作者darmo (阿玛迪斯)
看板FITNESS
标题[闲聊] 练核心肌群好累阿!
时间Mon Sep 13 23:39:23 2010
帅爸爸的Core exercise
https://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8
昨晚找了些关於核心肌群训练的影片
由於我是新手，就挑几个难度比较低的动作。
综合帅猫大以及亚瑟王大人的意见，
主要以腹肌+下背肌等核心肌群做训练......
选的动作
basic crunch、 knees up crunch、compound crunch、sky reacher、
(以上各做20下*3组 中间休息30秒)
四肢着地举右手左脚40秒再换边 3组
cat back raises(这个动作怎麽使力才对呢? 到後来我屁屁跟大腿很酸XD)
躺平成十字状，用力举起腿部(尽量伸直) 20下 3组 到後来好想哭喔......
利用手肘跟脚部将身体撑起，身体打直成一直线，维持40秒，休息时也很想哭XD 一直抖
还有趴在床边，上半身悬空，用下背部的力量撑住 (撑个20秒左右 3组
拿哑铃(一手10磅)慢慢向前弯腰，背打直，然後再慢慢起身，背一样打直 20下*3组
最後 SQUAT(手拿哑铃) 25下*3组 中间休息30秒
做完後只要站着腿就一直抖 XDDDDD
这样差不多一个小时。
第一次练到想哭XD
中间休息30秒，我用的是手机的倒数计时功能，到後来听到铃声响了就觉得
〔噢! NO! >皿<〕
不过整个练完了挺有成就感的 哈哈哈
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◆ From: 61.218.91.66
※ 编辑: darmo 来自: 61.218.91.66 (09/13 23:41)
1F：推 Mochaccino:这影片好赞! 我也要跟着练~ :D 09/13 23:48
2F：推 daycat:深层核心需要静态等长训练(肌纤维长度不变).抖是应该的XD 09/13 23:49
3F：→ daycat:其实还要去学着呼吸的应用.使体腔巩固.有充盈.不是空虚 09/13 23:50
4F：→ daycat:时间久了 就不会那麽抖了XD 09/13 23:51
5F：推 bigbig2:推一个! 最近也想开始加强核心肌群了~十分不想面对QQ 09/13 23:52
6F：推 arthurwang:有些动作，其实刺激的肌群好像差不多，会不会有点重复? 09/13 23:55
7F：→ daycat:嗯...CRUNCH不用那麽多... 09/13 23:57
8F：→ arthurwang:像是一些背打直跟crunch的动作 09/13 23:57
10F：→ darmo:之後会加入BICYCLE、Hip raisers、oblique crunch等比较难的 09/14 00:28
11F：→ darmo:动作，在等我的瑜珈垫~ 今天是体验课程 会再修正动作的 09/14 00:29
12F：推 nikee:有我最害怕的下腹肌，练下腹肌会腿酸肚酸还很喘，最後两组 09/14 00:32
13F：→ nikee:就会越做越快想早点结束他orz 09/14 00:32
14F：→ darmo:没错!!! 腿也会一直抖 抖到我好想哭 〒△〒 09/14 00:34
15F：推 nikee:大腿狂抖，好不容易15下以後，还会爬不起来orz 09/14 00:41
16F：→ nikee:可是教练说腹肌每天都要练，练下腹肌我都会哀嚎QQ 09/14 00:42
17F：推 nikee:而且练完腹肌最怕听到笑话，肚子会很累XD 09/14 00:44
18F：→ arthurwang:所以练完都要看惊悚片..这样就不会笑了 XD 09/14 09:32
19F：推 uujidggl:我觉得我练这些动作...一定会边练边飙脏话 09/14 10:37
20F：推 UNT:这些动作是真的还蛮基本的 有做过皮拉提斯的应该都可以轻松做 09/14 10:55
21F：推 silia:他上身很壮脚却很细是正常的吗？ 09/14 11:48
22F：→ daycat:有很多健美选手可是苦於小腿围度的不足呢XDDD 09/14 11:49
23F：推 catqueen:楼上也很苦恼 (￣y▽￣)╭ 09/14 11:50
24F：→ catqueen: 忘了加问号XDDDD 09/14 11:51
25F：推 whitestripe:哑铃就可以练几乎全身了阿 09/14 11:51
26F：→ whitestripe:疑 ??? 推错 抱歉^^ 09/14 11:52
27F：→ daycat:谁!? 我对"够用就好"比较有兴趣XDDD 09/14 11:52
28F：推 IkAzrael:唔....去找皮拉提斯课程上上看吧 入门先静态比较适合 09/14 15:55
29F：→ IkAzrael:而且他的重复地方也太多了= = 09/14 15:55
30F：→ IkAzrael:阿猫推那个伸展腹肌很好用喔! 09/14 15:56
31F：推 sherry420:影片中好多动作以前上完有氧 老师都有带着做过耶XD 09/14 20:57
32F：→ sherry420:当时都觉得 做这些比跳有氧还要累............... 09/14 20:58
33F：推 apley:影片中的动作都太屌了,没几个做得起来的.... 囧 09/15 11:56