作者okiet (:P)
看板FITNESS
标题[减肥] 越减越胖怎麽办>.<
时间Tue Sep 14 20:06:11 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：157
体重：61.4
BMI：24.9
体脂率：28.8
三餐内容
早餐：一杯约300c.c.无糖豆浆/牛奶 以及一颗苹果/火龙果/水梨
午餐：
鲁味两三样(不是加热的那状)/三明治/争鲜外带手卷/
秤重自助餐小碗饭三菜一肉(青菜蛮多、豆腐、带骨的鸡肉十元硬币大两、三块)约40元/
有时候也会自己煮的全麦面条一球加青菜、油豆腐、肉片拌一点酱油麻油
晚餐：秤重自助餐四菜一肉约60元/自己煮的面条加烫青菜、油豆腐、肉片拌酱油
每天大概喝水1500c.c-2000c.c.，晚上不敢喝太多，
现在老了会频尿....>.<
日常作息时间：晚上12睡觉，早上大约九点钟醒来，十点半上瑜珈课一个小时，
中午午餐後进图书馆写论文，
下午在图书馆里会趴着小睡一会儿，大约1h以内。
大约在下午五点吃晚餐，和朋友聊天一下，继续在图书馆呆到晚上十点。
生活型态：赶论文的研究生，偶有零星兼职工作。
运动习惯：星期一、二、三、五上瑜珈课，至少1h，
没有上瑜珈课会踩健身车40min~50min，心跳应该有到130，
阻力3，转速在25-30之间，
也有尝试过晚上回到家再踩健身车，但有时太累、太晚怕睡不着就做罢。
我的问题：
不知道是不是之前都没有太忌口，周末有聚会还是和大家一起吃，
夏天也会跟男友一起吃冰，大概两周吃一次，
或者是偶有煎炸之物的时候，都没有避开，
从四月开始上瑜珈课後，我反而紮紮实实地胖了三公斤， T^T
体脂肪也从26.2上升到28.8....，
可是....我运动量也很大呀....>.<
每周运动大约5~6天，不知道为什麽会这样，
希望大家给我一些建议，看看我有什麽必须再多注意或加强的，
谢谢！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.191
※ 编辑: okiet 来自: 140.112.4.191 (09/14 20:09)
1F：推 reneeviolet:运动强度维持不够。 09/14 20:07
2F：→ reneeviolet:我认为 阻力3 25~30km/hr 的强度...是不够的 09/14 20:13
3F：→ okiet:是时间...还是心跳率呢？ 09/14 20:13
4F：→ okiet:所以应该骑更快一点吗@@ 09/14 20:14
5F：→ reneeviolet:一样阻力3 你可以试30~40km/hr 09/14 20:15
6F：→ reneeviolet:至於瑜伽.....个人认为它离有氧消脂可能有点距离 09/14 20:15
7F：→ march526:瑜珈不是有利於减肥的有氧运动 09/14 20:17
8F：推 reneeviolet:单从你的数据来看 很明显的就是强度不足以到消脂 09/14 20:17
9F：推 reneeviolet:增加的3kgs里有2.4是脂肪 所以饮食也要稍微调整了 09/14 20:18
10F：→ okiet:好 那我试试看早上瑜珈课外 晚上回家踩健身车~ 09/14 20:21
11F：→ okiet:不过..饮食方面我还可以怎麽样调整呢 不知道会不会吃太少 09/14 20:22
12F：推 reneeviolet:晚餐ok 早午餐不均衡 要调整 09/14 20:25
13F：→ okiet:量不增加 三餐比重调整吗 还是量也要增加..... 09/14 20:30
14F：→ okiet:不好意思问那麽多Orz 我觉得饮食原则超难掌握的.. 09/14 20:31
15F：→ okiet:吃多或吃少都让人焦虑...我今天甚至考虑再减量了>.< 09/14 20:32
16F：推 sky008888:版娘正解.我也觉得原po运动强度太低,要再加强. 09/14 21:08
17F：→ sky008888:瑜珈改跑步,3k,25min跑完;晚上在踩健身车,阻力4,速度3x~ 09/14 21:15
18F：→ sky008888:40,30min,持之以恒3个月,效果会比现在单做瑜珈好 09/14 21:16
19F：推 arthurwang:我觉得瑜珈可以不要停，可以用来放松身体 09/14 21:27
20F：→ arthurwang:把下午睡觉的时间拿来用，傍晚吃饭前去跑半个多小时 09/14 21:28
21F：→ arthurwang:这样上午跟下午都有运动，可以舒缓一下压力 09/14 21:29
22F：→ arthurwang:不然用一小时睡午觉，太奢侈了 XD 09/14 21:29
23F：→ kusobike:睡午觉一小时，我觉得意犹未尽耶 09/14 21:41
24F：→ kusobike:午觉睡到傍晚，接着吃晚餐，乃人生乐事 09/14 21:42
25F：推 inuwanwan:转速30是每分钟吗? 那样会不会太低了@@? 09/14 21:46
26F：→ sky008888:赶论文的人按照k大作法,可能需要加长论文写作时间..原po 09/14 21:46
27F：→ sky008888:的boss允许去图书馆写真好,以前boss都要求我们要在研究 09/14 21:47
28F：→ sky008888:室写,然後我晚上就"偷渡"到pub去写,还好认识pub老板,会 09/14 21:48
29F：→ sky008888:帮我准备个安静的地方(虽然还是很吵,DJ+pop音乐还真是吵 09/14 21:50
30F：→ kusobike:我在LAB打世纪，老板进门我都还不知道，是他出声音我才知 09/14 21:51
31F：→ kusobike:老板也没说什麽，科科，纠乾心A 09/14 21:51
32F：推 reneeviolet:上列饮食顶多让你瘦超慢或不瘦 会变胖应该还有吃别的? 09/14 22:10
33F：→ okiet:我的领域偏向社会科学 无论怎样有写就好 老板不会管那麽多.. 09/14 22:10
34F：→ okiet:所以才会拖到现在...Orz T^T需要好好鞭策... 09/14 22:12
35F：→ okiet:有可能我去京都自助的时候都吃泡面烫青菜省钱吧 09/14 22:13
36F：→ okiet:还有..和朋友们的聚会太多Orz 每周跟男友相聚都吃大餐... 09/14 22:13
37F：→ okiet:因为我男友要搬到外县市 之前每周都在聚会 我也不好意思少吃 09/14 22:14
38F：→ okiet:现在看来远距离恋爱可以让我专心写论文和减肥了 T^T 09/14 22:14
39F：→ reneeviolet:所以你菜单上面列得那麽可怜 实际上吃超豪华的（怒指 09/14 22:16
40F：→ okiet:呜呜 那是周一到周五的菜单 版娘大人息怒~~~ 09/14 22:16
41F：→ reneeviolet:未来大餐要自行斟酌一下 而平常3餐也别搞得时好时坏。 09/14 22:18
42F：推 s58460:早餐来点淀粉，燃烧脂肪有帮助 09/14 22:24
43F：→ s58460:至少一片「全麦」吐司之类的 09/14 22:25
44F：→ okiet:<(_ _)>感谢大家指导 我会增加我运动的强度... 09/14 23:58
45F：→ okiet:会维持上瑜珈课吧(因为很好玩XD) 然後增加一小时健身车 09/14 23:59
46F：→ jstudy:可以把健身车的天数和YOGA对调 把健身车换成飞轮更佳 09/15 00:00
47F：→ okiet:然後饮食我会更注意的T^T 三餐平衡点..感谢大家！！<(_ _)> 09/15 00:00
48F：→ okiet:有道理~~ 那我就一、三、五2h瑜珈 其他健身车好了^^ 09/15 00:01
49F：→ jstudy:聚餐的时候稍微少吃一点 效果会更明显 09/15 00:02
50F：→ kusobike:一三五瑜珈，二四六咖哩，这样就很有印度风了 09/15 00:02
51F：→ okiet:瑜珈真的很好玩啦 虽然运动强度不够强 但还是有长肌肉的... 09/15 00:27
52F：→ kusobike:我也想玩瑜珈，也想玩拳击，也想...钱不够多...Orz 09/15 00:39
53F：→ IkAzrael:现在瑜伽都有融入皮拉提斯 纯瑜伽是不会长肉的= = 09/15 01:38
54F：→ priv:转速30太低了，在增加阻力之前好像应该先拉高转速吧? 09/15 09:25
55F：→ okiet:因为我的瑜珈老师很强调核心肌群...所以每次都有在练核心啦. 09/15 10:22
56F：推 canifly:转速跟型号有关 有的型号好像转速有到9X? 有的型号是用 09/16 08:24
57F：→ canifly:时速表示~~如果是时速的话30并不会很低 要骑满快的喔 09/16 08:24
58F：→ okiet:我的X-Bike型号是19804 说明书上说速度显示最高可到1200转. 09/16 12:52
59F：→ okiet:所以我也不知道是以什麽方式在计算 只是骑到30以上真的很快. 09/16 12:53
60F：→ okiet:不过也有可能是时速 我以30骑了半小时後 距离显示是15km... 09/16 12:55