遇到這樣的狀況，我可能會有兩階段做法： 一、修改登階機的設定 除了一天飛輪之外，另外四天以慢跑或快走為主。登階機個人認為心肺機能是比較容易 被強化的地方，但若論減肥，是覺得慢跑或快走最為直接。你要不要初期改以慢跑或快 走型態看看。 二、追加有氧強度 如果過了一段時間，第一點的成效不彰，就會考慮加強有氧強度。 不過，加強有氧強度，並不是讓你從50分鐘變成做100分鐘，這樣做會哭死，而且難以 持久。 個人的想法是，因你早上五點半起床，看你早上能不能挖出半小時，來進行有氧運動 不知你所謂的距離較遠，是怎樣遠法，能不能形成30分鐘的快走或慢跑有氧？ 以盡量不改變現狀為前提，在最小改變幅度來進行，難度應該是不會很高，但會有效 果的。 事實上，我也開始這樣做一段時間了（還沒到一周）。早上一次有氧，晚上一次有氧 至於重訓，則會擺在兩者其中一次。 個人認為是有效果，最近一段期間吃太多沒辦法做很好的飲食控制，但體重還算壓得 下來，若是往常的強度，往上飆升的情形嚴重呀。 : 日常作息時間： : 固定上下班的上班族 但是距離較遠 通勤時間較早 : 早上5點半左右起床 固定12點去吃午餐 : 下午六點半固定去健身房報到 約運動1個半小時 : 晚上12點左右就寢 : 運動習慣： : 一個禮拜約運動5天 : 有一天固定會去踩50分鐘的飛輪課 : 其他四天有氧時間大概都在1個小時 踩登階機 : 心跳儘量保持在140~160 : 每天在加上仰臥起坐20下*5組 因為肚子大 : 之前有遇到一次小停滯期吧 : 後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間 : 後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間 : 加上一些重訓 不過重訓蠻沒有計劃性的就是 : 我的問題： : 現在又遇到停滯了 而且蠻久的 好像快2個月吧 : 加入健身房約8個月 : 最初是116公斤體脂39 : 現在約100公斤體脂30 停在這蠻久了 : 請位板上各位大大 : 小弟還有哪些地方需要改進才能突破這個停滯期嘛 : 再延長有氧時間嘛?...可能抽不出更多時間 : 延長有氧強度?...可是現在我的強度對我來說也沒有很輕鬆 : 有計劃的重訓? : 真的很想快點邁向下一個階段阿.... : 謝謝大家了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113