作者brominelove (流連)
看板FITNESS
標題[減肥] 修正後的新菜單
時間Mon Sep 13 18:39:43 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：169.5
體重：63
BMI：22
體脂率：21% (早上起床量)
基代：約1500大卡
三餐內容
早早餐(早上運動前)：200cc無糖豆漿(70cal) + 半片全麥土司(70cal)
早餐(運動回家後)：
馬可先生雜糧饅頭 (160cal) +
低糖or無糖豆漿一杯約200cc (約70cal)
青菜 or 豆類約100克 (約30cal)
雞胸肉約70克 (約95cal)
早餐約500大卡上下
早午餐(約十點半吃)：
水果150克 (約60cal) + 茶葉蛋or水煮蛋一顆 (75cal 有重訓才吃)
午餐：白飯一碗半 (380cal)
水煮雞胸肉約100克 (120cal)
青菜150克 (30cal)
水煮鮪魚罐頭半罐 (45cal)
熱量約550~600大卡
下午茶(約三點半)：馬可先生雜糧麵包約50克(130cal) + 150克水果(60cal)
晚餐：白飯一碗
雞胸肉約100克
青菜約100克
約400卡
其他：熱量要是不夠，宵夜會吃一點水果約50克，或是再喝100~200cc無糖豆漿
日常作息時間：晚上11:30~12:00就寢，早上六點半起床運動，下午約三點會午睡一小時，
生活型態：學生。
運動習慣：平日每天早上七點到健身房
星期二跑步45分鐘、四飛輪45分鐘、日跑步45分鐘
心跳率都控制在140左右。
星期一三五重訓，目前還在練肌耐力，過兩週要開始練肌力。
一練「胸、肱三頭、三角」、三練「二頭、背」、五練「腹、大小腿」，
目前約練五組，一組20下，一天一小時。
週六下午打籃球兩小時
我的問題：
體脂有點高，肚子有一圈軟肉，想減體脂讓肚子平坦一些，目標是16%左右。
之前發問過，很感謝大家給我建議，目前已改成版娘建議多餐的型態。
也開始練較重的重訓，時間真的很趕，
實施這兩週來，變得很容易餓… 有時候還沒到正餐時間就有點覺得餓了。
少量多餐實施以來，覺得體脂比較穩定，每天體脂誤差都在1%內(早晚量)，
請問還有沒有改進的空間呢？
其實我的目標是想降體脂，但大家都說練重訓對減脂有幫助，所以還是衝了！
謝謝大家。
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▎◣◢▊ e ▎◣◢▊ Rajon Rondo Boston Celtics #9
▎ ▊ ▎ ▊ May 9th, 2010, Conf. Semifinal G4 vs. Cavaliers
◢ BOSTON ◣ ◢ ROＮDO ◣ MIN FGM-A 3PM-A FTM-A OR DR TR AST PF ST BS BA PT
▍bromine ▌ ▍bromine ▌ 47 9-21 0-1 11-16 4 14 18 13 2 2 0 1 29
▍ ９ ▌ ▍ ９ ▌ I Have a Ring!!!
▍ love ▌ ▍ love ▌ http://www.wretch.cc/album/brominelove
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.8.205
1F：→ admirer:每天都雞胸肉 會不會最後看到雞胸肉就想吐啊? 09/13 18:50
2F：→ admirer:我剛開始運動時只是每天早餐雞胸肉 一個禮拜就受不了 囧> 09/13 18:51
3F：推 reneeviolet:你介意把白飯改成五鼓雜糧飯嗎？ 09/13 19:00
4F：→ admirer: 我介意 ( ′-`)y-～ 09/13 19:02
5F：→ reneeviolet:菜單修改前 脂肪:LBM=47:53 修改2周後 脂肪:LBM=74:26 09/13 19:05
6F：→ reneeviolet:動不動就餓 代表你可能高估熱量 或是每餐配比分配不均 09/13 19:07
7F：→ reneeviolet:餐與餐的間隔為3~4小時 再者 你的水咧？ 09/13 19:09
8F：→ admirer:題外話 基代1500 吃1500 就算不運動都會餓 何況有氧+重訓 09/13 19:20
9F：→ admirer:我基代1600 吃到2000都餓了 訓練量夠的人吃東西要豪邁一點 09/13 19:21
10F：推 ccsasi: 水水 09/13 19:54
11F：→ brominelove:除了雞胸肉暫時想不到要吃啥 水的話我大概都有2000cc 09/13 22:27
12F：→ brominelove:這幾天有在打算要改吃雜糧飯!! 09/13 22:28
13F：→ brominelove:請問版娘 該怎麼把餐距拉這麼長啊 六餐的話早上六點吃 09/13 22:32
14F：→ brominelove:到晚上九點欸 這樣不會太晚嗎 09/13 22:33
15F：→ brominelove:還有我目前還是正餐吃比較多 請問比較建議平均分配嗎? 09/13 22:33
16F：→ a10028991:我買的全麥吐司上標示大概一片70卡耶~你半片就70卡了!? 09/13 22:34
17F：→ brominelove:再請問我估的熱量有差很多嗎 我有電子秤重量應該不會 09/13 22:35
18F：→ brominelove:差太多 09/13 22:35
19F：→ brominelove:我是在這查的 09/13 22:36
21F：→ brominelove:用重量下去估算的 09/13 22:36
22F：→ a10028991:我是去全聯買 看包裝上面的標識算來的 09/13 22:43
23F：→ a10028991:每家的吐司配方不同 熱量也有差吧 XD 09/13 22:44
24F：→ brominelove:依板娘算的 脂肪消耗比例有高一些的樣子 09/13 23:01