遇到这样的状况，我可能会有两阶段做法： 一、修改登阶机的设定 除了一天飞轮之外，另外四天以慢跑或快走为主。登阶机个人认为心肺机能是比较容易 被强化的地方，但若论减肥，是觉得慢跑或快走最为直接。你要不要初期改以慢跑或快 走型态看看。 二、追加有氧强度 如果过了一段时间，第一点的成效不彰，就会考虑加强有氧强度。 不过，加强有氧强度，并不是让你从50分钟变成做100分钟，这样做会哭死，而且难以 持久。 个人的想法是，因你早上五点半起床，看你早上能不能挖出半小时，来进行有氧运动 不知你所谓的距离较远，是怎样远法，能不能形成30分钟的快走或慢跑有氧？ 以尽量不改变现状为前提，在最小改变幅度来进行，难度应该是不会很高，但会有效 果的。 事实上，我也开始这样做一段时间了（还没到一周）。早上一次有氧，晚上一次有氧 至於重训，则会摆在两者其中一次。 个人认为是有效果，最近一段期间吃太多没办法做很好的饮食控制，但体重还算压得 下来，若是往常的强度，往上飙升的情形严重呀。 : 日常作息时间： : 固定上下班的上班族 但是距离较远 通勤时间较早 : 早上5点半左右起床 固定12点去吃午餐 : 下午六点半固定去健身房报到 约运动1个半小时 : 晚上12点左右就寝 : 运动习惯： : 一个礼拜约运动5天 : 有一天固定会去踩50分钟的飞轮课 : 其他四天有氧时间大概都在1个小时 踩登阶机 : 心跳尽量保持在140~160 : 每天在加上仰卧起坐20下*5组 因为肚子大 : 之前有遇到一次小停滞期吧 : 後来就开始变化有氧内容 延长有氧时间 : 後来就开始变化有氧内容 延长有氧时间 : 加上一些重训 不过重训蛮没有计划性的就是 : 我的问题： : 现在又遇到停滞了 而且蛮久的 好像快2个月吧 : 加入健身房约8个月 : 最初是116公斤体脂39 : 现在约100公斤体脂30 停在这蛮久了 : 请位板上各位大大 : 小弟还有哪些地方需要改进才能突破这个停滞期嘛 : 再延长有氧时间嘛?...可能抽不出更多时间 : 延长有氧强度?...可是现在我的强度对我来说也没有很轻松 : 有计划的重训? : 真的很想快点迈向下一个阶段阿.... : 谢谢大家了 --

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