作者okiet (:P)
看板FITNESS
標題[減肥] 越減越胖怎麼辦>.<
時間Tue Sep 14 20:06:11 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：157
體重：61.4
BMI：24.9
體脂率：28.8
三餐內容
早餐：一杯約300c.c.無糖豆漿/牛奶 以及一顆蘋果/火龍果/水梨
午餐：
魯味兩三樣(不是加熱的那狀)/三明治/爭鮮外帶手捲/
秤重自助餐小碗飯三菜一肉(青菜蠻多、豆腐、帶骨的雞肉十元硬幣大兩、三塊)約40元/
有時候也會自己煮的全麥麵條一球加青菜、油豆腐、肉片拌一點醬油麻油
晚餐：秤重自助餐四菜一肉約60元/自己煮的麵條加燙青菜、油豆腐、肉片拌醬油
每天大概喝水1500c.c-2000c.c.，晚上不敢喝太多，
現在老了會頻尿....>.<
日常作息時間：晚上12睡覺，早上大約九點鐘醒來，十點半上瑜珈課一個小時，
中午午餐後進圖書館寫論文，
下午在圖書館裡會趴著小睡一會兒，大約1h以內。
大約在下午五點吃晚餐，和朋友聊天一下，繼續在圖書館呆到晚上十點。
生活型態：趕論文的研究生，偶有零星兼職工作。
運動習慣：星期一、二、三、五上瑜珈課，至少1h，
沒有上瑜珈課會踩健身車40min~50min，心跳應該有到130，
阻力3，轉速在25-30之間，
也有嘗試過晚上回到家再踩健身車，但有時太累、太晚怕睡不著就做罷。
我的問題：
不知道是不是之前都沒有太忌口，週末有聚會還是和大家一起吃，
夏天也會跟男友一起吃冰，大概兩週吃一次，
或者是偶有煎炸之物的時候，都沒有避開，
從四月開始上瑜珈課後，我反而紮紮實實地胖了三公斤， T^T
體脂肪也從26.2上升到28.8....，
可是....我運動量也很大呀....>.<
每週運動大約5~6天，不知道為什麼會這樣，
希望大家給我一些建議，看看我有什麼必須再多注意或加強的，
謝謝！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.191
※ 編輯: okiet 來自: 140.112.4.191 (09/14 20:09)
1F：推 reneeviolet:運動強度維持不夠。 09/14 20:07
2F：→ reneeviolet:我認為 阻力3 25~30km/hr 的強度...是不夠的 09/14 20:13
3F：→ okiet:是時間...還是心跳率呢？ 09/14 20:13
4F：→ okiet:所以應該騎更快一點嗎@@ 09/14 20:14
5F：→ reneeviolet:一樣阻力3 你可以試30~40km/hr 09/14 20:15
6F：→ reneeviolet:至於瑜伽.....個人認為它離有氧消脂可能有點距離 09/14 20:15
7F：→ march526:瑜珈不是有利於減肥的有氧運動 09/14 20:17
8F：推 reneeviolet:單從你的數據來看 很明顯的就是強度不足以到消脂 09/14 20:17
9F：推 reneeviolet:增加的3kgs裡有2.4是脂肪 所以飲食也要稍微調整了 09/14 20:18
10F：→ okiet:好 那我試試看早上瑜珈課外 晚上回家踩健身車~ 09/14 20:21
11F：→ okiet:不過..飲食方面我還可以怎麼樣調整呢 不知道會不會吃太少 09/14 20:22
12F：推 reneeviolet:晚餐ok 早午餐不均衡 要調整 09/14 20:25
13F：→ okiet:量不增加 三餐比重調整嗎 還是量也要增加..... 09/14 20:30
14F：→ okiet:不好意思問那麼多Orz 我覺得飲食原則超難掌握的.. 09/14 20:31
15F：→ okiet:吃多或吃少都讓人焦慮...我今天甚至考慮再減量了>.< 09/14 20:32
16F：推 sky008888:版娘正解.我也覺得原po運動強度太低,要再加強. 09/14 21:08
17F：→ sky008888:瑜珈改跑步,3k,25min跑完;晚上在踩健身車,阻力4,速度3x~ 09/14 21:15
18F：→ sky008888:40,30min,持之以恆3個月,效果會比現在單做瑜珈好 09/14 21:16
19F：推 arthurwang:我覺得瑜珈可以不要停，可以用來放鬆身體 09/14 21:27
20F：→ arthurwang:把下午睡覺的時間拿來用，傍晚吃飯前去跑半個多小時 09/14 21:28
21F：→ arthurwang:這樣上午跟下午都有運動，可以舒緩一下壓力 09/14 21:29
22F：→ arthurwang:不然用一小時睡午覺，太奢侈了 XD 09/14 21:29
23F：→ kusobike:睡午覺一小時，我覺得意猶未盡耶 09/14 21:41
24F：→ kusobike:午覺睡到傍晚，接著吃晚餐，乃人生樂事 09/14 21:42
25F：推 inuwanwan:轉速30是每分鐘嗎? 那樣會不會太低了@@? 09/14 21:46
26F：→ sky008888:趕論文的人按照k大作法,可能需要加長論文寫作時間..原po 09/14 21:46
27F：→ sky008888:的boss允許去圖書館寫真好,以前boss都要求我們要在研究 09/14 21:47
28F：→ sky008888:室寫,然後我晚上就"偷渡"到pub去寫,還好認識pub老闆,會 09/14 21:48
29F：→ sky008888:幫我準備個安靜的地方(雖然還是很吵,DJ+pop音樂還真是吵 09/14 21:50
30F：→ kusobike:我在LAB打世紀，老闆進門我都還不知道，是他出聲音我才知 09/14 21:51
31F：→ kusobike:老闆也沒說什麼，科科，糾乾心A 09/14 21:51
32F：推 reneeviolet:上列飲食頂多讓你瘦超慢或不瘦 會變胖應該還有吃別的? 09/14 22:10
33F：→ okiet:我的領域偏向社會科學 無論怎樣有寫就好 老闆不會管那麼多.. 09/14 22:10
34F：→ okiet:所以才會拖到現在...Orz T^T需要好好鞭策... 09/14 22:12
35F：→ okiet:有可能我去京都自助的時候都吃泡麵燙青菜省錢吧 09/14 22:13
36F：→ okiet:還有..和朋友們的聚會太多Orz 每週跟男友相聚都吃大餐... 09/14 22:13
37F：→ okiet:因為我男友要搬到外縣市 之前每週都在聚會 我也不好意思少吃 09/14 22:14
38F：→ okiet:現在看來遠距離戀愛可以讓我專心寫論文和減肥了 T^T 09/14 22:14
39F：→ reneeviolet:所以你菜單上面列得那麼可憐 實際上吃超豪華的（怒指 09/14 22:16
40F：→ okiet:嗚嗚 那是週一到週五的菜單 版娘大人息怒~~~ 09/14 22:16
41F：→ reneeviolet:未來大餐要自行斟酌一下 而平常3餐也別搞得時好時壞。 09/14 22:18
42F：推 s58460:早餐來點澱粉，燃燒脂肪有幫助 09/14 22:24
43F：→ s58460:至少一片「全麥」吐司之類的 09/14 22:25
44F：→ okiet:<(_ _)>感謝大家指導 我會增加我運動的強度... 09/14 23:58
45F：→ okiet:會維持上瑜珈課吧(因為很好玩XD) 然後增加一小時健身車 09/14 23:59
46F：→ jstudy:可以把健身車的天數和YOGA對調 把健身車換成飛輪更佳 09/15 00:00
47F：→ okiet:然後飲食我會更注意的T^T 三餐平衡點..感謝大家！！<(_ _)> 09/15 00:00
48F：→ okiet:有道理~~ 那我就一、三、五2h瑜珈 其他健身車好了^^ 09/15 00:01
49F：→ jstudy:聚餐的時候稍微少吃一點 效果會更明顯 09/15 00:02
50F：→ kusobike:一三五瑜珈，二四六咖哩，這樣就很有印度風了 09/15 00:02
51F：→ okiet:瑜珈真的很好玩啦 雖然運動強度不夠強 但還是有長肌肉的... 09/15 00:27
52F：→ kusobike:我也想玩瑜珈，也想玩拳擊，也想...錢不夠多...Orz 09/15 00:39
53F：→ IkAzrael:現在瑜伽都有融入皮拉提斯 純瑜伽是不會長肉的= = 09/15 01:38
54F：→ priv:轉速30太低了，在增加阻力之前好像應該先拉高轉速吧? 09/15 09:25
55F：→ okiet:因為我的瑜珈老師很強調核心肌群...所以每次都有在練核心啦. 09/15 10:22
56F：推 canifly:轉速跟型號有關 有的型號好像轉速有到9X? 有的型號是用 09/16 08:24
57F：→ canifly:時速表示~~如果是時速的話30並不會很低 要騎滿快的喔 09/16 08:24
58F：→ okiet:我的X-Bike型號是19804 說明書上說速度顯示最高可到1200轉. 09/16 12:52
59F：→ okiet:所以我也不知道是以什麼方式在計算 只是騎到30以上真的很快. 09/16 12:53
60F：→ okiet:不過也有可能是時速 我以30騎了半小時後 距離顯示是15km... 09/16 12:55