作者boyark (波亚克)
看板FITNESS
标题[减肥] 又遇停滞期嘛..?
时间Mon Sep 13 09:53:22 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：172
体重：100
BMI：34
体脂率：上次量是30
参考照片：
三餐内容
早餐：搭配便利超商的优惠套餐御饭团+饮料之类的
还会再买一份小面包 有奶油的 炸的不吃
午餐：自助餐 三菜一肉 一碗饭
肉大多选卤的 去皮 不吃炸
晚餐：生菜沙拉不加任何酱 上面有附瘦肉
应该是炒的 不油
我知道应该要摄取淀粉 但是运动时间太晚了(1830~2030)
运动後通常没东西吃了...
但如果回家吃 会吃1碗饭+青菜+肉
午点：一杯豆浆或牛奶
日常作息时间：
固定上下班的上班族 但是距离较远 通勤时间较早
早上5点半左右起床 固定12点去吃午餐
下午六点半固定去健身房报到 约运动1个半小时
晚上12点左右就寝
运动习惯：
一个礼拜约运动5天
有一天固定会去踩50分钟的飞轮课
其他四天有氧时间大概都在1个小时 踩登阶机
心跳尽量保持在140~160
每天在加上仰卧起坐20下*5组 因为肚子大
之前有遇到一次小停滞期吧
後来就开始变化有氧内容 延长有氧时间
後来就开始变化有氧内容 延长有氧时间
加上一些重训 不过重训蛮没有计划性的就是
我的问题：
现在又遇到停滞了 而且蛮久的 好像快2个月吧
加入健身房约8个月
最初是116公斤体脂39
现在约100公斤体脂30 停在这蛮久了
请位板上各位大大
小弟还有哪些地方需要改进才能突破这个停滞期嘛
再延长有氧时间嘛?...可能抽不出更多时间
延长有氧强度?...可是现在我的强度对我来说也没有很轻松
有计划的重训?
真的很想快点迈向下一个阶段阿....
谢谢大家了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.52.253
1F：推 stmilk:照字面上看起来碳水化合物感觉吃有点少喔(汗) 09/13 11:02
2F：→ stmilk:然後有氧可以试着缩减时间但是增加强度 09/13 11:04
※ 编辑: boyark 来自: 210.241.52.253 (09/13 11:07)
3F：推 reneeviolet:早晚餐要调整 另外 正餐要定时定量而非有时吃有时没吃 09/13 14:09
4F：→ boyark:版娘的意思是说还是要多摄取一定量淀粉嘛 09/13 22:54
5F：→ boyark:喔喔 我晚餐是都会吃阿 不是吃沙拉就是回家吃饭..这样 09/13 22:54
6F：推 catqueen:但如果只吃沙拉太少吧？如果是我吃完沙拉回家一定再吃XD 09/13 22:56
7F：→ reneeviolet:"调整"就是说要定时 均衡 足量 沙拉只能是前菜啦 囧 09/13 22:59
8F：→ boyark:感恩 09/14 11:49