作者tein103 (影子)
看板FITNESS
標題[減肥] 其實很灰心
時間Tue Sep 14 22:43:24 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：155
體重：48
BMI：20
體脂率：32
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：豆漿一杯(約300cc)、吐司夾火腿蛋(沒有醬)
午餐：帶便當。白飯一碗、青菜兩種、肉一種
晚餐：有去運動--運動前一個小饅頭、運動後一杯豆漿
沒去運動--和中午差不多、飯量一半
其他：只喝水或黑咖啡
日常作息時間：12點睡、7點半起床。
生活型態：上班族
運動習慣：運動一週三次
有氧部分：重訓前滑步機或腳踏車半小時，心跳150、阻力5-7
重訓後腳踏車20分鐘
重量訓練：核心+腿 or 核心+二頭三頭(手)
時間約40-60分鐘，用機器和TRX。
我的問題：自從量了inbody，知道以前量過的體脂數據真的是自我感覺良好之後
我就開始了健身!
一週兩次的健身課已經第三週結束
教練除了告訴我要飲食控制外，也帶著我做了重訓
從第一次根本什麼都做不了，到現在上腹可做150下，下腹和其他部位
也都能做到三組總共60下左右的量。TRX繩子沒有重量，機器的話是到
第三格，手的話是一手2公斤。
就在今天，因為已經上了一半的課程，教練也覺得給我的量滿大的
就說來量一下INBODY看有沒有需要調整的。
不量還好，一量我整個灰心難過。
運動後
體重 -0
肌肉 +0.4 (腿各0.1、核心0.2)
脂肪 -0.4
體脂 -0.5%
基代 +11
不只我灰心、教練說他覺得進步很慢，可能會增加量給我。
但我想問版友的是，依照你們的經驗，這樣的速度是不是很不OK
如果我運動量算多，飲食有問題嗎?
覺得自己很努力...結果卻是這樣...雖然才三週...但還是受到打擊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.32.85
※ 編輯: tein103 來自: 114.42.32.85 (09/14 22:45)
1F：推 catqueen:為什麼有去運動的晚上吃這麼少 ヽ(ﾟ∀。)ノ 我都暈了... 09/14 22:47
2F：推 by216:吃～太～少～ 09/14 22:48
3F：推 whitestripe:你的數據怪怪的 體脂肪應該是少了0.84趴才對..... 09/14 22:50
4F：推 whitestripe:喔重看一遍我誤會了 抱歉 09/14 22:53
5F：→ babytalk:根本就是吃太少 09/14 22:57
6F：推 neko123:吃太少了~ 09/14 22:58
7F：→ tein103:早餐和晚餐都可以增加嗎?因為運動完已經九點，不敢吃多 09/14 23:04
8F：→ tein103:運動前吃多我會不舒服... 09/14 23:04
9F：推 ivy1223:我家體脂計壞了嗎? 我跟你差不多高 52.8公斤 體脂23.3 09/14 23:17
10F：→ ivy1223:我吃很多 零食正餐都沒少 運動也只是走操場10圈 09/14 23:18
11F：→ tein103:我之前量我家的是25%...... 09/14 23:28
12F：推 Qty1116:怪怪~體脂率也太高了吧!! 我比原po矮3公分 體脂率23~24% 09/15 00:15
13F：→ Qty1116:體重也跟原po差不多~48.5~49間 09/15 00:15
14F：→ jstudy:運動量算是夠了 不過才三週 要慢慢來 09/15 00:16
15F：→ IkAzrael:可以增加 沒有問題 09/15 01:39
16F：→ emmababy:我也155,你的體重是我的目標耶.....= =:" 09/15 18:42
17F：→ lovelyshu:我不是155,但48是我第2段減重目標...目前在55... 09/15 18:45
18F：推 bluewinds:體脂率有點高~ 我也是155 你比我還瘦 但是體脂比我多5% 09/16 09:42
19F：→ bluewinds:這樣我似乎也應該去量個inbody~ 09/16 09:44