作者brominelove (流连)
看板FITNESS
标题[减肥] 修正後的新菜单
时间Mon Sep 13 18:39:43 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：169.5
体重：63
BMI：22
体脂率：21% (早上起床量)
基代：约1500大卡
三餐内容
早早餐(早上运动前)：200cc无糖豆浆(70cal) + 半片全麦土司(70cal)
早餐(运动回家後)：
马可先生杂粮馒头 (160cal) +
低糖or无糖豆浆一杯约200cc (约70cal)
青菜 or 豆类约100克 (约30cal)
鸡胸肉约70克 (约95cal)
早餐约500大卡上下
早午餐(约十点半吃)：
水果150克 (约60cal) + 茶叶蛋or水煮蛋一颗 (75cal 有重训才吃)
午餐：白饭一碗半 (380cal)
水煮鸡胸肉约100克 (120cal)
青菜150克 (30cal)
水煮鲔鱼罐头半罐 (45cal)
热量约550~600大卡
下午茶(约三点半)：马可先生杂粮面包约50克(130cal) + 150克水果(60cal)
晚餐：白饭一碗
鸡胸肉约100克
青菜约100克
约400卡
其他：热量要是不够，宵夜会吃一点水果约50克，或是再喝100~200cc无糖豆浆
日常作息时间：晚上11:30~12:00就寝，早上六点半起床运动，下午约三点会午睡一小时，
生活型态：学生。
运动习惯：平日每天早上七点到健身房
星期二跑步45分钟、四飞轮45分钟、日跑步45分钟
心跳率都控制在140左右。
星期一三五重训，目前还在练肌耐力，过两周要开始练肌力。
一练「胸、肱三头、三角」、三练「二头、背」、五练「腹、大小腿」，
目前约练五组，一组20下，一天一小时。
周六下午打篮球两小时
我的问题：
体脂有点高，肚子有一圈软肉，想减体脂让肚子平坦一些，目标是16%左右。
之前发问过，很感谢大家给我建议，目前已改成版娘建议多餐的型态。
也开始练较重的重训，时间真的很赶，
实施这两周来，变得很容易饿… 有时候还没到正餐时间就有点觉得饿了。
少量多餐实施以来，觉得体脂比较稳定，每天体脂误差都在1%内(早晚量)，
请问还有没有改进的空间呢？
其实我的目标是想降体脂，但大家都说练重训对减脂有帮助，所以还是冲了！
谢谢大家。
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▎◣◢▊ e ▎◣◢▊ Rajon Rondo Boston Celtics #9
▎ ▊ ▎ ▊ May 9th, 2010, Conf. Semifinal G4 vs. Cavaliers
◢ BOSTON ◣ ◢ ROＮDO ◣ MIN FGM-A 3PM-A FTM-A OR DR TR AST PF ST BS BA PT
▍bromine ▌ ▍bromine ▌ 47 9-21 0-1 11-16 4 14 18 13 2 2 0 1 29
▍ ９ ▌ ▍ ９ ▌ I Have a Ring!!!
▍ love ▌ ▍ love ▌ http://www.wretch.cc/album/brominelove
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.8.205
1F：→ admirer:每天都鸡胸肉 会不会最後看到鸡胸肉就想吐啊? 09/13 18:50
2F：→ admirer:我刚开始运动时只是每天早餐鸡胸肉 一个礼拜就受不了 囧> 09/13 18:51
3F：推 reneeviolet:你介意把白饭改成五鼓杂粮饭吗？ 09/13 19:00
4F：→ admirer: 我介意 ( ′-`)y-～ 09/13 19:02
5F：→ reneeviolet:菜单修改前 脂肪:LBM=47:53 修改2周後 脂肪:LBM=74:26 09/13 19:05
6F：→ reneeviolet:动不动就饿 代表你可能高估热量 或是每餐配比分配不均 09/13 19:07
7F：→ reneeviolet:餐与餐的间隔为3~4小时 再者 你的水咧？ 09/13 19:09
8F：→ admirer:题外话 基代1500 吃1500 就算不运动都会饿 何况有氧+重训 09/13 19:20
9F：→ admirer:我基代1600 吃到2000都饿了 训练量够的人吃东西要豪迈一点 09/13 19:21
10F：推 ccsasi: 水水 09/13 19:54
11F：→ brominelove:除了鸡胸肉暂时想不到要吃啥 水的话我大概都有2000cc 09/13 22:27
12F：→ brominelove:这几天有在打算要改吃杂粮饭!! 09/13 22:28
13F：→ brominelove:请问版娘 该怎麽把餐距拉这麽长啊 六餐的话早上六点吃 09/13 22:32
14F：→ brominelove:到晚上九点欸 这样不会太晚吗 09/13 22:33
15F：→ brominelove:还有我目前还是正餐吃比较多 请问比较建议平均分配吗? 09/13 22:33
16F：→ a10028991:我买的全麦吐司上标示大概一片70卡耶~你半片就70卡了!? 09/13 22:34
17F：→ brominelove:再请问我估的热量有差很多吗 我有电子秤重量应该不会 09/13 22:35
18F：→ brominelove:差太多 09/13 22:35
19F：→ brominelove:我是在这查的 09/13 22:36
21F：→ brominelove:用重量下去估算的 09/13 22:36
22F：→ a10028991:我是去全联买 看包装上面的标识算来的 09/13 22:43
23F：→ a10028991:每家的吐司配方不同 热量也有差吧 XD 09/13 22:44
24F：→ brominelove:依板娘算的 脂肪消耗比例有高一些的样子 09/13 23:01