作者darmo (阿瑪迪斯)
看板FITNESS
標題[閒聊] 練核心肌群好累阿!
時間Mon Sep 13 23:39:23 2010
帥爸爸的Core exercise
https://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8
昨晚找了些關於核心肌群訓練的影片
由於我是新手，就挑幾個難度比較低的動作。
綜合帥貓大以及亞瑟王大人的意見，
主要以腹肌+下背肌等核心肌群做訓練......
選的動作
basic crunch、 knees up crunch、compound crunch、sky reacher、
(以上各做20下*3組 中間休息30秒)
四肢著地舉右手左腳40秒再換邊 3組
cat back raises(這個動作怎麼使力才對呢? 到後來我屁屁跟大腿很酸XD)
躺平成十字狀，用力舉起腿部(盡量伸直) 20下 3組 到後來好想哭喔......
利用手肘跟腳部將身體撐起，身體打直成一直線，維持40秒，休息時也很想哭XD 一直抖
還有趴在床邊，上半身懸空，用下背部的力量撐住 (撐個20秒左右 3組
拿啞鈴(一手10磅)慢慢向前彎腰，背打直，然後再慢慢起身，背一樣打直 20下*3組
最後 SQUAT(手拿啞鈴) 25下*3組 中間休息30秒
做完後只要站著腿就一直抖 XDDDDD
這樣差不多一個小時。
第一次練到想哭XD
中間休息30秒，我用的是手機的倒數計時功能，到後來聽到鈴聲響了就覺得
〔噢! NO! >皿<〕
不過整個練完了挺有成就感的 哈哈哈
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.91.66
※ 編輯: darmo 來自: 61.218.91.66 (09/13 23:41)
1F：推 Mochaccino:這影片好讚! 我也要跟著練~ :D 09/13 23:48
2F：推 daycat:深層核心需要靜態等長訓練(肌纖維長度不變).抖是應該的XD 09/13 23:49
3F：→ daycat:其實還要去學著呼吸的應用.使體腔鞏固.有充盈.不是空虛 09/13 23:50
4F：→ daycat:時間久了 就不會那麼抖了XD 09/13 23:51
5F：推 bigbig2:推一個! 最近也想開始加強核心肌群了~十分不想面對QQ 09/13 23:52
6F：推 arthurwang:有些動作，其實刺激的肌群好像差不多，會不會有點重複? 09/13 23:55
7F：→ daycat:嗯...CRUNCH不用那麼多... 09/13 23:57
8F：→ arthurwang:像是一些背打直跟crunch的動作 09/13 23:57
10F：→ darmo:之後會加入BICYCLE、Hip raisers、oblique crunch等比較難的 09/14 00:28
11F：→ darmo:動作，在等我的瑜珈墊~ 今天是體驗課程 會再修正動作的 09/14 00:29
12F：推 nikee:有我最害怕的下腹肌，練下腹肌會腿酸肚酸還很喘，最後兩組 09/14 00:32
13F：→ nikee:就會越做越快想早點結束他orz 09/14 00:32
14F：→ darmo:沒錯!!! 腿也會一直抖 抖到我好想哭 〒△〒 09/14 00:34
15F：推 nikee:大腿狂抖，好不容易15下以後，還會爬不起來orz 09/14 00:41
16F：→ nikee:可是教練說腹肌每天都要練，練下腹肌我都會哀嚎QQ 09/14 00:42
17F：推 nikee:而且練完腹肌最怕聽到笑話，肚子會很累XD 09/14 00:44
18F：→ arthurwang:所以練完都要看驚悚片..這樣就不會笑了 XD 09/14 09:32
19F：推 uujidggl:我覺得我練這些動作...一定會邊練邊飆髒話 09/14 10:37
20F：推 UNT:這些動作是真的還蠻基本的 有做過皮拉提斯的應該都可以輕鬆做 09/14 10:55
21F：推 silia:他上身很壯腳卻很細是正常的嗎？ 09/14 11:48
22F：→ daycat:有很多健美選手可是苦於小腿圍度的不足呢XDDD 09/14 11:49
23F：推 catqueen:樓上也很苦惱 (￣y▽￣)╭ 09/14 11:50
24F：→ catqueen: 忘了加問號XDDDD 09/14 11:51
25F：推 whitestripe:啞鈴就可以練幾乎全身了阿 09/14 11:51
26F：→ whitestripe:疑 ??? 推錯 抱歉^^ 09/14 11:52
27F：→ daycat:誰!? 我對"夠用就好"比較有興趣XDDD 09/14 11:52
28F：推 IkAzrael:唔....去找皮拉提斯課程上上看吧 入門先靜態比較適合 09/14 15:55
29F：→ IkAzrael:而且他的重複地方也太多了= = 09/14 15:55
30F：→ IkAzrael:阿貓推那個伸展腹肌很好用喔! 09/14 15:56
31F：推 sherry420:影片中好多動作以前上完有氧 老師都有帶著做過耶XD 09/14 20:57
32F：→ sherry420:當時都覺得 做這些比跳有氧還要累............... 09/14 20:58
33F：推 apley:影片中的動作都太屌了,沒幾個做得起來的.... 囧 09/15 11:56