作者izual (菸楼里)
标题[减肥] 需要被拯救的新手XD
时间Tue Sep 14 19:05:37 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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闪光代po >////<
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：19
身高：160
体重：74 O_Q
BMI：29
体脂率：32.7%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：自己泡燕麦+丰力富奶粉、苹果或水梨一颗
午餐：自助餐或小7的烧肉便当
晚餐：学校餐厅的鳕鱼饭(汤一碗、鳕鱼排去皮、海带、豆干、烫青菜)，饭吃一半。
其他：宵夜饿的时候会吃水果
日常作息时间：由於刚开学，作息还没从暑假调整回来，目前大概一点睡约十、
十一点才起得来，希望以後能渐渐调整成十一点睡、六七点起床。
生活型态：大学生
运动习惯：目前办了游泳证，每天游500m左右。由於太久没运动，差不多游到这个
程度就会很累很喘。计画先游个一礼拜之後再慢慢增加，并加上早起慢跑。
我的问题：由於目前体力很差，不知这样的运动量会不会不够，或是有什麽可建议改进?
而且我游泳是捷泳25m+蛙式25m交替游，因为捷泳很容易就很喘无法持续QQ
另外不知菜单有无什麽可以改进之处?
(碎碎念)其实我是从小胖到大，但上大学之後饮食毫无控制又鲜少运动所以到现在
身体变得很差(之前量的体年龄居然39快崩溃了～)，才下定决心从开学起
减肥，希望能和板上的大家一起加油！
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◆ From: 140.119.128.96
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◆ From: 114.37.109.135
※ 编辑: izual 来自: 114.37.109.135 (09/14 19:05)
1F：推 funnyrain:早餐吃太少 我这样吃 一定受不了 09/14 19:09
2F：→ priv:最近感觉好像闭着眼睛都可以回吃太少XDXD 09/14 19:10
3F：推 doraemone:先试着快走40分钟唷，接着慢慢开始慢跑 09/14 19:10
4F：→ sky008888:我闪到了...看不见内容, 需要可鲁... 09/14 19:15
5F：推 ashin1069:刚开学想到要减肥了 还没两星期吧 请加油 09/14 19:19
6F：→ ashin1069:之前饮食毫无节制突然变这样应该挺痛苦的 09/14 19:20
7F：推 sakula0616:KISS M Love 以可以消耗卡路里欧 呵呵 09/14 19:22
8F：推 sl613:请问这样吃为什麽会吃太少~ 09/14 22:26
9F：→ catqueen:早餐真是无敌霹雳爆饿...(趁机吸两口巧克力牛奶) 09/14 22:28
10F：→ jstudy:早餐可以多一点 午餐稍微少一点 运动量慢慢增加 09/14 23:57
11F：→ sky008888:先运动一阵子试试看吧. 09/15 00:02
12F：推 lukang:早餐顶多400卡，晚餐其实也可以直接吃一碗不用减半了，我 09/15 00:08
13F：→ lukang:女生61kg每天进食热量比你高喔，不然我真的会饿。 09/15 00:09
14F：→ kusobike:我也是 09/15 00:10
15F：→ lukang:建议你早餐可以增加，如果你又是要在早上运动的话。 09/15 00:10
16F：→ kusobike:我早餐都吃三颗包子，好满足 09/15 00:10
17F：推 IkAzrael:早餐吃太少晚餐饭吃完 早餐吃太少晚餐饭吃完 09/15 01:36
18F：推 apley:吃太少了啦... 饭还减半... 淀粉臭了 O_Q 09/15 20:45