作者boyark (波亞克)
看板FITNESS
標題[減肥] 又遇停滯期嘛..?
時間Mon Sep 13 09:53:22 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：172
體重：100
BMI：34
體脂率：上次量是30
參考照片：
三餐內容
早餐：搭配便利超商的優惠套餐御飯糰+飲料之類的
還會再買一份小麵包 有奶油的 炸的不吃
午餐：自助餐 三菜一肉 一碗飯
肉大多選滷的 去皮 不吃炸
晚餐：生菜沙拉不加任何醬 上面有附瘦肉
應該是炒的 不油
我知道應該要攝取澱粉 但是運動時間太晚了(1830~2030)
運動後通常沒東西吃了...
但如果回家吃 會吃1碗飯+青菜+肉
午點：一杯豆漿或牛奶
日常作息時間：
固定上下班的上班族 但是距離較遠 通勤時間較早
早上5點半左右起床 固定12點去吃午餐
下午六點半固定去健身房報到 約運動1個半小時
晚上12點左右就寢
運動習慣：
一個禮拜約運動5天
有一天固定會去踩50分鐘的飛輪課
其他四天有氧時間大概都在1個小時 踩登階機
心跳儘量保持在140~160
每天在加上仰臥起坐20下*5組 因為肚子大
之前有遇到一次小停滯期吧
後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間
後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間
加上一些重訓 不過重訓蠻沒有計劃性的就是
我的問題：
現在又遇到停滯了 而且蠻久的 好像快2個月吧
加入健身房約8個月
最初是116公斤體脂39
現在約100公斤體脂30 停在這蠻久了
請位板上各位大大
小弟還有哪些地方需要改進才能突破這個停滯期嘛
再延長有氧時間嘛?...可能抽不出更多時間
延長有氧強度?...可是現在我的強度對我來說也沒有很輕鬆
有計劃的重訓?
真的很想快點邁向下一個階段阿....
謝謝大家了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.52.253
1F：推 stmilk:照字面上看起來碳水化合物感覺吃有點少喔(汗) 09/13 11:02
2F：→ stmilk:然後有氧可以試著縮減時間但是增加強度 09/13 11:04
※ 編輯: boyark 來自: 210.241.52.253 (09/13 11:07)
3F：推 reneeviolet:早晚餐要調整 另外 正餐要定時定量而非有時吃有時沒吃 09/13 14:09
4F：→ boyark:版娘的意思是說還是要多攝取一定量澱粉嘛 09/13 22:54
5F：→ boyark:喔喔 我晚餐是都會吃阿 不是吃沙拉就是回家吃飯..這樣 09/13 22:54
6F：推 catqueen:但如果只吃沙拉太少吧？如果是我吃完沙拉回家一定再吃XD 09/13 22:56
7F：→ reneeviolet:"調整"就是說要定時 均衡 足量 沙拉只能是前菜啦 囧 09/13 22:59
8F：→ boyark:感恩 09/14 11:49