要在於增强呼吸控制训练与肌耐力，次要目标是全身协调性与敏捷度， 爆发力和最大肌力放在最後。 训练同时，会设立多个目标，用这些目标来检视训练成果。 例如其中一个目标，是TRX里面的Atomic Push Up这个动作，一次动作有伏地挺身 一下加提膝至胸，目标是缓慢稳定的做40下。 另外一个目标是自行车赛能跟上M25主集团。 再一个目标是缓慢稳定的拉单杠举腿至头顶20下。 想办法达成这些目标的同时，会修正非常多的东西，参考非常多的资料，这就无法 一一详述了。 想分享的概念是，同一种运动，例如游泳，不同的程度会有不同的领悟，会到达不 同的境界。最好的方式是，有到达某种境界且善於引导的人一起带着练，看到的东 西会不同。 例如游泳，肩膀旋转，延伸，高肘，身体微微的对称拉长这种协调性，遇到懂的而 且会教的人，会省去非常多的摸索时间。 例如单车，弓身，提臀，画圆踩踏，抽车时机，如何杀弯而速度不降太多，这些诀 窍只要跟着M15组的一起练一起讨论，会胜过埋头猛练数年。 一点心得分享。 --

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