作者izual (菸樓裡)
標題[減肥] 需要被拯救的新手XD
時間Tue Sep 14 19:05:37 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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閃光代po >////<
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：19
身高：160
體重：74 O_Q
BMI：29
體脂率：32.7%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：自己泡燕麥+豐力富奶粉、蘋果或水梨一顆
午餐：自助餐或小7的燒肉便當
晚餐：學校餐廳的鱈魚飯(湯一碗、鱈魚排去皮、海帶、豆干、燙青菜)，飯吃一半。
其他：宵夜餓的時候會吃水果
日常作息時間：由於剛開學，作息還沒從暑假調整回來，目前大概一點睡約十、
十一點才起得來，希望以後能漸漸調整成十一點睡、六七點起床。
生活型態：大學生
運動習慣：目前辦了游泳証，每天游500m左右。由於太久沒運動，差不多游到這個
程度就會很累很喘。計畫先游個一禮拜之後再慢慢增加，並加上早起慢跑。
我的問題：由於目前體力很差，不知這樣的運動量會不會不夠，或是有什麼可建議改進?
而且我游泳是捷泳25m+蛙式25m交替游，因為捷泳很容易就很喘無法持續QQ
另外不知菜單有無什麼可以改進之處?
(碎碎念)其實我是從小胖到大，但上大學之後飲食毫無控制又鮮少運動所以到現在
身體變得很差(之前量的體年齡居然39快崩潰了～)，才下定決心從開學起
減肥，希望能和板上的大家一起加油！
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◆ From: 140.119.128.96
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◆ From: 114.37.109.135
※ 編輯: izual 來自: 114.37.109.135 (09/14 19:05)
1F：推 funnyrain:早餐吃太少 我這樣吃 一定受不了 09/14 19:09
2F：→ priv:最近感覺好像閉著眼睛都可以回吃太少XDXD 09/14 19:10
3F：推 doraemone:先試著快走40分鐘唷，接著慢慢開始慢跑 09/14 19:10
4F：→ sky008888:我閃到了...看不見內容, 需要可魯... 09/14 19:15
5F：推 ashin1069:剛開學想到要減肥了 還沒兩星期吧 請加油 09/14 19:19
6F：→ ashin1069:之前飲食毫無節制突然變這樣應該挺痛苦的 09/14 19:20
7F：推 sakula0616:KISS M Love 以可以消耗卡路里歐 呵呵 09/14 19:22
8F：推 sl613:請問這樣吃為什麼會吃太少~ 09/14 22:26
9F：→ catqueen:早餐真是無敵霹靂爆餓...(趁機吸兩口巧克力牛奶) 09/14 22:28
10F：→ jstudy:早餐可以多一點 午餐稍微少一點 運動量慢慢增加 09/14 23:57
11F：→ sky008888:先運動一陣子試試看吧. 09/15 00:02
12F：推 lukang:早餐頂多400卡，晚餐其實也可以直接吃一碗不用減半了，我 09/15 00:08
13F：→ lukang:女生61kg每天進食熱量比妳高喔，不然我真的會餓。 09/15 00:09
14F：→ kusobike:我也是 09/15 00:10
15F：→ lukang:建議你早餐可以增加，如果妳又是要在早上運動的話。 09/15 00:10
16F：→ kusobike:我早餐都吃三顆包子，好滿足 09/15 00:10
17F：推 IkAzrael:早餐吃太少晚餐飯吃完 早餐吃太少晚餐飯吃完 09/15 01:36
18F：推 apley:吃太少了啦... 飯還減半... 澱粉臭了 O_Q 09/15 20:45