作者tein103 (影子)
看板FITNESS
标题[减肥] 其实很灰心
时间Tue Sep 14 22:43:24 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：155
体重：48
BMI：20
体脂率：32
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：豆浆一杯(约300cc)、吐司夹火腿蛋(没有酱)
午餐：带便当。白饭一碗、青菜两种、肉一种
晚餐：有去运动--运动前一个小馒头、运动後一杯豆浆
没去运动--和中午差不多、饭量一半
其他：只喝水或黑咖啡
日常作息时间：12点睡、7点半起床。
生活型态：上班族
运动习惯：运动一周三次
有氧部分：重训前滑步机或脚踏车半小时，心跳150、阻力5-7
重训後脚踏车20分钟
重量训练：核心+腿 or 核心+二头三头(手)
时间约40-60分钟，用机器和TRX。
我的问题：自从量了inbody，知道以前量过的体脂数据真的是自我感觉良好之後
我就开始了健身!
一周两次的健身课已经第三周结束
教练除了告诉我要饮食控制外，也带着我做了重训
从第一次根本什麽都做不了，到现在上腹可做150下，下腹和其他部位
也都能做到三组总共60下左右的量。TRX绳子没有重量，机器的话是到
第三格，手的话是一手2公斤。
就在今天，因为已经上了一半的课程，教练也觉得给我的量满大的
就说来量一下INBODY看有没有需要调整的。
不量还好，一量我整个灰心难过。
运动後
体重 -0
肌肉 +0.4 (腿各0.1、核心0.2)
脂肪 -0.4
体脂 -0.5%
基代 +11
不只我灰心、教练说他觉得进步很慢，可能会增加量给我。
但我想问版友的是，依照你们的经验，这样的速度是不是很不OK
如果我运动量算多，饮食有问题吗?
觉得自己很努力...结果却是这样...虽然才三周...但还是受到打击
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.32.85
※ 编辑: tein103 来自: 114.42.32.85 (09/14 22:45)
1F：推 catqueen:为什麽有去运动的晚上吃这麽少 ヽ(ﾟ∀。)ノ 我都晕了... 09/14 22:47
2F：推 by216:吃～太～少～ 09/14 22:48
3F：推 whitestripe:你的数据怪怪的 体脂肪应该是少了0.84趴才对..... 09/14 22:50
4F：推 whitestripe:喔重看一遍我误会了 抱歉 09/14 22:53
5F：→ babytalk:根本就是吃太少 09/14 22:57
6F：推 neko123:吃太少了~ 09/14 22:58
7F：→ tein103:早餐和晚餐都可以增加吗?因为运动完已经九点，不敢吃多 09/14 23:04
8F：→ tein103:运动前吃多我会不舒服... 09/14 23:04
9F：推 ivy1223:我家体脂计坏了吗? 我跟你差不多高 52.8公斤 体脂23.3 09/14 23:17
10F：→ ivy1223:我吃很多 零食正餐都没少 运动也只是走操场10圈 09/14 23:18
11F：→ tein103:我之前量我家的是25%...... 09/14 23:28
12F：推 Qty1116:怪怪~体脂率也太高了吧!! 我比原po矮3公分 体脂率23~24% 09/15 00:15
13F：→ Qty1116:体重也跟原po差不多~48.5~49间 09/15 00:15
14F：→ jstudy:运动量算是够了 不过才三周 要慢慢来 09/15 00:16
15F：→ IkAzrael:可以增加 没有问题 09/15 01:39
16F：→ emmababy:我也155,你的体重是我的目标耶.....= =:" 09/15 18:42
17F：→ lovelyshu:我不是155,但48是我第2段减重目标...目前在55... 09/15 18:45
18F：推 bluewinds:体脂率有点高~ 我也是155 你比我还瘦 但是体脂比我多5% 09/16 09:42
19F：→ bluewinds:这样我似乎也应该去量个inbody~ 09/16 09:44